Kaip palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje

Jei esate vienas iš milijonų žmonių, sergančių cukriniu diabetu, jau sergantys cukriniu diabetu, kenčiantiems nuo medžiagų apykaitos sutrikimų ar kitokios „atsparumo insulinui“ formos, palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje yra svarbiausia užduotis. Per pastaruosius dešimtmečius šios lėtinės ligos plito per daugelio šalių teritorijas, ir šiandien jos jau siekia epidemijos mastą. Dažnai diabetas ir diabetas sukelia rimtų komplikacijų (laimei jų galima išvengti), įskaitant nervų sistemos ligas, nuovargį, regėjimo praradimą, kraujagyslių problemas ir nutukimą.

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kuris išlieka ilgą laiką, gali paskatinti priešdiabetinį susirgimą išsivystyti pilnaverčiu diabetu (šiuo metu serga vienu iš trijų JAV gyventojų). Net žmonėms, kuriems nebūtinai yra didelė diabeto ar širdies komplikacijų rizika, blogai kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti įprastas komplikacijas, įskaitant nuovargį, svorio padidėjimą ir saldumynus. Ypatingais atvejais žmonėms, turintiems atsparumą insulinui, gali būti didelis cukraus kiekis kraujyje, o tai gali sukelti insultą, amputaciją, komą ir mirtį.

Dėl gliukozės padidėja cukraus kiekis kraujyje. Gliukozė yra visas cukrus, kurį organizmas gauna iš angliavandenių turinčio maisto. Nors visuotinai pripažįstama, kad palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje tiesiogiai priklauso nuo to, kiek angliavandenių žmogus suvartoja, tačiau yra ir kitų įrodytų veiksnių, turinčių įtakos cukraus kiekio kraujyje svyravimams. Pavyzdžiui, stresas. Tai provokuoja padidėjusį kortizolio kiekį, kuris yra susijęs su insulino procesu organizme. Valgymo laikas taip pat turi įtakos tam, kaip jūsų kūnas kontroliuoja cukraus kiekį.

Ką daryti norint išvengti pavojingų cukraus kiekio kraujyje svyravimų ir palengvinti diabeto simptomus? Visi žino, kad normalus cukraus lygis palaikomas derinant subalansuotas ir maistingas dietas, reguliariai mankštinantis ir natūraliais būdais gaminant organizmui svarbiausius hormonus (pavyzdžiui, užtikrinant gerą miegą ir sumažinant stresą). Viskas tavo rankose. Gali būti išvengta tiek daug problemų, kurias sukelia nekontroliuojamas gliukozės kiekis kraujyje. Normaliai palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje galima sėkmingai praktikuojant tam tikrus sveikus įpročius.

Kaip palaikyti normalų cukrų?

Daugelis įpročių, padedančių palaikyti normalų ir saugų gliukozės kiekį kraujyje, yra akivaizdūs ir lengvai laikomi. Tačiau kai kurie metodai jus tikrai nustebins, ypač kai manote, kad jie veikia geriausiai.

Maži įprastos dietos, fizinio aktyvumo ir normalaus miego pokyčiai teigiamai veikia gliukozės gamybos procesą. Žemiau yra keletas puikių būdų palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje visą gyvenimą.

1. Tinkama mityba

Sveika mityba yra raktas į normalų cukraus kiekį kraujyje, taip pat diabeto prevencija ir gydymas. Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti vartoti angliavandenius ar cukrų, norėdami palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Viskas, ko reikia, yra subalansuoti jų suvartojimą baltymais ir riebalais, taip pat gauti angliavandenius iš tikro, sveiko maisto. Jūsų mityba yra baltymų, ląstelienos ir sveikų riebalų šaltinis. Tokiu atveju kiekvienas valgis stabilizuos cukraus kiekį kraujyje. Labai rekomenduojami angliavandeniai (tokios kaip krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, bulvės, taip pat vaisiai ar sveiki grūdai). Jie lėtina cukraus įsisavinimą kraujyje, reguliuoja apetitą, taip pat yra būtini normaliai medžiagų apykaitai ir virškinimui.

  • Geriausi baltyminiai maisto produktai yra: upių ir jūros žuvys (lašiša), kiaušiniai, jautiena ir ėriena, pieno produktai (jogurtas, kefyras, sūriai), vištiena ar kiti naminiai paukščiai.
  • Sveikiems riebalams priskiriami: kokosų, MCT ir alyvuogių aliejai, riešutai, sėklos (migdolai, chia, kanapės, linai), avokadai. Kokosų, gėjų ir augaliniai aliejai yra geriausi riebalams deginti skirti produktai, kurie padeda normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje, taip pat žymiai pagerina patiekalų skonį.
  • Naudingi angliavandeniai yra: šviežios daržovės, visų rūšių vaisiai (bet ne vaisių sultys), daiginti grūdai, ankštiniai ir žirniai. Sveikų angliavandenių yra maisto produktuose, kuriuose gausu skaidulų, tokiuose kaip artišokai, žali lapinės daržovės, chia linai ir moliūgų sėklos, obuoliai, migdolai, avokadai ir saldžiosios bulvės.
  • Remiantis straipsniu, paskelbtu žurnale „DiabeticLiving“, yra ir kitų produktų, kurie padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Tokie produktai yra obuolių sidro actas, cinamonas, žalioji arbata, žolelių arbata, taip pat šviežios žolelės ir prieskoniai.
Insumed -   Kokie maisto produktai mažina cukraus kiekį kraujyje

2. Angliavandeniai ir saldikliai

Nors visų rūšių cukrus padidina gliukozės kiekį kraujyje, kai kurie cukraus / angliavandenių šaltiniai daro įtaką gliukozės kiekiui kraujyje labiau nei kiti. Pavyzdžiui, maistas, kuris yra natūralių nerafinuotų angliavandenių šaltinis, pavyzdžiui, vaisiai ir medus, mažiau kenkia kūnui nei maistas, kuriame yra rafinuoto cukraus ar baltųjų kvietinių miltų.

Norėdami palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, atidžiai perskaitykite įsigytų produktų etiketes. Atminkite, kad kompozicijoje esantį cukrų galima nurodyti dešimtimis skirtingų pavadinimų.

  • Nevartokite maisto produktų, kuriuose yra kviečių arba kepinių miltų, cukraus (runkelių ar cukranendrių), kukurūzų sirupo, fruktozės ar gliukozės.
  • Verčiau rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip medus, organinė stevija, datulės, klevų sirupas ar srautas.
  • Pagrindinė taisyklė – griežtai stebėti suvalgyto maisto porciją. Per dieną galima suvartoti tik labai nedidelį kiekį saldaus (nuo vieno iki trijų šaukštelių). Ir tik natūralūs saldumynai!
  • Kalbant apie miltų gaminius, geriausias pasirinkimas yra teikti pirmenybę tiems, kurie gaminami iš šimto procentų nesmulkintų grūdų. Jei negalima atsisakyti miltų (nors tai dramatiškai padidina cukraus kiekį kraujyje), geriau rinktis kokosus ar migdolus, kurie laikomi sveikiausiais.
  • Dėl gėrimų: gerkite išgrynintą vandenį, narzaną, žolelių ar juodąją arbatą ir kavą. Nepiktnaudžiaukite kava – ne daugiau kaip du puodelius per dieną. Turėtų būti atmesti saldūs gėrimai, tokie kaip sultys ir soda.
  • Atminkite, kad alkoholis padidina cukraus kiekį kraujyje, ypač jei jums labiau patinka saldūs alkoholiniai gėrimai: desertinis vynas, alkoholiniai gėrimai, kokteiliai su sidru ir vaisių sultys.

3. Reguliarus fizinis aktyvumas

Ne paslaptis, kad fiziniai pratimai suteikia daug naudos kūnui. Anot Nacionalinės diabeto asociacijos, mankšta kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ne vienu būdu. Trumpalaikiai pratimai padeda raumenų ląstelėms sunaudoti daugiau gliukozės, kad ji būtų naudojama energijai ir audinių atstatymui, todėl mankštos metu sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Ilgalaikis mankšta taip pat daro ląsteles jautresnes insulinui, todėl jos gerai apsaugo nuo atsparumo insulinui.

Kasdieninės 30–60 minučių treniruotės (tai gali būti plaukimas, važiavimas nejudančiu dviračiu ar dviračiu, svarmenų kėlimas) yra ne tik paprastas, bet ir efektyvus būdas sumažinti uždegimą, atsikratyti streso, padidinti imunitetą ir apskritai pagerinti psichinę būklę. Dėl fizinio aktyvumo padidėja jautrumas insulinui, o ląstelės gali būti prisotintos gliukozės fizinio krūvio metu ir po jo.

4. Emocijų valdymas

Dėl nuolatinio streso padidėja cukraus kiekis kraujyje. Taip yra dėl padidėjusio streso hormono kortizolio išsiskyrimo. Stresas sukelia užburtą hormoninės priklausomybės ciklą daugeliui žmonių. Tai padidina cukraus kiekį kraujyje dėl padidėjusio kortizolio lygio, taip pat išprovokuoja padidėjusį žmonių potraukį maistui. Jie stengiasi „pasinaudoti“ problemomis, todėl jaučiasi patogiau. Daugeliu atvejų pirmenybė teikiama maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus ar kitų „provokuojančių“ ingredientų, kurie dažnai sukelia miego sutrikimus.

Viskas aplink tik prisideda prie streso, šiuolaikiniame pasaulyje nėra jokios galimybės, kad žmonės pradės savimi rūpintis ir sveikai gyventi, dėl to yra įmanoma normalus gliukozės kiekis kraujyje. Pavyzdžiui, daugumos suaugusiųjų praktika yra praleisti treniruotes ir vartoti alkoholį bei kofeiną, siekiant palengvinti lėtinį nuovargį ir stresą. Šie savęs naikinimo įpročiai sukelia dar didesnį stresą, o tai savo ruožtu dar aktyviau veikia gliukozės svyravimus organizme. Nenuostabu, kad žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir širdies ligomis, arba tie, kurie nuolat priauga svorio ir patiria nutukimą, paprastai jaučiasi dar labiau prislėgti ir beviltiški, tačiau neranda jėgų nutraukti šį užburtą ratą ir išsiugdyti naujus įpročius.

Kaip galite padėti sau susitvarkyti su neišvengiamu stresu visą gyvenimą? Tyrimai parodė, kad natūralūs atsipalaidavimo metodai, tokie kaip mankšta, joga, meditacija, naudojant atpalaiduojančius eterinius aliejus (levandą, rožę ar smilkalus), yra ypač naudingi diabetikams ir pacientams, turintiems atsparumą insulinui.

Insumed -   1 ir 2 tipo cukrinis diabetas, nuo kurio gydymo pradėti

Kiti streso mažinimo būdai yra praleisti daugiau laiko lauke, kalbėtis su kolegomis ir draugais bei būti su šeima.

5. Poilsis

Gerai pailsėjęs žmogus turi sveiką požiūrį į gyvenimą, paprastai laikosi sveikos gyvensenos įpročių, jo kūnas gerai kontroliuoja hormonų lygį. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, apie 35 procentai amerikiečių praneša, kad jie negali miegoti rekomenduojamų 7-9 valandų kiekvieną vakarą. Dėl to padidėja daugybė sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą.

Miego trūkumas gali sukelti streso hormonų ir apetito išsiskyrimą (pavyzdžiui, kortizolio ir ghrelino, kuris žadina alkį). Žmogus pradeda valgyti viską, kas ateina į rankas, įskaitant saldumynus, pyragus ir kavą dideliais kiekiais.

Miego ir medžiagų apykaitos procesai yra susiję keliose pagrindinėse srityse. Tyrimai rodo, kad sutrikęs natūralus paros ritmas gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, taigi ir riziką susirgti diabetu. Žmonėms, kurie miega per mažai, prastos kokybės miego ar netinkamu laiku (dienos metu ir naktį pabudę), sutrinka insulino sekrecija, net jei jie nenukrypsta nuo įprastos dietos.

Iškelkite tikslą miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną. Idealiu atveju asmuo turėtų turėti aiškų miego ir pabudimo grafiką. Tai būtina, kad kūnas turėtų hormonų pusiausvyrą, taip pat tam, kad būtų pakankamai jėgų susitvarkyti su stresu ir išlaikyti save visą dieną.

Kaip organizmas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje?

Tarp žmonių, kurių gliukozės lygis yra „nenormalus“ arba su pertrūkiais:

  • Sergant diabetu ar cukriniu diabetu;
  • Kas turi prastą mitybą, tai yra, saldumynų ir maisto, kuriame pilna dirbtinių ingredientų, taip pat patogių patiekalų mėgėjus;
  • Tie, kurie praleidžia maistą, valgo labai mažai arba yra gurmanai, turintys neįprastus valgymo įpročius;
  • Kas nevalgo prieš ir po treniruočių, kad „papildytų“ kūną;
  • Kas turi chronišką stresą ir miego trūkumą;
  • Nėščios moterys (joms gresia nėštumo diabetas);
  • Esant silpnam paveldimumui (artimi giminaičiai turi atsparumą insulinui).

Tiesą sakant, mityba yra vienintelis įtaką darantis cukraus kiekio kraujyje veiksnys. Visi maisto produktai skirstomi į vieną iš trijų kategorijų: angliavandenius (cukrų ir krakmolą), baltymus ir riebalus. Riebalai neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, o angliavandeniai, kaip ir kai kurie baltymai, turi tiesioginį poveikį. Visi suvalgyti angliavandeniai kartu su baltymais virsta gliukoze, kuri maitina ląsteles. Gliukozė yra pagrindinis visų kūno ląstelių energijos šaltinis. Jos dėka kūnas gali funkcionuoti.

Gliukozei reikia insulino, kad ji galėtų patekti į ląsteles. Kasoje gaminamas hormonas insulinas yra labai svarbus kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Kai angliavandeniai ir baltymai patenka į organizmą, cukraus lygis pakyla, tai išprovokuoja intensyvų insulino gamybą, kuris turėtų pristatyti į ląsteles organizme patekusią gliukozę. Insulino lygis kyla ir krinta laikantis dietos, jo svyravimai priklauso ir nuo kitų hormonų, tokių kaip kortizolio, lygio.

Diabetu sergantiems žmonėms (nesvarbu 1 ar 2 tipo) ląstelės nebereaguoja į insuliną taip, kaip turėtų. Ir aukščiau aprašytas procesas pradeda nutrūkti. Arba kasoje pagaminama nepakankamai insulino, arba ląstelės nebereaguoja į normalų insulino kiekį (tai vadinama atsparumu insulinui). Bet kokiu atveju nuolatinė dieta ir tam tikras gyvenimo būdas dabar tampa privalomi ir labai svarbūs norint kontroliuoti diabetą.

Remiantis Hormonų sveikatos tinklo šaltiniais, problemos palaikant normalų cukraus kiekį kraujyje iškyla, kai:

  • Insulino gamybos mechanizmas nebeveikia tinkamai. Tiksliau, kasos beta ląstelės tam tikru mastu nustoja reaguoti į cukraus kiekio kraujyje pokyčius. Insulino pagaminama per mažai, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.
  • Kai cukraus kiekis kraujyje nereglamentuojamas, gali pasireikšti hiperglikemija ir hipoglikemija, tai yra, staigiai sumažėti arba staigiai šoktelėti cukrus. Tai visada lydi daugybė nemalonių pasekmių, rodančių diabetą ir diabetą, tarp kurių yra nuovargis, nuolatinis noras valgyti ką nors saldaus, kraujospūdžio svyravimai, svorio padidėjimas ar sumažėjimas, nervų sistemos ligos ir nervingumas.
  • Kadangi insulinas nebeatlieka savo darbo, ląstelės negauna pakankamai energijos gliukozės pavidalu. Bet tuo pačiu metu kraujyje išlieka pakankamas šios gliukozės kiekis, ir, kaip žinote, padidėjęs cukraus kiekis pažeidžia inkstus, širdį, arterijas ir nervus, tai yra, neigiamai veikia visą organizmą.
Insumed -   Suaugusiųjų diabeto prevencija

Koks cukrus laikomas norma?

Gydytojai sako, kad cukraus kiekis kraujyje pirmiausia priklauso nuo asmens sveikatos būklės (nesvarbu, ar jis serga diabetu, ar ne), taip pat nuo to, kada įvyko paskutinis valgis ir fizinis aktyvumas. Cukraus kiekis kraujyje paprastai matuojamas milimoliais litre (mmol / l), matavimus geriausia atlikti ryte tuščiu skrandžiu.

Remiantis Amerikos asociacija, šie cukraus kiekio kraujyje rodmenys yra normalūs:

  • Jei žmogus yra palyginti sveikas (neserga cukriniu diabetu) ir 8 valandas prieš matavimą nieko nevalgė, normalus cukraus kiekis kraujyje jam yra 3,9 – 5,5 mmol / L;
  • Jei asmuo yra palyginti sveikas, o paskutinis valgis buvo likęs mažiau nei dvi valandas prieš matavimą, rodmenys paprastai gali siekti 7,8 mmol / l;
  • Diabetikams badavimo greitis yra 5,6 mmol / L. Šis rodiklis gali būti pasiektas vartojant insuliną ar mažinant cukrų. Prieš valgį manoma, kad rodmuo yra 3,6–7,1 mmol / L;
  • Jei sergate cukriniu diabetu ir nevalgėte paskutines dvi valandas, tada cukraus lygis turėtų būti 10 mmol / l .;
  • Diabetikams patartina laikytis 5,6 – 7,8 mmol / L normų prieš miegą ir 5,6 mmol / L prieš mankštą.

Aukšto / žemo cukraus požymiai

Net neišmatuodami glikometro, galite suprasti, kad cukraus kiekis kraujyje nėra normalus. Bet kaip sužinoti apie gliukozės kiekio kraujyje pokyčius dienos metu. Tam reikia specialių patarimų, požymių ir simptomų, kurie apima:

  • Nuovargis, letargija ar lėtinio nuovargio sindromas;
  • Nuolatinis noras suvalgyti ką nors saldaus;
  • Troškulys;
  • Svorio svyravimai (gali būti netekimas);
  • Dažnas šlapinimasis;
  • Nuotaikos svyravimai, nervingumas;
  • Regėjimo sutrikimas (neryškumas);
  • Lėtas žaizdų gijimas ant odos (įpjovimai ir mėlynės), sausumas;
  • Dažnos infekcijos;
  • Dusulys ir nuovargis mankštos metu;
  • Stiprūs galvos skausmai.

Normalus cukrus: apibendrinkite

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje per ilgą laiką gali sukelti diabetą sergantiems žmonėms cukrinį diabetą (dabar jie serga kas trečiam JAV gyventojui).

  • Žmonės, kurie linkę sirgti cukriniu diabetu ir cukriniu diabetu, yra blogai maitinami, jų racioną sudaro maistas, turintis daug cukraus ir dirbtinių priedų, taip pat patogūs maisto produktai ir paruošti valgyti supakuoti maisto produktai. Riziką taip pat patiria tie, kurie valgo nereguliariai arba per mažai, mėgsta neįprastas dietas, nevalgo prieš ir po sporto, mažai miega ir labai nervinasi, nėščios moterys (gali būti linkusios į gestacinį diabetą), žmonės, turintys silpną paveldimumą (yra atsparūs insulinui) ar diabetas jų šeimose).
  • Aukšto / žemo cukraus kiekio kraujyje požymiai yra šie: nuovargis ir mieguistumas; potraukis saldumynams; per didelis troškulys; svorio metimas ar jo svyravimas; dažnas šlapinimasis; nuotaikos svyravimai, nervingumas ir dirglumas; regėjimo sutrikimas; lėtai gyja žaizdos ant odos su įpjovimais, sausa oda; dažnos infekcijos; sunkus kvėpavimas ir sunkumas atliekant fizinę veiklą; galvos skausmai.
  • Norint pasiekti normalų cukraus kiekį kraujyje, jums reikia specialios dietos, kurioje gausu baltyminių maisto produktų, sveikų riebalų ir maistinių skaidulų. Būtina sumažinti angliavandenių ir cukraus, miltų suvartojimą, taip pat pasirinkti natūralius natūralius saldiklius (medų), reguliariai atlikti fizinius pratimus, mažinti stresą ir daugiau ilsėtis.
Norint, kad cukrinis diabetas netaptų sudėtinga forma, kuriai reikia nuolat vartoti insuliną, būtina išmokti kontroliuoti ligą. Naujausias vaistas prie to prisideda Insumed, kuris padeda atsikratyti diabeto „ląstelių lygyje“: vaistas atkuria insulino (kurio sutrikimas sergant 2 tipo diabetu) gamybą ir reguliuoja šio hormono (kuris svarbus sergant 1 tipo diabetu) sintezę.Diabetas Insumed - kapsulės cukraus kiekiui kraujyje normalizuotiVisi preparatą sudarantys ingredientai yra pagaminti iš augalinių medžiagų, naudojant biosintezės metodą, ir yra susiję su žmogaus kūnu. Juos gerai absorbuoja ląstelės ir audiniai, nes tai yra aminorūgštys, sudarančios ląstelių struktūras. Kapsulės komponentai Insumed normalizuoti insulino gamybą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.Išsamią informaciją apie šį vaistą galite rasti medicinos žurnale Obzoroff.info. Jei norite pirkti Insumed su nuolaida tada eikite į oficiali gamintojo svetainė.
Diabetus Lietuva