Wie man Diabetes vermeidet, 13 Möglichkeiten

Diabetes betrifft weltweit Millionen von Menschen. Ohne geeignete Behandlung kann diese chronische Krankheit zu verschiedenen Herzerkrankungen, Nierenversagen und Sehverlust führen. Viele Menschen fragen sich daher, wie das Risiko einer Diabeteserkrankung minimiert werden kann. Prävention ist der beste Weg, um sowohl Ihre eigene Gesundheit als auch die Ihrer Lieben zu erhalten. Dieser Aspekt ist besonders wichtig, da viele Menschen für die Krankheit prädisponiert sind. Dies bedeutet, dass der Zuckergehalt hoch ist, aber noch nicht das Niveau erreicht hat, bei dem bei dem Patienten Diabetes diagnostiziert wird.

Diabetes-Prävention

Prozent der Menschen, die für diese Krankheit prädisponiert sind, können Typ–Diabetes entwickeln. Durch bestimmte Schritte kann dies jedoch durchaus vermieden werden. Es wird nicht funktionieren, um das Alter, die Gene und den Lebensstil zu beeinflussen, die dem Moment vorausgehen, in dem eine Person beschließt, ihre gesunde Aufmerksamkeit zu widmen, aber es ist jedem möglich, bestimmte schlechte Gewohnheiten zu beseitigen und nützliche zu erwerben, die dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung der Krankheit zu minimieren.

Um zu verhindern, dass Diabetes mellitus in eine komplexe Form übergeht, die eine konstante Insulinaufnahme erfordert, muss gelernt werden, wie man die Krankheit kontrolliert. Das neueste Medikament Insumed trägt dazu bei , das hilft, Diabetes „auf zellulärer Ebene“ loszuwerden: Das Medikament stellt die Insulinproduktion wieder her (die bei Typ-2Diabetes beeinträchtigt ist) und reguliert die Synthese dieses Hormons (wichtig ist das für Typ-1Diabetes ).

Diabetus Insumed - Kapseln zur Normalisierung des Blutzuckers

Alle Bestandteile der Zubereitung werden auf der Basis von Pflanzenmaterialien unter Verwendung der Biosynthesetechnik hergestellt und sind mit dem menschlichen Körper verwandt. Sie werden von Zellen und Geweben gut absorbiert, da es sich um Aminosäuren handelt, aus denen Zellstrukturen bestehen. Kapselkomponenten Insumed normalisieren die Insulinproduktion und regulieren den Blutzucker.

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№1 Verweigern Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker

Die Überprüfung Ihrer Ernährung ist der erste Schritt zur Diabetesprävention. Lebensmittel, in denen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate in großen Mengen vorhanden sind, können die Entwicklung der Krankheit erheblich ankurbeln. Durch den Abbau solcher Produkte gebildete Zuckermoleküle gelangen direkt in das Kreislaufsystem. Dies führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels und zur Synthese von Insulin, einem Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und eine „Transportfunktion“ ausübt, wodurch der Blutzucker in andere Zellen gelangt.

Insulin wird vom Körper von Menschen, die für Diabetes prädisponiert sind, nicht wahrgenommen, und anstelle der Verteilung verbleibt Zucker, der aus "schlechten" Lebensmitteln gewonnen wird, vollständig im Blut. Die Bauchspeicheldrüse, die versucht, das Gleichgewicht wiederherzustellen, beginnt, Insulin noch aktiver zu entwickeln. Dies normalisiert den Zucker nicht, erhöht ihn aber im Gegenteil noch mehr. Darüber hinaus beginnt die Insulinmenge von der Skala abzuweichen. Ein ähnliches Muster wird zum Anstoß für die Entwicklung von Diabetes.

Der Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker sind, und der erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Krankheit wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen. Wenn Sie solche Lebensmittel nicht essen, wird dieses Risiko stark minimiert. Von den bisher siebenunddreißig Studien haben alle bestätigt, dass Menschen mit schnellem Kohlenhydrat vierzig Prozent häufiger an Diabetes leiden.

Nr. 2 Trainieren Sie regelmäßig

Körperliche Aktivität kann die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin erhöhen, wodurch die Bauchspeicheldrüse dieses Hormon nicht in großen Mengen produzieren kann, und daher wird es viel einfacher, den Zuckergehalt aufrechtzuerhalten. Nicht unbedingt ein Profisportler zu werden. Die Hauptsache ist, einfach verschiedene Übungen durchzuführen. Wissenschaftler konnten herausfinden, dass Klassen mit hoher Intensität die Insulinempfindlichkeit des Körpers um 85 und bei moderaten um 51 Prozent erhöhen. Der Effekt bleibt leider nur an Trainingstagen bestehen.

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Sport mit verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität senkt den Zuckergehalt nicht nur bei Menschen mit Diabetes, sondern auch bei übergewichtigen Menschen. Dieses Ergebnis wird durch Kraft-, Intensiv- und Aerobic-Training erzielt. Wenn Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebens machen, wird Insulin ohne Unterbrechung produziert. Dieses Ergebnis kann erzielt werden, indem die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien auf zweitausend pro Woche erhöht wird. Um dies zu erreichen, sollten Sie die Art der Aktivität auswählen, die Ihnen am besten gefällt.

Nr. 3 Machen Sie Wasser zur Hauptquelle für ankommende Flüssigkeit

Beteiligen Sie sich nicht an verschiedenen Getränken. Sie enthalten im Gegensatz zu gewöhnlichem Trinkwasser, insbesondere gekauftes Wasser, Zucker, Konservierungsmittel und andere Zusatzstoffe, die dem Käufer nicht immer bekannt sind. Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken erhöht die Wahrscheinlichkeit, an LADA zu erkranken, dh an Typ-18-Diabetes, von dem Menschen ab Jahren betroffen sind. Es beginnt sich in der Kindheit zu entwickeln, aber ohne ausgeprägte Symptome und ziemlich langsam, braucht es eine komplexe Behandlung.

Die größte Studie zu diesem Aspekt umfasste etwa 2800 Personen. Bei Menschen, die täglich zwei Flaschen kohlensäurehaltigen süßen Saft tranken, stieg das Risiko, an Typ-20-Diabetes zu erkranken, um 99 und das erste um Prozent. Es ist zu beachten, dass Fruchtsäfte auch zu einem provozierenden Faktor werden können. Eine ganz andere Wirkung auf den Körper hat Wasser.

Im Gegensatz zu anderen süßen und kohlensäurehaltigen Flüssigkeiten hat Wasser viele positive Eigenschaften. Es stillt nicht nur den Durst, sondern ermöglicht Ihnen auch die Kontrolle von Insulin und Zucker. Ein ähnlicher Effekt wurde experimentell festgestellt, als eine Gruppe von Menschen, die unter einer Überfülle an Masse anstelle von Soda litten, während der Diät gewöhnliches Wasser trinken durfte. Alle Teilnehmer zeigten nicht nur eine Abnahme des Zuckergehalts, sondern auch eine Zunahme der Insulinsensitivität.

№4 Bringen Sie das Gewicht auf die optimale Norm

Nicht nur Menschen mit Übergewicht leiden an Diabetes, sondern sie bilden die überwiegende Mehrheit. Und wenn es eine Veranlagung für die Krankheit gibt, sammelt sich Fett um die Leber und die Bauchhöhle an. Sein Überschuss wird zum Hauptgrund dafür, dass der Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert, was das Risiko für Diabetes erhöht.

Angesichts dieser Tatsache führen bereits einige Kilogramm Verlust zu erheblichen Verbesserungen und zur Vorbeugung der Krankheit. Je mehr Gewicht verloren geht, desto besser. In einem Experiment mit ungefähr tausend Teilnehmern wurde festgestellt, dass das Abnehmen pro Kilogramm das Risiko, an einer Krankheit zu erkranken, um 16% verringert. Die maximale Leistung, die während der Studie ermittelt wurde, betrug beeindruckende 96%.

Um überschüssiges Körpergewicht loszuwerden, sollten Sie eine Diät einhalten. Sie können eine mediterrane, vegetarische oder jede andere Diät einhalten, die die Gesundheit nicht beeinträchtigt. Es ist wichtig, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das Ergebnis zu erhalten. Zusammen mit den zurückkehrenden Kilogramm machen sich auch alte Probleme bemerkbar, wenn die Konzentration von Insulin und Zucker im Körper wieder ansteigt.

Nr. 5 Mit dem Rauchen aufhören

Raucher sind einem Risiko für Menschen ausgesetzt, die anfällig für viele gesundheitliche Probleme sind, einschließlich Typ-2-Diabetes. Dies gilt sowohl für aktives als auch für passives Rauchen, dh das Einatmen von Tabakrauch. Studien, die mehr als eine Million Raucher belegen, haben gezeigt, dass das Krankheitsrisiko bei Menschen, die täglich eine mäßige Menge Zigaretten rauchen, um 44% und von 20 oder mehr um 61% steigt.

Es gibt Hinweise darauf, wie sich die Ablehnung dieser schlechten Angewohnheit in einer Abnahme der Manifestation der Krankheit bei einer Person mittleren Alters niederschlägt. 5 Jahre nach der Raucherentwöhnung sinkt die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken, um 13%, und nach 20 Jahren überschreitet diese Zahl nicht die, die Menschen, die noch nie geraucht haben, haben.

Es muss verstanden werden, dass sich die Raucherentwöhnung sowohl bei normalem als auch bei Übergewicht positiv auswirkt. Eine Person, die eine schlechte Angewohnheit aufgibt und dann zunimmt, hat immer ein viel geringeres Risiko, als wenn sie weiter raucht.

Nr. 6 Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät

Eine kohlenhydratarme Diät wird auch als ketogene Diät bezeichnet. Es ist das effektivste und effektivste für diejenigen, die ohne Konsequenzen und Schaden abnehmen möchten, da sich Sorgen um den Allgemeinzustand und nicht nur um hohen Zucker- und Insulinspiegel machen sollten. Eine solche Ernährung wird als Prophylaxe empfohlen, sowohl aufgrund des guten Ergebnisses beim Verlust von Kilogramm als auch aufgrund der Tatsache, dass sie die Insulinresistenz verringert.

Insumed -   Prävention der Diabetesbehandlung

Ein dreimonatiges Experiment, bei dem Menschen eine kohlenhydratarme Diät befolgten, ergab eine Abnahme der Zuckerkonzentration um 12 und des Insulins um 50% im Vergleich zu denen, die eine Diät hatten, die die Fettaufnahme über einen ähnlichen Zeitraum begrenzte. Die Indikatoren der zweiten Gruppe waren viel bescheidener und betrugen 1% weniger Zucker und 19% mehr Insulin. Dies zeigt am besten die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung. Durch künstlich erzeugten Kohlenhydratmangel können Sie den Zucker sowohl vor als auch nach dem Verzehr fast gleich halten. Daher wird keine große Menge Insulin von der Bauchspeicheldrüse produziert, was eine Prophylaxe für Diabetes darstellt.

Dies ist nicht das einzige Experiment zur Beziehung von Kohlenhydraten zur Konzentration von Insulin und Zucker im Körper. Eine andere Studie zeigte, dass aufgrund der ketogenen Ernährung bei Menschen, die zu Diabetes neigen, der Blutzucker auf 92 mmol / l abnahm, dh auf den Normalwert abfiel, obwohl er zuvor auf Stufe 118 lag. Andere Verbesserungen des Gesundheitszustands wurden ebenso festgestellt wie Gewichtsverlust.

№7 Essen Sie kleine Mahlzeiten

Dies gilt sowohl für die Ernährung als auch für die regelmäßige Ernährung. Portionen von Geschirr auf einem Teller sollten klein sein. Dies ist entscheidend für Menschen mit Übergewicht. Je mehr Lebensmittel gleichzeitig konsumiert werden, desto höher steigen Zucker und Insulin. Und wenn Sie in kleinen Portionen essen, können Sie plötzliche Ausbrüche vermeiden.

Zwei Jahre lang dauerte eine Studie, die bewies, dass die Menge der Nahrungsaufnahme die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Diabetes beeinflusst. Es wurde experimentell festgestellt, dass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, nach dem Wechsel von großen zu kleinen Portionen um 46% verringert wird. Wenn Sie nichts an der Ernährung ändern, müssen Sie sich nicht auf solche Änderungen verlassen. Ein anderes Experiment hat gezeigt, dass Sie dank kleiner Portionen nach drei Monaten den Unterschied im Zustand des Insulin- und Blutspiegels feststellen können.

№8 Wechseln Sie von einem sitzenden zu einem aktiven Lebensstil

Sie können sich kaum bewegen und das Auftreten von Diabetes verhindern. Der Mangel an Bewegung spielt, wie Wissenschaftler herausfinden konnten, eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Krankheit. Es wurden ungefähr 47 verschiedene Studien durchgeführt, die jedoch alle einen Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und einer Erhöhung der Risikofaktoren um 91% zeigten.

Dies zu ändern ist natürlich eine machbare Aufgabe. Es reicht aus, nur einmal pro Stunde aufzustehen und zu gehen. Die Hauptsache ist, die eigenen Gewohnheiten zu überwinden, was, wie bewiesen wurde, sehr schwierig ist. Junge Menschen, die an dem jährlichen Experiment teilnahmen, dessen Ziel es war, ihren Lebensstil zu ändern, kehrten nach der Studie zu einem ähnlichen Lebensstil zurück.

Die Kraft der Gewohnheiten ist manchmal stärker als selbst die besten Absichten. Und damit es keinen „Zusammenbruch“ gibt, sollten Sie sich nicht überwältigen, aber es ist besser, realistisch erreichbare Ziele zu setzen. Wenn es schwierig ist, stündlich von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und in Ihrem Büro oder Büro herumzulaufen, ist es viel einfacher, die Treppe hinaufzugehen, als den Aufzug zu nehmen oder am Telefon zu sprechen, während Sie nicht sitzen.

# 9 Essen Sie faserreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für Ihre Gesundheit und tragen dazu bei, Insulin und Zucker auf einem optimalen Niveau zu halten. Je nach Fähigkeit, Wasser aufzunehmen, sind Fasern löslich und unlöslich.

Ein Merkmal des ersten ist, dass es, wenn es Flüssigkeit aufnimmt, eine Art Geleemischung im Verdauungstrakt bildet, die den Verdauungsprozess verlangsamt, was den langsameren Zuckerfluss ins Blut beeinflusst. Unlösliche Ballaststoffe verhindern auch, dass Zucker stark ansteigt, aber der genaue Wirkungsmechanismus dieser Substanz ist nicht vollständig bekannt.

Daher müssen ballaststoffreiche Lebensmittel unabhängig vom Typ in die Ernährung aufgenommen werden, da die maximale Konzentration an Pflanzenfasern in Lebensmitteln enthalten ist, wenn diese keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden.

Nr. 10 Vermeiden Sie Vitamin D-Mangel

Cholecalciferol ist eines der wichtigsten Vitamine, die direkt an der Kontrolle des Blutzuckers beteiligt sind. Und wenn eine Person es nicht erhält, ist das Risiko der Manifestation der Krankheit signifikant erhöht. Der optimale Gehalt wird mit mindestens 30 ng / ml angenommen.

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Studien haben gezeigt, dass aufgrund der hohen Konzentration von Vitamin D im Blut die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes um 43% verringert ist. Dies gilt für Erwachsene. In Finnland zeigte die Überwachung des Gesundheitszustands von Kindern, die Cholecalciferol-Präparate einnahmen, dass ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-1-Diabetes um 78% abnahm.

Wissenschaftler glauben, dass Vitamin D eine positive Wirkung auf Zellen hat, die Insulin synthetisieren, Zucker normalisieren und die Wahrscheinlichkeit von Diabetes verringern. Um seine tägliche Norm zu kompensieren, die zwischen 2000 und 4000 ME liegt, können sie der Sonne ausgesetzt werden, indem Lebertran und fetter Fisch verwendet werden.

Nr. 11 Minimieren Sie die Menge an wärmebehandelten Lebensmitteln

Die Kochmethode wirkt sich direkt auf den Gesundheitszustand des Menschen aus. Es wird angenommen, dass die beim Kochen verwendeten Zusatzstoffe und Pflanzenöle den Prozess der Fettleibigkeit und die Entwicklung von Diabetes negativ beeinflussen.

Pflanzliche Lebensmittel, Gemüse, Nüsse und Früchte, d. H. Ganze Lebensmittel, verhindern diese Risiken. Hauptsache, sie sind keinen thermischen Effekten ausgesetzt. Fertige Produkte erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit um 30%, während Rohkost sie im Gegenteil verringert.

№12 Tee und Kaffee trinken

Zusammen mit Wasser ist es notwendig, Kaffee und Tee in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Kaffee das Diabetesrisiko von 8 auf 54% senken kann. Der Aufstrich ist auf den Konsum dieses belebenden Getränks zurückzuführen. Tee hat eine ähnliche Wirkung, insbesondere bei übergewichtigen Menschen und Frauen.

Tee und Kaffee enthalten Antioxidantien, sogenannte Polyphenole. Sie widerstehen Diabetes und schützen den Körper vor dieser Krankheit. Eine weitere antioxidative Komponente, die jedoch nur in grünem Tee enthalten ist, ist EGCG oder Epigallocatechingallat, das den Zucker senkt und die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin erhöht.

Nr. 13 Nehmen Sie Curcumin und Berberin in die Ernährung auf

Curcumin

Es ist einer der Bestandteile von Kurkuma – Gewürzen, die die Basis von Curry bilden. Es weist starke entzündungshemmende Eigenschaften auf und wird im Ayurveda verwendet. Diese Substanz hilft perfekt bei der Bewältigung von Arthritis und wirkt sich positiv auf viele Marker aus, die für das Auftreten und Fortschreiten von Diabetes verantwortlich sind. Diese Eigenschaften der Substanz wurden experimentell nachgewiesen.

An der 9-monatigen Studie nahmen 240 Personen teil. Alle waren gefährdet, das heißt, sie hatten eine Veranlagung für Diabetes. Während des gesamten Experiments nahmen die Teilnehmer 750 mg Substanz pro Tag ein, was zur Folge hatte, dass alle keine chronische Erkrankung hatten. Zusätzlich erhöhte jeder Teilnehmer die Insulinsensitivität und verbesserte die Funktion der Zellen, die für die Produktion dieses Hormons verantwortlich sind.

Berberin

ist Teil einiger Kräuter, die seit mehreren Jahrtausenden traditionell in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet werden. Es reduziert wie Curcumin Entzündungen, hilft aber auch, schlechtes Cholesterin loszuwerden. Die Einzigartigkeit der Substanz liegt in der Tatsache, dass sie den Zucker auch bei Patienten mit Typ-2-Diabetes senkt.

Es gibt ungefähr vierzehn wissenschaftliche Studien, die die Tatsache bestätigt haben, dass Berberin ähnliche Eigenschaften wie Metformin hat – das bekannteste der alten Medikamente zur Behandlung von Diabetes, dh es senkt den Zuckergehalt. Es versteht sich jedoch, dass direkte Studien, die sich auf die Prüfung der Auswirkungen eines Stoffes auf gefährdete Personen beziehen würden, nicht durchgeführt wurden.

Der vermutliche Nutzen von Berberin beruht auf seiner Fähigkeit, die Insulinsensitivität zu erhöhen und die Zuckerkonzentration zu senken. Dies reicht völlig aus, um die entsprechenden Schlussfolgerungen zu ziehen und die Komponente für die Aufnahme in die Ernährung für Patienten zu empfehlen, die für Diabetes prädisponiert sind. Wenn Sie sich jedoch für Berberin entscheiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, da es zu wirksamen Substanzen gehört.

Abschluss

Es ist unmöglich, das Risiko vollständig auszuschließen, wenn eine Veranlagung für Diabetes besteht, aber es ist möglich, die Faktoren zu kontrollieren, die zur Entwicklung dieser Krankheit führen können. Wenn Sie Ihren Tagesablauf, Ihre schlechten Gewohnheiten, Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität analysieren und Änderungen an einem bereits bekannten Lebensstil vornehmen, ist es durchaus möglich, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern. Die Hauptsache ist, maximale Anstrengungen zu unternehmen, da die Erhaltung der Gesundheit davon abhängt.

Diabetus - Therapie bei Diabetes in Deutschland