Diabetas ir sportas

Sportuoti sergant cukriniu diabetu yra problema, aktuali tiek žmonėms, kuriems naujai diagnozuotas cukrinis diabetas, tiek tiems, kurie ilgą laiką gyvena su šia liga. Vieniems sportas yra neatsiejama gyvenimo dalis, o kažkas užsiima fiziniais pratimais tik tam, kad būtų formos, numestų svorio, sustiprintų imunitetą ar dėl medicininių priežasčių.

Fizinis aktyvumas vaidina ypatingą vaidmenį diabetikams ir visiems, kurie siekia sveikos gyvensenos. Jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu, sportas padės padidinti 1 jautrumą insulinui, tai reiškia, kad galite sumažinti insulino dozę tuo kiek suvalgote. Tuo pačiu metu, pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos, fiziniai pratimai gali sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką iki 50% 2, taip pat kitų toliau išvardytų ligų išsivystymo riziką.

Širdies ligos ir insultas

Reguliarus mankšta sumažina insulto ir širdies ligų riziką 35% 3.

Depresija

Gyvenimas su cukriniu diabetu alina ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Sportuodamas kūnas gamina endorfinus, kurie pagerina nuotaiką ir padidina savivertę. Dėl to depresijos rizika sumažėja iki 30% 4.

Koks turėtų būti fizinis aktyvumas?

Remiantis Nacionalinės sveikatos tarnybos apibrėžimu, reguliari mankšta turėtų būti suprantama kaip „150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos mankšta per savaitę“ 4. Kasdien praleisdami 30 minučių fiziniams pratimams, padėsite pagerinti savo sveikatą sergant 1 tipo cukriniu diabetu, o sergant 2 tipo diabetu – numesti svorio ar išlaikyti norimą lygį. Be to, mankšta sumažina kraujospūdį, o cholesterolis 4 padidina jautrumą insulinui ir daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai.

Ar man reikia planuoti fizinę veiklą iš anksto?

Daugelis žmonių neįsivaizduoja savo gyvenimo be sporto ir mankštos. Cukrinis diabetas nėra priežastis atsisakyti įpročių, svarbu tik atsiminti, kad sportas mažina cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje. Jei esate tam pasirengęs, tęskite savo užsiėmimus kaip ir anksčiau.

Jei jūs tik galvojate pradėti sportuoti ar reguliariai daryti kokius nors fizinius pratimus, būtinai išbandykite! Atsižvelgiant į jūsų pasirinktas profesijas ir jų trukmę, gali tekti skirti daugiau laiko diabeto kontrolei ir planavimui, tačiau rezultatai netruks. Dėl lengvo fizinio aktyvumo (pavyzdžiui, vaikščiojimo) nereikia papildomai planuoti – tai puikus pasirinkimas norintiems pakeisti savo gyvenimo būdą. Atvirkščiai, intensyviau sportuojant, padidėja hipoglikemijos rizika, nes cukraus lygis linkęs mažėti. Taigi prieš mankštą būtina išmatuoti cukraus kiekį kraujyje ir, jei reikia, iš anksto nustatyti insulino dozę.

Insumed -   Kokios liaudies priemonės yra veiksmingos mažinant cukraus kiekį kraujyje

Ko reikia ieškoti prieš ir po mankštos

Diabetikams ir sveikiems žmonėms cukraus kiekis kraujyje gali keistis kelis kartus per dieną. Prieš atlikdami fizinius pratimus, vykdykite keletą mūsų rekomendacijų:

  • Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje
    Prieš kiekvieną mankštą būtinai patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei jis viršija 13,8 mmol / L (248 mg / dl) arba mažesnis nei 5,6 mmol / L (109 mg / dl), gali būti verta palaukti, kol cukraus kiekis kraujyje sumažės.
  • Venkite gerti alkoholį.
    Nepaisant to, kad ne kartą girdėjote šią rekomendaciją, nebus ne vietoje dar kartą priminti, kad net nedidelis alkoholio kiekis, patenkantis į kraują, gali padidinti hipoglikemijos riziką.
  • Gerkite kuo daugiau skysčio
  • Valgykite nedidelį angliavandenių užkandį
    Ar laikysitės šios rekomendacijos, priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje. Jei jo yra palyginti nedaug ir manote, kad mankštinatės bent 30 minučių, užkandis su angliavandeniais padės sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
  • Būkite atsargūs, jei vartojate vaistus (beta adrenoblokatorius)
    Kai kurie vaistai turi panašų poveikį kaip alkoholis. Jie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti hipoglikemijos riziką.
  • Praneškite kitiems apie jūsų ligą
    Jei užsiimate komandos sportu, informuokite likusią komandos dalį apie savo ligą. Kitų supratimas, kokių veiksmų reikėtų imtis kilus rimtoms komplikacijoms, suteiks jums reikiamą saugumą ir ramybę.

2 tipo diabetas ir sportas

Nepriklausomai nuo diabeto tipo, sportas ir sveika gyvensena turėtų būti neatsiejama jūsų savaitės rutinos dalis. Mankšta ypač svarbi pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nes viena iš pagrindinių žmonių, kuriems naujai diagnozuotas 2 tipo diabetas, problemų yra antsvoris.

Ne paslaptis, kad viena pagrindinių antsvorio atsiradimo priežasčių yra laiko stoka ar poreikis vykdyti kitus įsipareigojimus. Jei jums diagnozuotas 2 tipo diabetas, visų pirma, turite atkreipti dėmesį į fizinį aktyvumą ir sveikatos problemas. Tai padės išvengti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių diabeto komplikacijų.

Jei sportas jau yra jūsų artimiausiuose planuose, pradėkite nuo mažų. Intensyvios apkrovos per pirmąsias savaites gali sukelti ne tik priešingą efektą, ir jūs atsisakote to, ką pradėjote dėl bendro nepasitenkinimo ar nepasitikėjimo savo jėgomis, tačiau tai taip pat gali sukelti traumų. Idealus būdas grįžti į formą – laipsniškai didinti aerobikos pratimus kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, galite atsisakyti transporto ir eiti pėsčiomis į darbą ar parduotuvę.

Insumed -   Imbiero naudojimas medicinos reikmėms

1 Endokrininė svetainė. (2014). 1 tipo diabetas ir mankšta. Gauta 12 m. Balandžio 2016 d. Iš citavimo: („Endocrineweb“, 2014 m.)

2 NHS UK. (2015 m. Birželis). Mankštos pranašumai. Gauta 1 m. Vasario 2016 d., Nuo

3 NHS UK. (2015 m. Birželis). Mankštos pranašumai. Gauta 1 m. Vasario 2016 d., Nuo

4 NHS UK. (2015 m. Birželis). Mankštos pranašumai. Gauta 1 m. Vasario 2016 d., Nuo

Šios svetainės turinys yra skirtas tik informaciniams tikslams ir jokiu būdu negali pakeisti profesionalių medicinos patarimų, diagnozės ir gydymo. Visos šioje svetainėje paskelbtos paciento istorijos yra individuali kiekvieno iš jų patirtis. Gydymas kiekvienu atveju gali skirtis. Visada pasitarkite su gydytoju dėl diagnozės ir gydymo ir įsitikinkite, kad teisingai suprantate jo instrukcijas ir jų laikotės.

© 2017 „Medtronic International Trading Sarl“. Visos teisės saugomos. Svetainės turinys negali būti naudojamas be „Medtronic“ leidimo. „MiniMed“, „Bolus Wizard“, „SMART GUARD“, „Enlite“ ir „Carelink“ yra registruoti „Medtronic, Inc.“ prekių ženklai.

Norint, kad cukrinis diabetas netaptų sudėtinga forma, kuriai reikia nuolat vartoti insuliną, būtina išmokti kontroliuoti ligą. Naujausias vaistas prie to prisideda Insumed, kuris padeda atsikratyti diabeto „ląstelių lygyje“: vaistas atkuria insulino (kurio sutrikimas sergant 2 tipo diabetu) gamybą ir reguliuoja šio hormono (kuris svarbus sergant 1 tipo diabetu) sintezę. Diabetas Insumed - kapsulės cukraus kiekiui kraujyje normalizuoti Visi preparatą sudarantys ingredientai yra pagaminti iš augalinių medžiagų, naudojant biosintezės metodą, ir yra susiję su žmogaus kūnu. Juos gerai absorbuoja ląstelės ir audiniai, nes tai yra aminorūgštys, sudarančios ląstelių struktūras. Kapsulės komponentai Insumed normalizuoti insulino gamybą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Išsamią informaciją apie šį vaistą galite rasti medicinos žurnale Obzoroff.info. Jei norite pirkti Insumed su nuolaida tada eikite į oficiali gamintojo svetainė.
Diabetus Lietuva