Mēs izņemam cukuru no uztura 8 nepieciešamos soļus

Mēs ēdam daudz vairāk cukura nekā nepieciešams, pat tie, kuri sevi neuzskata par saldu. Daži no uztura pilnībā izslēdz cukuru, lai saglabātu veselību un zaudētu svaru. Ja jūs joprojām neuzdrošināsieties atteikties no saldumiem, mēs jums pateiksim, kā to izdarīt pareizi.

Kāpēc atteikties no cukura?

Lielākā daļa cilvēku patērē daudz vairāk cukura, nekā ieteikts. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), pieaugušie amerikāņi 15 procentus kaloriju uzturā iegūst no pievienotajiem cukuriem. Šajā daudzumā nav iekļauts pat dabīgais cukurs, kas atrodams pārtikas produktos, piemēram, augļos un pienā.

Pārmērīgs cukura patēriņš ir saistīts ar daudzām slimībām, tai skaitā:

  • Aptaukošanās un metaboliskais sindroms
  • Slimības no sirds
  • Diabēta tips 2
  • Augsts asinsspiediens un holesterīna līmenis
  • Hronisks iekaisums
  • Bezalkoholisko tauku aknu slimība
  • Plāksne

Samazinot cukura daudzumu uzturā, var samazināt šo kaites risku. Saldētu pārtikas produktu aizstāšana ar pilnīgākiem palīdz iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas mums palīdz zaudēt svaru.

Zemāk ir astoņi vienkārši padomi, kas palīdzēs noņemt cukuru no uztura.

1. solis: pakāpeniski atsakieties no cukura

Viena no vissvarīgākajām niansēm, kas jāņem vērā, mainot diētu, ir pakāpeniska samazināšana. Pilnīga cukura atmešana ir lēns process, nevis tūlītējas izmaiņas.

Vispirms izmetiet acīmredzamākos cukura avotus. Vispirms jāizslēdz maizes izstrādājumi, piemēram, kūkas, smalkmaizītes un smalkmaizītes. Arī saldumu un saldu dzērienu atteikšanās būs lielisks sākums.

Centieties samazināt cukura un krējuma daudzumu, ko ievietojat kafijā vai tējā, pakāpeniski tos pilnībā noņemot. Diētas maiņas procesā var mainīties jūsu garšas vēlmes, tāpēc nepieciešamība pēc cukura var pilnībā izzust.

2. solis: izlasiet izstrādājuma etiķetes

Kad esat varējis no uztura noņemt acīmredzamākos cukura avotus, meklējiet citus pārtikas produktus, kas satur cukuru.

Insumed -   Tautas līdzekļi pret paaugstinātu cukura līmeni asinīs

Cukuram ir daudz nosaukumu, un tas ir atrodams dažādos sīrupos un koncentrātos. Pārtikas etiķetēs ir vismaz 61 nosaukums. Visizplatītākās ir šādas:

  • Cukurniedru cukurs vai brūnais cukurs
  • Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu vai kukurūzas sīrups
  • Iztvaicēta cukurniedru sula
  • Invertcukurs
  • Biešu cukurs
  • coconut cukurs
  • Klenovыy sīrups
  • Agaves sīrups
  • Rīsu sīrups
  • Ābolu vai vīnogu sulu koncentrāts
  • medus
  • Demerara
  • Sukanat
  • Panelis vai Pilonchillo
  • Turbinado
  • Brūnais niedru cukurs

Turklāt viss, kas beidzas ar piedēkli “oz”, ir arī cukura veids. Piemēram:

Cukurs ir paslēpts daudzos lielveikala produktos, tāpēc etiķetes lasīšana kļūs par absolūtu obligātu tiem, kas ievēro savu uzturu. Pārtikas produkti, piemēram, salātu mērces un piedevas, makaronu mērce, kečups, brokastu pārslas, piens un granola, sastāvdaļu sarakstā bieži satur cukuru.

3. solis: izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem

Daudzās diētās ieteicams arī izvairīties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Vienkāršos ogļhidrātos ietilpst baltie milti, makaroni un baltie rīsi. Šajos produktos esošie ogļhidrāti ātri tiek pārstrādāti cukurā, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Vienkāršus ogļhidrātus var aizstāt ar veseliem graudiem.

4. solis: izvairieties no saldinātājiem

Sintētiskie saldinātāji jau sen ir diskusiju temats. Tie ir daudz saldāki par cukuru, taču satur maz kaloriju vai nesatur tās. Neskatoties uz to, saldinātāju lietošana var tikai pastiprināt cilvēka tieksmi pēc cukura, kas apgrūtina šī produkta izslēgšanu no uztura.

Ja jūs nolemjat atteikties no cukura, jums vajadzētu arī izvairīties no saldinātājiem:

  • Sukraloze
  • Stevija
  • aspartāms
  • saharīns
  • Acesulfāms K vai Acesulfāma kālijs
  • Neotam

5. solis: nedzeriet dzērienus, kas satur cukuru

Saldie vai saldinātie dzērieni, piemēram, soda, daži kafijas veidi, saldinātas tējas un augļu sulas, ir daži no galvenajiem pievienoto cukuru avotiem uzturā.

Šo dzērienu aizstāšana ar nesaldinātu zāļu tēju, kafiju bez cukura, gāzētu minerālūdeni vai vienkārši vienkāršu ūdeni palīdzēs samazināt cukura uzņemšanu un uzturēt hidratācijas līmeni.

6. solis: izvēlieties bioloģiskos produktus

Pārstrādāti pārtikas produkti, visticamāk, satur rafinētas sastāvdaļas vai pievienotus cukurus.

Veselīgam uzturam jābūt šādiem pārtikas produktiem:

  • Dārzeņi
  • Augļi
  • Liesa gaļa, mājputni vai tofu
  • Zivs
  • Veseli, nepārstrādāti graudi un pākšaugi
  • Rieksti un sēklas
Insumed -   Kāds cukurs tiek uzskatīts par normālu pēc ēšanas

Šajā sarakstā var pievienot nelielu daudzumu piena produktu, piemēram, vienkāršā jogurta, sierus un pienu.

7. solis: plānojiet maltītes

Uzturēt diētu bez plāna ir grūti. Kad iestājas izsalkums, ir labāk ēst kaut ko kaitīgu, ja pie rokas nav barojošu ēdienu vai veselīgu uzkodu.

Mēs iesakām visu dienu atvēlēt iepirkties un gatavot ēdienu visu nedēļu. Izmantojot sagatavotos ēdienus, jums būs mazāk kārdinājumu ēst saldumus un visu to dzert ar saldu dzērienu.

8. solis: izmantojiet garšvielas

Jūs vēlaties saldumus, jo neesat pieradis pie citām gaumēm, vai varbūt jūs tos nekad neesat sajutis. Mēģiniet pievienot ēdienam vai dzērienam saldos garšaugus un garšvielas, lai aizstātu cukuru: kanēli, muskatriekstu, kardamonu un vaniļu. Visas šīs garšvielas var pievienot kafijai un garšot ar auzu vai jogurtu.

Veselības pabalsti

Izņemot cukuru, jūs:

  • zaudēt svaru un novērst aptaukošanos
  • dienas laikā iegūt vairāk enerģijas
  • uzlabot ādas stāvokli
  • atbrīvoties no garastāvokļa svārstībām
  • samazināt iekaisumu
  • samazināt gremošanas slimību risku
  • samaziniet risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu

Riski un brīdinājumi

Pirms pilnībā atsakāties no cukura, ir vērts padomāt, vai vēlaties izslēgt arī dabiskos cukurus. Dabiskie cukuri ir atrodami augļos un noteiktos piena produktos. Augļi nodrošina ķermeni ar dažādām barības vielām, šķiedrām, antioksidantiem un citiem labvēlīgiem savienojumiem, kas palīdz aizsargāt ķermeni no slimībām. Tomēr ir svarīgi tos patērēt mērenībā.

Cukura izslēgšana no uztura nevajadzētu uzskatīt par vienīgo iespējamo veidu, kā zaudēt svaru. Jums vajadzētu padomāt par citām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, regulārām fiziskām aktivitātēm.

Pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas diētā, konsultējieties ar dietologu, īpaši, ja Jums ir noteiktas slimības.

Populāras tēmas

Likar.Info sociālajos tīklos:

www.likar.info 2001.-2020. Preču zīme un preču zīme LIKAR.INFO ™ ir reģistrētas. Visas tiesības paturētas. Izmantojot vietnes materiālus, nepieciešama aktīva saite uz www.likar.info.

Vietnē publicētā informācija ir paredzēta tikai atsaucei. Aprakstītās diagnozes, ārstēšanas uc metodes pašizmantošana nav ieteicama. Noteikti konsultējieties ar speciālistu, lai nekaitētu jūsu veselībai!

Veselība ir pilnvērtīgas dzīves pamats, un mūsu uzdevums ir to aizsargāt no dzimšanas līdz sirmam vecumam!

Insumed -   Diēta diabēta ārstēšanai

Vietne likar.info pieder Latvijas uzņēmumam SIA Creative Media Invest. Adrese Latvijā: Rīga, Zigfrida Annas Meierovica bulvāris. 16-12, LV-1050. Reģistrācijas numurs (reģistrācijas numurs) 50103238161. Tiesības pārstāvēt likar.info intereses Ukrainā, kā arī tiesības reklamēt / saturu pieder Optimedia LLC un Vita Line Ukraine LLC.

Šīs vietnes materiāli ir paredzēti vispārīgai informatīvai lietošanai, un tie nav paredzēti, lai sniegtu medicīniskas konsultācijas, diagnozi vai ieteiktu ārstēšanu. Likar.info var saņemt kompensāciju par noteiktām saitēm uz produktiem un pakalpojumiem šajā vietnē.

Likar medicīnas komanda nodrošina, ka vietnē publicētais saturs atbilst augstākajiem medicīnas standartiem un tiek nepārtraukti pilnveidots. Mūsu specializētā komanda pārvalda plašu vairāk nekā 100 medicīnas ekspertu tīklu, kas aptver vairāk nekā 50 specialitātes.

Lai novērstu cukura diabēta nonākšanu sarežģītā formā, kurā nepieciešama pastāvīga insulīna lietošana, jums jāiemācās kontrolēt slimību. Jaunākās zāles to veicina Insumed, kas palīdz atbrīvoties no diabēta “šūnu līmenī”: zāles atjauno insulīna ražošanu (kas ir traucēts 2 tipa diabēta gadījumā) un regulē šī hormona (kas ir svarīgi 1 tipa diabēta gadījumā) sintēzi.

Diabēts Insumed - kapsulas, lai normalizētu cukura līmeni asinīs

Visas sastāvdaļas, kas veido preparātu, tiek izgatavotas, pamatojoties uz augu materiāliem, izmantojot biosintēzes paņēmienu, un ir saistītas ar cilvēka ķermeni. Tos labi absorbē šūnas un audi, jo tās ir aminoskābes, kas veido šūnu struktūras. Kapsulas komponenti Insumed normalizēt insulīna ražošanu un regulēt cukura līmeni asinīs.

Sīkāka informācija par šīm zālēm ir pieejama medicīnas žurnālā Obzoroff.info. Ja vēlaties iegādāties Insumed ar atlaidi dodieties uz oficiālā ražotāja vietne.
Diabetus Latvija