3 cara untuk meningkatkan mobilitas tanpa peregangan

Prinsip 1: variasi pemanasan Anda

Saya melihat hal yang sama sepanjang waktu. Atlet berjalan ke gym dan melakukan pemanasan yang sama yang telah mereka lakukan selama bertahun -tahun.

Melakukan pemanasan yang sama (atau serupa) untuk setiap latihan dapat mengaktifkan bagian -bagian tubuh dan otak Anda untuk “membangunkan Anda” untuk latihan Anda, tetapi itu tidak selalu menyiapkan otot yang akan Anda gunakan hari itu.

Sebaliknya, apa yang saya dapatkan atlet saya adalah berikut:

• 2-3 menit pemanasan umum: kereta luncur, mesin kardio, dll
• 2-3 gerakan berat badan memukul otot tertentu untuk pelatihan hari itu
• 2-3 gerakan yang dimuat mengenai otot yang sama pada sudut yang berbeda

Misalnya, inilah cara saya akan menulis persiapan pemanasan/gerakan untuk hari jongkok:

3-5 menit mesin kereta luncur/tarik atau zona 2 mesin kardio

2-3 putaran:

3 set:

Dengan melakukan pemanasan dengan cara ini, Anda lebih banyak bias kelompok otot yang relevan. Setiap orang memiliki perbedaan gerakan, dan dengan memukul gerakan yang lebih “tidak jelas” ini dalam pemanasan Anda, Anda dapat secara efektif lebih fokus pada otot -otot tertentu. Saat otot -otot ini diaktifkan dengan benar, Anda lebih cenderung menggunakannya efisien dan memiliki mobilitas yang lebih baik.

Prinsip 2: Fokus pada sendi Anda

Sebagian besar waktu kita diajarkan untuk meniru gerakan yang kita lihat. Tapi tubuh manusia sangat pintar. Lebih sering daripada tidak, dengan fokus dan perhatian yang cukup, kita dapat meniru gerakan apa pun yang kita lihat. Namun dengan melakukan itu, kita mungkin tidak menggunakan otot yang sama dengan tingkat yang sama dengan apa yang ditunjukkan orang lain.

Tanpa mata pelatih yang tajam, ada kemungkinan besar bahwa Anda mungkin mengkompensasi dengan menggunakan satu otot atau kelompok otot lebih dari yang lain.

Bagaimana kita memperbaikinya? Fokus pada sendi, bukan gerakan. Untuk setiap gerakan/olahraga di gym, tanyakan pada diri Anda dua pertanyaan:

1. Apakah sambungan ini bergantung atau berputar?
2. Apakah sendi ini seharusnya stabil atau mobile?

Setiap sendi memiliki peran dalam setiap gerakan. Peran itu ditentukan oleh apa yang harus dilakukan sendi dan apa yang secara aktif berusaha untuk berkontribusi pada gerakan itu sendiri.

Salah satu cara yang baik untuk melatih mekanik Anda di ujung rentang untuk setiap sambungan adalah Mobil, atau rotasi artikular terkontrol. Mobil membantu Anda fokus untuk memindahkan sendi secara independen dari seluruh tubuh Anda. Kesadaran gerakan ini dapat mengidentifikasi sambungan yang memiliki lebih sedikit mobilitas atau lebih banyak poin “lengket” dan membantu Anda mengerjakannya.