Kokie maisto produktai mažina cukraus kiekį kraujyje ir lentelę

Jūsų dėmesiui yra visas draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų, kuriuose yra daug gliukozės, sąrašas, taip pat bendrosios dietos taisyklės ir liaudies gynimo priemonės, efektyviai mažinančios jo kiekį kraujyje.

Sergant cukriniu diabetu, taip pat kai kuriais kitais širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto negalavimais, tam tikros dietos laikymasis yra būtina visos terapijos dalis, kuri normalizuoja aukštą cukraus kiekį ir kartais net leidžia nevartoti vaistų.

Tačiau dažnai žmonės pirmą kartą susiduria su tokia problema, kyla klausimas: kas įmanoma, o kas ne. Štai kodėl šiandien mes nusprendėme išsamiai suprasti ir pakalbėti apie produktus, mažinančius cukraus kiekį kraujyje: sąrašą ir pagalbines medžiagas, kurias rasite žemiau.

Draudžiamas diabeto maistas

Prieš veiksmingai sumažindami gliukozės kiekį, turite žinoti, kokių komponentų reikėtų visiškai atsisakyti žmogui, kuris nusprendžia laikytis dietos.

Žinoma, pirmiausia iš dienos raciono neįtraukiami visi cukraus turintys meniu komponentai: grynas cukrus, medus, saldainiai ir kiti saldumynai.

Taip pat rekomenduojama atsisakyti kepinių ir miltinių gaminių, pyragų, saldžiųjų sodos ir sulčių, džiovintų vaisių (datulės, figos, razinos ir kt.) Ir saldžiausių vaisių (bananų, ananasų, persimonų, vynuogių, braškių ir braškių) vartojimo. Taip pat turėtumėte atsisakyti įsigytų padažų, kečupų ir marinuotų produktų – kiekviename iš jų yra daug daugiau cukraus, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio!

Rūkyta mėsa ir konservai, dešros ir įsigytos pastos turėtų būti atsisakyti – šie dietos komponentai mažai naudingi organizmui, tuo tarpu juose yra daug druskos, cukraus ir kitų konservantų.

Kita rūšis, kurią reikėtų iš dalies arba visiškai atmesti, yra javai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Tai apima baltus ryžius, makaronus ir manų kruopas.

Atsargiai ir šiek tiek turėtumėte valgyti krakmolingas daržoves: bulves, burokėlius, morkas, ankštinius.

Taip pat turėtų būti ribojamas gyvūninis maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų. Tai apima riebią mėsą ir žuvį, ikrus, sviestą ir kitus riebius pieno produktus – grietinę, grietinę, kurios riebumas didesnis kaip 20%, daugiausiai sūrių.

Cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai

Žmogaus, kuris laikosi dietos, racioną turėtų sudaryti maistas, kurio glikemijos indeksas neviršytų 55 vienetų. Tokio maisto valgymas normalizuoja cukraus kiekį. Ši priemonė turi atgrasantį vaidmenį užkertant kelią cukraus smaigaliui.

Taigi, mes suprasime konkrečiau, kokius maisto produktus cukraus kiekiui kraujyje mažinti reikia vartoti kasdien?

  1. Neriebi mėsa (vištiena, kalakutienos filė, neriebi jautiena ir veršiena, triušis).
  2. Žuvis ir jūros gėrybės: midijos, krevetės, kalmarai, taip pat neriebios upių žuvų veislės (lydekos, karosai).
  3. Žalios daržovės: agurkai, brokoliai, špinatai, salierai, šparagai, įvairių rūšių kopūstai.
  4. Kitos daržovės: pomidorai, ridikėliai, paprikos ir topinambai, morkos ir moliūgai. Svarbu vartoti tik termiškai neapdorotus maisto produktus!
  5. Vaisiai: citrusiniai vaisiai (citrinos, greipfrutai), kiviai, granatai, obuoliai, uogos (mėlynės, bruknės, spanguolės).
  6. Javai, turintys mažą glikemijos indeksą: rudi nepulyti ryžiai, avižiniai dribsniai arba nesmulkintos avižos, kukurūzai, grikiai, perliniai miežiai, pupelės, lęšiai, bulgūras.
  7. Augaliniai riebalai: alyvuogių, moliūgų, garstyčių, sezamo, kokosų aliejus. Vertas sviesto pakaitalas yra avokadas.
  8. Pagardai ir prieskoniai: česnakai, džiovintos žolelės (bazilikas, krapai, petražolės, kalendra), imbieras, pipirai, garstyčios. Kaip salotų padažą rekomenduojama naudoti alyvuogių aliejų ir citrinų sultis.
Insumed -   Kuo skiriasi cukrus nuo diabeto

Sveikiausi gėrimai yra žalioji arbata, paprastas grynas vanduo, kava be pieno ir (natūraliai!) Cukrus. Galite gerti savadarbes nesaldintas sultis, pavyzdžiui, iš obuolių, greipfrutų, pomidorų ir kitų daržovių bei vaisių. Jie turi būti skiedžiami vandeniu lygiomis dalimis.

Kokie kiti maisto produktai mažina cukraus kiekį kraujyje? Aiškumo dėlei pateikiame išsamiausią maisto produktų su mažu glikemijos indeksu lentelę.

Norint, kad cukrinis diabetas netaptų sudėtinga forma, kuriai reikia nuolat vartoti insuliną, būtina išmokti kontroliuoti ligą. Naujausias vaistas prie to prisideda Insumed, kuris padeda atsikratyti diabeto „ląstelių lygyje“: vaistas atkuria insulino (kurio sutrikimas sergant 2 tipo diabetu) gamybą ir reguliuoja šio hormono (kuris svarbus sergant 1 tipo diabetu) sintezę. Diabetas Insumed - kapsulės cukraus kiekiui kraujyje normalizuoti Visi preparatą sudarantys ingredientai yra pagaminti iš augalinių medžiagų, naudojant biosintezės metodą, ir yra susiję su žmogaus kūnu. Juos gerai absorbuoja ląstelės ir audiniai, nes tai yra aminorūgštys, sudarančios ląstelių struktūras. Kapsulės komponentai Insumed normalizuoti insulino gamybą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Išsamią informaciją apie šį vaistą galite rasti medicinos žurnale Obzoroff.info. Jei norite pirkti Insumed su nuolaida tada eikite į oficiali gamintojo svetainė.

vaisiai

Pavadinimas Glikeminis indeksas
Abrikosas 35
avokadas 10
Cidonija 35
oranžinis 35
Bananas (neprinokęs) 35
Granatos 35
Greipfrutas 25
Груша 30
Klementinas 30
kokosas 35
Citrina 20
avietė 25
Mandarin 30
Persikas 35
Слива 35
Juodieji serbentai 15
Raudona serbis 25
Черешня 25
Vyšnia 20
Mėlynės 25
obuolys 35

Daržovės

Pavadinimas Glikeminis indeksas
Artišokai 20
Baklažanai 20
brokoliai 15
Švieži žirniai 15
Sausi žirniai 25
Cukinijos 15
Baltieji kopūstai 15
Briuselio kopūstai 15
Žiediniai kopūstai 15
Kukurūzai 35
poras 15
Šaliku 15
Mongoldas 15
Mash 25
Morkos (žalios) 20
agurkas 15
Bulgarų pipirai 15
Pomidorai (švieži) 30
Rabarbaras 15
Radis 15
Ropė 30
Žalios salotos (bet kokios rūšies) 15
Salierai 15
Šparagai 15
Pupelės 30
česnakas 30
Lęšis 25
Špinatai 15
Skerrą 15

Riešutai ir grūdai

Pavadinimas Glikeminis indeksas
Арахис 15
Грецкие орехи 15
Kedro riešutai 15
Anakardžiai 25
Migdolai 35
Sezamo sėklos 35
Linų sėklos 35
Aguonų sėklos 15
Saulėgrąžų sėklos 35
Moliūgų sėklos 25
Pistacijos 15
Lazdyno riešutai 25
Perlovka 30
Kviečiai 15
Miežių kruopos 25
Kukurūzų kruopos 35

Alternatyvūs miltiniai produktai

Pavadinimas Glikeminis indeksas
Kietųjų kviečių tešlos gaminiai 35
Mielės 35
Malti miltai 35
Lazdyno riešutų miltai 20
Kokso miltai 35
Migdolų miltai 20
Sojos miltai 25
Insumed -   Diabetas vyrams

Sūriai ir pieno produktai

Pavadinimas Glikeminis indeksas
Brynza
kefyras 15
Pienas 30
Kondensuotas pienas be cukraus 30
Pieno milteliai 30
Riahenka 15
Kremas
Adyghe sūris
Mozzarella
Ricotta
Suluguni
Cheddaras
Naminis sūris 30
Varškės masė 70

Mėsa ir žuvies produktai

Pavadinimas Glikeminis indeksas
Liesa mėsa
Žuvis (beveik visos veislės)
Vėžiagyviai 5
Jūros gėrybės
Foie gras

gėrimai

Pavadinimas Glikeminis indeksas
Kava
arbata
Vynas
Šampanas (brut, extra-brut)
Alkoholis
Pomidorų sultys 35
Migdolų pienas 30
Avižų pienas 30
Sojos pienas 30

Tačiau ekspertai nepataria drastiškai ir ypač greitai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Vienaip ar kitaip, tai gali sukelti rimtus kūno sutrikimus, todėl viskas turi būti daroma palaipsniui.

Norėdami pradėti, jums tiesiog reikia pašalinti draudžiamus komponentus iš raciono ir tik tada į jų vietą palaipsniui įtraukti tinkamus leidžiamus produktus.

Pavyzdžiui, paprasčiausias būdas pradėti yra pašalinti iš raciono gryną cukrų ir duonos gaminius, pakeičiant juos sveikais vaisiais ir uogomis, kurių glikemijos indeksas yra mažas.

Tuomet į savo dienos racioną, tarkime, pietums, galite įtraukti didelę dalį sveikų žalių daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi, citrinų sultimis ir linų sėmenimis. Ir tada galėsite susitraukti likusius daiktus.

Svarbi dieta norint sumažinti cukraus kiekį

Svarbiausias principas yra visiškas persivalgymo nebuvimas. Jūs turite valgyti dažnai, bet gana nedaug. Pavyzdžiui, diena gali būti trys pagrindiniai valgiai su mažomis porcijomis ir dar 2–3 užkandžiai.

Tai padeda sumažinti gliukozės kiekį geriant daug vandens – per dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus gryno vandens.

Į savo racioną svarbu įtraukti maistą, kuriame gausu skaidulų. Jie prisideda prie gliukozės pašalinimo iš organizmo.

Maiste turėtų būti apie 45 procentus lėtai angliavandenių ir ląstelienos, apie 25 procentus baltymų ir 30 procentų nesočiųjų riebalų. Tuo pačiu metu šviežios žalios daržovės gali būti vartojamos beveik neribotais kiekiais, neatsižvelgiant į jas šioje schemoje.

Kalbant apie terminį apdorojimą, būtina teikti pirmenybę virimui, garui ir troškinimui. Šie trys maisto gaminimo būdai yra arčiausiai tinkamos mitybos ir tikrai nepakenks jūsų kūnui.

Druska neturėtų būti piktnaudžiaujama – ji turi savybę išlaikyti skysčius organizme, ir to visai nerekomenduojama. Todėl verta griežtai atsižvelgti į valgomos druskos kiekį ir suvartoti ne daugiau kaip 10–13 gramų šio ingrediento per dieną.

Žinoma, turėtumėte visiškai atsisakyti draudžiamų produktų ir vadinamųjų „gliukozės bombų“ – saldžių pirktinių sulčių, saldainių ir gryno cukraus.

Jei dietos besilaikantis asmuo abejoja tam tikros kompozicijos naudojimu maiste, geriau to nedaryti, bent jau iki konsultacijos su dietologu. Valgykite tuos ingredientus, kuriais esate tikri 100 proc.

Kas dar mažina cukraus kiekį kraujyje, jei ne maistas? Kai reikia greitai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, padeda ir nesudėtingi pratimai. Raumenys darbo metu greitai sudegina visą kraujyje susikaupusį cukrų. Būtina atlikti 10–15 pakartojimų pratimus, o po to padaryti pertraukėlę vienai minutei. Taigi galite atlikti paprastus pratimus su kėlimo hanteliais, pritūpimais, taip pat pratimą „Planck“, apimantį visas raumenų grupes, ir mankštą spaudai „Vakuuminis“.

Insumed -   Leidžiamas cukraus kiekis kraujyje pagal amžių

Be to, norėdami sumažinti svorį ir gliukozės kiekį, turėtumėte naudoti ėjimą, plaukimą, lėtą bėgimą (bėgiojimą), įvairius aerobinius pratimus, važiavimą dviračiu. Be kasdienių mankštų, į savo gyvenimą galite įtraukti jogą ir kvėpavimo pratimus.

Liaudies gynimo priemonės ir žolelės, padedančios normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje

Žolės

Vienas iš efektyviausių liaudies vaistų – cikorijos sultinys – gali greitai sumažinti gliukozės kiekį dėl jame esančio inulino (natūralaus insulino analogo). Tai taip pat veiksmingai padeda pagerinti kraujo apytaką ir suteikia energijos bei jėgų. Būtina užvirinti 1 valgomąjį šaukštą vaistinių žolelių su stikline (250 mililitrų) verdančio vandens ir virti 7-10 minučių ant silpnos ugnies. Kitas sultinys turėtų būti filtruojamas ir gerti pusę stiklinės 2-3 kartus per dieną.

Lygiai taip pat efektyvu išvengti gliukozės padidėjimo, jei reguliariai geriate liepų arbatą. Galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje, ir ji turėtų būti užvirinta pagal instrukcijas ant pakuotės.

Liaudies maistas, greitai mažinantis cukraus kiekį kraujyje, yra labai įvairus. Namų terapinėje dietoje dažnai naudojamos įvairios žolelės.

Visų pirma, jie apima:

  • nemirtingas;
  • Jonažolė;
  • Veronika
  • lauro lapas;
  • juodųjų serbentų lapai, laukinės braškės, bruknės, gervuogės;
  • medienos utėlės;
  • dobilai;
  • kiaulpienė;
  • varnalėšos šaknis, alpinizmo paukštis;
  • pelėsiai;
  • dilgėlinė;
  • beržo pumpurai;
  • šeivamedžio uogų, gudobelių, erškėtuogių uogos;
  • vaisių septa ir jauni graikinių riešutų lapai.

Didžioji dalis šių lėšų parduodama vaistinėje, o jei norima, ką nors iš aukščiau pateikto sąrašo galima surinkti vasaros sezonu ir patiems išdžiovinti.

Terapinės užpilai ir nuovirai

Šios paprastos priemonės padeda reguliuoti ir normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje:

  • Pusę puodelio nesmulkintų avižų grūdų užpilkite puse litro verdančio vandens. Šildykite ant garų vonios ketvirtį valandos. Tada leiskite užvirinti 1-2 valandas ir gautą mišinį nukoškite. Visą mėnesį gerkite pusę stiklinės tokio nuoviro prieš valgį tris kartus per dieną.
  • Linų sėmenis susmulkinkite į miltelius. Šaukštą gautų miltelių užpilkite stikline (250 mililitrų) verdančio vandens. Leiskite užvirti pusvalandį. Į sultinį išspauskite pusės citrinos sultis. Vienu metu išmaišykite, gerkite užpilą, nefiltruodami. Procedūrą galite pakartoti kas antrą dieną.
  • Šviežias arba džiovintas šparagines pupeles 200–300 gramų užpilkite puse litro verdančio vandens. Šildykite garų pirtyje ketvirtį valandos. Leiskite užvirinti porą valandų. Gerkite nuovirą prieš valgį tris kartus per dieną. Galite gerti narkotikų kursą 3-4 savaites.

Pabaigoje pažymime, kad produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje, iš tiesų padeda daugeliui pacientų – jie padeda normalizuoti šį lygį, dėl to žmogus, kuris laikosi griežtos dietos, ilgainiui gali iš dalies arba visiškai atsisakyti vartoti brangių vaistų.

Diabetus Lietuva