Wie man den Blutzucker kontrolliert

Glukose ist ein universeller Kraftstoff für den Körper. Seine Menge im Blut ist der sogenannte „Zuckerspiegel“. Eine signifikante Erhöhung der Norm dieses Niveaus ist ein Problem und eine Gefahr! Lassen Sie uns herausfinden, wie man den Blutzuckerspiegel normalisiert, wie man den Blutzucker ohne Medikamente senkt und welche Produkte dabei helfen.

Warum steigt Zucker?

Hoher Zuckergehalt ist nicht unbedingt ein Zeichen von Diabetes. Dies kann bei einer gesunden Person beobachtet werden.

Die Gründe für den Anstieg des Zuckers sind unterschiedlich:

  • hohe Kohlenhydrataufnahme
  • psychischer Stress, Stress;
  • schlechte Gewohnheiten (besonders Rauchen);
  • intensive körperliche Aktivität oder deren völlige Abwesenheit;
  • einige Erkrankungen der Leber oder der Bauchspeicheldrüse;
  • Hormonpräparate.

Und einer der häufigsten Gründe:

Warum ist erhöhter Zucker gefährlich?

Für einen gesunden Menschen.

Sprünge im Blutzucker – Stress für die Bauchspeicheldrüse. Sie sezerniert das Enzym Insulin, um mit überschüssigem Zucker umzugehen. Eine solche Überlastung ist jedoch sehr schädlich für die Bauchspeicheldrüse. Dies könnte sich in Zukunft auf ihre Arbeit auswirken.

Ein gestörter Glukosestoffwechsel ist der Weg zu akuten und chronischen Diabetes-Komplikationen. Akut ist ein hyperglykämisches Koma und eine diabetische Ketoazidose. Sie treten auf, wenn der Zuckergehalt die Norm um das 2,5- bis 6-fache überschreitet. Solche Bedingungen sind äußerst gefährlich und können zum Tod führen.

Andere häufigere Komplikationen:

  • Sehbehinderung (Katarakt, Glaukom oder sogar Blindheit);
  • Brandwunde (bis zur Amputation der Beine);
  • Nierenversagen;
  • vaskuläre Atherosklerose;
  • die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

Wie überwachen Sie Ihren Zuckergehalt?

Um zu wissen, wie man den Blutzucker senkt, muss man die Norm verstehen. Normalwerte liegen bei leerem Magen zwischen 3,7 und 5,5 mmol / l. Ein Glukometer oder ein Bluttestergebnis hilft Ihnen dabei, Ihren Spiegel herauszufinden. Wenn Ihre Indikatoren über dem Normalwert liegen und Sie Symptome von Diabetes bemerken – seien Sie vorsichtig!

Was sind die Symptome eines erhöhten Zuckergehalts?

  • Schwäche, Müdigkeit, Schwindel;
  • Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen;
  • trockener Mund, Durst;
  • häufiges Wasserlassen;
  • scharfe Gewichtssprünge;
  • juckende Haut, Peeling;
  • weißer Belag auf der Zunge.
Insumed -   Schädlicher Zucker für den menschlichen Körper, Folgen, Tagesrate und Reduzierung des Verbrauchs

Alle diese Anzeichen sind das Ergebnis eines Anstiegs des Zuckergehalts. Am besten konsultieren Sie sofort einen Arzt, um sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen und sich vor Komplikationen zu warnen. Aber wenn die Indikatoren wirklich über der Norm liegen, lassen Sie uns die Ernährung herausfinden. Eine falsche Ernährung ist einer der Gründe für einen hohen Zuckergehalt.

Welche Lebensmittel erhöhen den Zucker?

  • alles weiße Zucker (Süßwaren, süßes Soda, Marmelade, Schokolade);
  • Kartoffeln;
  • Konserven;
  • geräucherte Wurst;
  • fettiges Fleisch und Geflügel;
  • scharfe Saucen und Gurken;
  • süßes Gemüse und Obst;
  • Gebäck und Weißbrot;
  • Makkaroni;
  • Wein, Säfte;
  • Schatz

Zunächst kann es zu schwierig sein, sich Süßigkeiten zu verweigern. Tipp: Statt Süßigkeiten mit Zucker – wählen Sie mit Süßungsmitteln. Aber um nicht noch mehr zu schaden, sollten Sie die Dosierung mit Ihrem Arzt abklären!

Was normalisiert den Blutzucker und wie kann man den Blutzucker ohne Medikamente senken? Der wichtigste und einfachste Weg ist die richtige Ernährung.

Liste der zuckersenkenden Lebensmittel:

  • Gemüse: Zwiebeln, Rüben, Kohl, Spinat-Gurken-Spargel-Zucchini-Sellerie Topinambur;
  • Früchte: Garten- und Waldbeeren (insbesondere Blaubeeren, Kirschen und Preiselbeeren), Äpfel saurer und süß-saurer Sorten, Grapefruits, Orangen;
  • Getreide: Buchweizen, Linsen, Erbsen;
  • Fisch (Lachs, Makrele, Sardine) und mageres Fleisch (Rindfleisch, Geflügel, Kaninchen);
  • ballaststoffreiche Lebensmittel;
  • Nüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse (jedoch nicht mehr als 50 Gramm pro Tag), Sonnenblumenkerne und Kürbisse;
  • Gewürze: Zimt, Kurkuma, Nelken;
  • Getränke: grüner Tee, Chicorée, Abkochung oder Tee mit Linde.

Aber denken Sie daran, die Behandlung ist besser und sicherer – Prävention! Selbst wenn keine gesundheitlichen Beschwerden vorliegen, ist die Vorbeugung von hohem Zuckergehalt von Vorteil.

Die Antwort ist einfach! Dies hilft nicht nur bei der richtigen Ernährung, sondern auch bei einem gesunden Lebensstil.

  1. Gib schlechte Gewohnheiten auf. Rauchen und Alkohol helfen der Bauchspeicheldrüse und der Leber sicherlich nicht, mit bereits erhöhten Glukosespiegeln fertig zu werden.
  2. Emotionale Gesundheit. Pass auf dich auf und stress dich nicht. Übermäßige Erfahrungen sind nicht die Ursache vieler Probleme.
  3. Sport ist ein großer Helfer im Kampf gegen hohen Zuckergehalt. Je mehr Sie sich bewegen, desto schneller wird Glukose verbraucht und der Blutzucker sinkt.
Insumed -   Normaler Blutzucker nach dem Essen bei einer gesunden Person, Glukosespiegel 2 Stunden nach dem Essen

Ärzte empfehlen verschiedene körperliche Aktivitäten, und Sie können den Typ auswählen, der zu Ihnen persönlich passt.

Wie kann man den Blutzucker beim Sport stabilisieren?

Liste der wirksamen Übungen:

  • Schwimmen;
  • ruhiges Joggen;
  • Radfahren oder Inlineskaten;
  • Aufladen;
  • Gymnastik oder Yoga;
  • regelmäßige Spaziergänge in einem anderen Tempo.

Die richtige Ernährung, ein gesunder Lebensstil, Sport und emotionale Gesundheit sind die beste Vorbeugung gegen hohen Blutzucker! Wenn Sie jedoch Symptome eines Anstiegs des Glukosespiegels bemerken, konsultieren Sie einen Arzt und führen Sie unbedingt eine Blutuntersuchung durch. Achten Sie auf Ihre Gesundheit!

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