Suhkru määr päevas

Suhkur on üks maitsvamaid toidulisandeid. Kuid suurtes kogustes võib see kergesti seeduv süsivesik põhjustada kehale tohutut kahju – see on rasvumine ja inimkeha organite ning süsteemide talitlushäired. Ja arvestades asjaolu, et sama tüüpi süsivesikuid leidub paljudes toitudes, on väga oluline teada, milline on täiskasvanu ja lapse suhkru tase päevas, samuti seda, kui palju see süsivesik sisaldab tavalises söögikorras.

Suhkru eelised ja kahju

Nagu iga teine ​​toode, võib ka suhkur organismile kasu tuua. Samal ajal tasub teada, et harjumuspärased suhkrukristallid koosnevad paljudest väikestest teradest. Need terad on sahharoos, mis sisaldab 2 elementi:

Inimese kehas lagundatakse glükoos ja seda kasutatakse energiaallikana. Samal ajal katab see rohkem kui 80% keha energiatarbimisest. Energia tootmiseks kasutatakse ka fruktoosi, kuid enne seda muundab maks selle rasvamolekulideks. Kui suhkru tase kehas on piisav, muundab maks fruktoosi rasvamolekulideks ja talletab varuenergiaallikana. Vajadusel muundatakse need molekulid kiiresti glükoosiks.

Glükoosist on palju kasu:

  • Edendab maksa nõuetekohast toimimist, aidates neutraliseerida ja eemaldada toksiine kehast;
  • Pakub serotoniini suurenenud tootmist, mis vastutab hea tuju ja emotsionaalse taastumise seisundi eest;
  • Soodustab aju ja seljaaju vereringe paranemist, takistades skleroosi arengut;
  • See on keha energiaallikas.

Suhkur on kehale nii kasulik kui ka kahjulik.

Lisaks suurtele eelistele võib suhkur põhjustada kehale märkimisväärset kahju:

  • Suhkru tarbimisel jäävad selle osakesed suuõõnde ja hammastele. Neid osakesi toidavad aktiivselt bakterid, mis korrutamisel eritavad happeid, mis söövitavad hambaemaili;
  • Aitab suurendada kolesterooli taset kehas, provotseerides ateroskleroosi ja tromboflebiidi arengut;
  • Tagab rikkaliku rasvade ladestumise, põhjustades rasvumist;
  • See aitab kaasa kõhunäärme talitlushäirete ilmnemisele, mille tagajärjel on ainevahetus kehas häiritud. Mõnel juhul on võimalik pärssida insuliini tootmise protsesse ja diabeedi arengut;
  • Allergiliste reaktsioonide esinemine. Tavaliselt ilmneb patoloogia häiritud ainevahetuse tõttu.

Väärib märkimist, et suhkur on kahjulik ainult hammastele, sõltumata selle kogusest. Muudel juhtudel algavad terviseprobleemid ainult siis, kui suhkrut tarbitakse päeva jooksul tavapärasest rohkem ning inimene viib samal ajal istuva eluviisi ja kulutab liiga vähe energiat.

Maiustuste austajatele on aga veel üks oht. Paljude inimeste jaoks võib suhkru regulaarne kasutamine, eriti kui selle päevanorm ületab regulaarselt mitu lusikat, põhjustada narkootikumiga sarnast sõltuvust. Maiustuste suures koguses söömine põhjustab serotoniini aktiivse tootmise tõttu meeleolu tõusu.

Insumed -   Kõhukinnisus diabeedi korral

Kunstlikult kõrge alkoholisisaldus langeb aga kiiresti normaalseks, kuna glükoos on kergesti seeditav süsivesik. Sel juhul hakkab inimene tundma lagunemist. Järk-järgult soovib inimene üha enam end kergelt ja rõõmsalt tunda ning suhkur hakkab imenduma kontrollimata kogustes.

Riskirühmad

Tänu vaieldamatule kasule kehale vajavad kõik suhkrut. Teatud inimrühmad peaksid siiski hoiduma selle kasutamisest tuttavate lahtiste sahharoosikristallide kujul. Nende hulka kuulub:

  • Diabeetikud Sahharoosi ja glükoosi kasutamine võib põhjustada selle inimrühma halba tervist, samuti tervisele ja elule ohtlike seisundite, sealhulgas suhkrukooma, arengut;
  • Diabeedi geneetilise eelsoodumusega lapsed ja täiskasvanud. Neil on suurenenud pankrease funktsiooni kahjustamise oht;
  • Täidlane ja rasvunud. On suur oht saada lisaraskust, samuti tekkida tromboflebiit ja talitlushäired insuliini tootmisel;
  • Kalduvus külmetushaigustele ja nakkushaigustele. Regulaarne igapäevase suhkru tarbimise ületamine aitab vähendada organismi immuunsusvõimet;
  • Istuva eluviisiga inimesed. Nende keha kulutab päevas palju vähem energiat kui toodetest saadav. Ülejäänud energia muundatakse rasvadeks ja hoitakse varus. Selle tagajärjel kasvab inimene kiiresti rasva ja leiab kolesterooliga ummistunud veresooni.

Peaksite hoiduma depressioonile ja mitmesugustele sõltuvustele kalduvast suhkrust. See inimrühm harjub serotoniini kunstliku suurenemisega kerge vaevaga ja hakkab peagi tarbima suhkrut kogustes, mis ületavad märkimisväärselt päevast normi, põhjustades kehale suurt kahju.

Suhkru tarbimine

Puuduvad selged meditsiinilised eeskirjad, mis näitaksid suhkru maksimaalset lubatud päevast tarbimist. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) eksperdid määrasid eksperimentaalselt siiski vastuvõetava suhkrutaseme päevas.

WHO arvutas eraldi laste ja täiskasvanute päevased suhkrutasemed. Selle süsivesikute maksimaalne kogus kalorites ei tohiks ületada 10% kogu kalorite arvust, mis on vajalik keha töötamiseks päeva jooksul. Tervisliku toitumise tagamiseks ei tohiks soovitatav tarbitav suhkru kogus päevas aga ületada 5% inimkehale päevas vajalikest kaloritest.

Suhkur ei tohiks ületada 10% päevasest kalorikogusest

1 g suhkru kalorisisaldus on 4 kcal.

Et vältida diabeedi progresseerumist keeruliseks vormiks, mis nõuab pidevat insuliini kasutamist, peate õppima, kuidas haigust kontrolli all hoida. Viimane ravim Insumed aitab diabeedist vabaneda rakulisel tasemel: see taastab insuliini tootmise (mis on häiritud II tüüpi diabeedi korral) ja reguleerib selle hormooni (mis on oluline I tüüpi diabeedi korral) sünteesi. ).

Diabetus Insumed - kapslid veresuhkru normaliseerimiseks

Kõik koostise koostisosad, mis moodustavad preparaadi, on valmistatud taimsete materjalide baasil, kasutades biosünteesi tehnikat, ja on seotud inimkehaga. Need imenduvad rakkudes ja kudedes hästi, kuna need on aminohapped, mis loovad rakustruktuure. Tarbitud kapslikomponendid normaliseerivad insuliini tootmist ja reguleerivad veresuhkru taset.Üksikasjalik teave selle ravimi kohta on saadaval meditsiiniajakirjas Obzoroff.info. Kui soovite osta Insumed allahindlusega, minge tootja ametlikule veebisaidile.

Täiskasvanute jaoks

Sõltuvalt täiskasvanu vanusest ja soost on tema päevas tarbitavad suhkru normid sellised näitajad grammides:

  • 19–30-aastastele tüdrukutele ja naistele – 25 g (5 tl), maksimaalne kogus 50 g (10 tl);
  • 30–50-aastastele naistele – 22,5 g (4,5 tl), maksimaalselt 45 g (9 tl);
  • Üle 50-aastastele naistele – 20 g (4 tl), maksimaalselt 40 g (8 tl);
  • 19–30-aastaste poiste ja meeste puhul on suhkru norm päevas 30 g (6 tl), maksimaalselt 60 g (12 tl);
  • Meestele vanuses 30 kuni 50 aastat – 27,5 g (5,5 tl), maksimaalselt 55 g (11 tl);
  • Üle 50-aastastele meestele – 25 g (5 tl), maksimaalselt 50 g (10 tl).
Insumed -   Mustikad ja nende mõju diabeetikute tervisele

Sellised normid sobivad inimestele, kes tegelevad füüsilise tööga vähemalt 30 minutit.

Lastele

Laste suhkrutarbimise päevane määr sõltub ka lapse vanusest:

  • 2-3-aastastele lastele – 12,5 g (2,5 tl), maksimaalselt 25 g (5 tl);
  • 4-8-aastased lapsed – 15-17,5 g (3-3,5 tl), maksimaalselt 30-35 g (6-7 tl);
  • 9-13-aastased tüdrukud – 20 g (4 tl), maksimaalselt 40 g (8 tl);
  • 9–13-aastased poisid – 22,5 g (4,5 tl), maksimaalselt 45 g (9 tl);
  • 14-18-aastased tüdrukud – 22,5 g (4,5 tl), maksimaalselt 45 g (9 tl);
  • 14-18-aastased poisid – 25 g (5 tl), maksimaalselt 50 g (10 tl).

Laste suhkrutase päevas sõltub vanusest

Tõsiselt piirake suhkru tarbimist lapsepõlves ja noorukieas ainult arsti ettekirjutuse alusel. Vastasel juhul peaksite järgima kehtestatud soovitusi, sest lapsed kulutavad päevasel ajal palju energiat õppimisele ja aktiivsetele mängudele. Kuid tasub meeles pidada, et suhkrut leidub paljudes populaarsetes toodetes.

Suhkrusisaldus populaarsetes toitudes ja jookides

Kaaludes, milline suhkru norm päevas on tarbimiseks vastuvõetav, tuleb arvestada, et soovitatav kogus sisaldab samal ajal kõiki toiduainetes kasutatavaid suhkru liike, sealhulgas sahharoosi, glükoosi, dekstroosi, maltoosi, melassi, siirupit ja fruktoosi.

Iga 100 g toidu kohta sisaldab see suhkrukogus:

  • Leib – 3-5 g;
  • Piim 25-50 g;
  • Jäätis – alates 20 g;
  • Küpsised – 20-50 g;
  • Maiustused – alates 50 g;
  • Ketšup ja poekastmed – 10–30 g;
  • Konserveeritud mais – alates 4 g;
  • Suitsuvorstid, nimme, sink, vorstid – alates 4 g;
  • Piimakokolaadi baar – 35–40 g;
  • Kaupluse kvass – 50-60 g;
  • Õlu – 45-75 g;
  • Makaronid – 3,8 g;
  • Jogurt – 10-20 g;
  • Värsked tomatid – 3,5 g;
  • Banaanid – 15 g;
  • Sidrunid – 3 g;
  • Maasikad – 6,5 g;
  • Vaarikad – 5 g;
  • Aprikoosid – 11,5 g;
  • Kiivid – 11,5 g;
  • Õunad – 13-20 g;
  • Mango – 16 g;

Gaseeritud joogid sisaldavad ka suures koguses suhkrut, mille sisaldus võib isegi väikese koguse vedeliku korral ületada täiskasvanu päevase normi:

  • Coca Cola 0,5 L – 62,5 g;
  • Pepsi 0,5 L – 66,3 g;
  • Red Bull 0,25 L – 34,5 g.

Suhkru kogus populaarsetes toitudes

Insumed -   Jalahaavandid suhkurtõve korral, raviomadused

Isegi mahlad sisaldavad oma koostises suhkrut. Selle kogus 1 liitris vedelikus on 65–85 g.

Kuidas vabaneda suhkrusõltuvusest

Suhkrusõltuvusest vabanemine, nagu iga teinegi, peaks toimuma etapiviisiliselt. Vastasel korral reageerib keha, kes on harjunud tarbima päevas suuri portsjoneid glükoosisisaldust ja järsku tavalist suhkruannust mitte saades, nõrkustunde ja apaatiaga. Selline teraapia on inimesele tõsine stress ja võib põhjustada isegi raevu ja sügavat depressiooni.

Keha sujuvaks võõrutamiseks ohtlikust glükoosikogusest peate järgima järgmisi reegleid:

  1. Enne joogi valamist valage tassi suhkur. Samal ajal vähendage iga 2-3 päeva tagant valatud suhkru kogust 0,5 tl. Võite lollitada, valades algselt tassi tavalised 2–4 supilusikatäit ja siis lihtsalt eemaldades sealt pool lusikat. Pärast kavandatud 2-3 päeva valatakse tassi 1,5-3,5 supilusikatäit suhkrut ja eemaldatakse jälle 0,5 supilusikatäit.
  2. Määrake suhkru peamine allikas ja hakake selle kasutamist järk-järgult vähendama. Kõige sagedamini on sellisteks toodeteks magusad gaseeritud joogid, šokolaadid, maiustused ja teele ja kohvile lisatud suhkur.
  3. Soov maiustusi süüa suureneb koos vitamiinide puudumisega kehas. Selle probleemi lahendamiseks on soovitatav hakata kasutama vitamiinide komplekse. Suhkrusõltuvusest vabanemiseks on oluline täiendada magneesiumi, joodi, vitamiine B6, C ja D.
  4. Joo päeva jooksul vähemalt 1,5–2 liitrit vett. Vedelik aitab eemaldada toksiine kehast ja kõrvaldab nälja.
  5. Hammaste harjamiseks hommikul ja õhtul piparmündi hambapastaga ning pärast söömist enne maiustuste söömist loputage suud spetsiaalsete puhastus loputusvedelikega. Pärast nende toodete pealekandmist tunduvad maiustused maitselt ebameeldivad.
  6. Magama 8 tundi päevas. Terve tervislik uni parandab heaolu ja vähendab oluliselt maiustuste isu.
  7. Proovige süüa köögivilju, puuvilju ning madala suhkrusisaldusega liha ja piimatooteid. Kuid te ei tohiks kasutada tooteid, mis sisaldavad aspartaami magusainet. See aine mõjutab negatiivselt südamelihast ja kõhunääret.

Kommide liigtarbimisest keeldumisel soovitatakse need asendada 2-3 väikese ruudu tumeda šokolaadi ja puuviljadega.

Diabetus Eesti