Kādi pārtikas produkti pazemina cukura līmeni asinīs un tabulu

Jūsu uzmanībai ir pilns aizliegto un atļauto pārtikas produktu ar augstu glikozi saraksts, kā arī vispārējie uztura noteikumi un tautas aizsardzības līdzekļi, kas efektīvi samazina tā līmeni asinīs.

Ar diabētu, kā arī ar dažām citām sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu trakta kaites ievērošana noteiktā diētā ir būtiska visas terapijas sastāvdaļa, kas normalizē augstu cukura līmeni un dažreiz pat ļauj nelietot medikamentus.

Tomēr bieži cilvēki pirmo reizi sastopas ar šādu problēmu, rodas jautājums: kas ir iespējams un kas nav. Tāpēc šodien mēs nolēmām sīki izprast un runāt par produktiem, kas pazemina cukura līmeni asinīs: sarakstu un atbalsta materiālus, ko atradīsit zemāk.

Aizliegts diabēta uzturs

Pirms efektīvi pazemināt glikozes līmeni, jums jāzina, kuri komponenti ir pilnībā jāatsakās no cilvēka, kurš nolemj ievērot diētu.

Protams, pirmkārt, no ikdienas uztura tiek izslēgti visi cukuru saturošie ēdienkartes komponenti: tīrs cukurs, medus, saldumi un citi saldumi.

Ieteicams arī pārtraukt ēst maizes un miltu izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus, saldu soda un sulu, žāvētus augļus (dateles, vīģes, rozīnes utt.) Un saldākos augļus (banānus, ananāsus, persimonus, vīnogas, zemenes un zemenes). Jums vajadzētu arī atteikties no iegādātajām mērcēm, kečupiem un marinētiem produktiem – katrs no tiem satur daudz vairāk cukura, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena!

Kūpināta gaļa un konservēti ēdieni, desas un iegādātās pastas ir jāiznīcina – šie uztura komponenti gandrīz neko nelieto ķermenim, kamēr tie satur daudz sāls, cukura un citus konservantus.

Vēl viena suga, kas daļēji vai pilnībā jāizslēdz, ir graudaugi ar augstu glikēmisko indeksu. Tie ietver baltos rīsus, makaronus un mannu.

Ar piesardzību un tikai mazliet vajadzētu ēst cieti saturošus dārzeņus: kartupeļus, bietes, burkānus, pākšaugus.

Ierobežot vajadzētu arī tādu dzīvnieku pārtikas patēriņu, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem. Tajos ietilpst trekna gaļa un zivis, ikri, sviests un citi taukaini piena produkti – krējums, skābs krējums, kura tauku saturs pārsniedz 20%, vairums sieru.

Cukura līmeni asinīs pazeminoši pārtikas produkti

Cilvēka, kas ievēro diētu, uzturā vajadzētu būt ēdienam, kura glikēmiskais indekss nepārsniedz 55 vienības. Ēdot šāda veida ēdienu, normalizējas cukura līmenis. Šim pasākumam ir preventīva loma, lai novērstu cukura tapas.

Tātad, mēs precīzāk sapratīsim, kādus pārtikas produktus cukura līmeņa pazemināšanai asinīs vajadzētu lietot katru dienu?

  1. Zema tauku satura gaļa (vistas, tītara fileja, zema tauku satura liellopu un teļa gaļa, trusis).
  2. Zivis un jūras veltes: gliemenes, garneles, kalmāri, kā arī upju zivju zema tauku satura šķirnes (līdaka, karūsa).
  3. Zaļie dārzeņi: gurķi, brokoļi, spināti, selerijas, sparģeļi, dažāda veida kāposti.
  4. Citi dārzeņi: tomāti, redīsi, paprika un topinamburi, burkāni un ķirbji. Ir svarīgi lietot tikai termiski neapstrādātus pārtikas produktus!
  5. Augļi: citrusaugļi (citroni, greipfrūti), kivi, granātābols, āboli, ogas (mellenes, brūklenes, dzērvenes).
  6. Graudaugi ar zemu glikēmisko indeksu: brūnie nemizoti rīsi, auzu pārslu vai veselas auzas, kukurūza, griķi, pērļu mieži, pupas, lēcas, bulgur.
  7. Augu tauki: olīvu, ķirbju, sinepes, sezama, kokosriekstu eļļa. Cienīgs sviesta aizstājējs ir avokado.
  8. Garšvielas un garšvielas: ķiploki, žāvēti garšaugi (baziliks, dilles, pētersīļi, koriandrs), ingvers, pipari, sinepes. Kā salātu mērci ieteicams lietot olīveļļu un citronu sulu.
Insumed -   Kas ir 2. tipa cukura diabēts

Veselīgākie dzērieni ir zaļā tēja, tīrs tīrs ūdens, kafija bez piena un (dabiski!) Cukurs. Jūs varat dzert pašu gatavotas nesaldinātas sulas, piemēram, no āboliem, greipfrūtiem, tomātiem un citiem dārzeņiem un augļiem. Tie ir jāatšķaida ar ūdeni vienādās proporcijās.

Kādi citi pārtikas produkti pazemina cukura līmeni asinīs? Skaidrības labad mēs piedāvājam vispilnīgāko pārtikas produktu tabulu ar zemu glikēmisko indeksu.

Lai novērstu cukura diabēta nonākšanu sarežģītā formā, kurā nepieciešama pastāvīga insulīna lietošana, jums jāiemācās kontrolēt slimību. Jaunākās zāles to veicina Insumed, kas palīdz atbrīvoties no diabēta “šūnu līmenī”: zāles atjauno insulīna ražošanu (kas ir traucēts 2 tipa diabēta gadījumā) un regulē šī hormona (kas ir svarīgi 1 tipa diabēta gadījumā) sintēzi.

Diabēts Insumed - kapsulas, lai normalizētu cukura līmeni asinīs

Visas sastāvdaļas, kas veido preparātu, tiek izgatavotas, pamatojoties uz augu materiāliem, izmantojot biosintēzes paņēmienu, un ir saistītas ar cilvēka ķermeni. Tos labi absorbē šūnas un audi, jo tās ir aminoskābes, kas veido šūnu struktūras. Kapsulas komponenti Insumed normalizēt insulīna ražošanu un regulēt cukura līmeni asinīs.

Sīkāka informācija par šīm zālēm ir pieejama medicīnas žurnālā Obzoroff.info. Ja vēlaties iegādāties Insumed ar atlaidi dodieties uz oficiālā ražotāja vietne.

Augļi

NosaukumsGlikēmiskais indekss
Aprikožu35
Avokado10
norma35
oranžs35
Banāns (nenogatavojies)35
Granātas35
greipfrūts25
Bumbieris30
Klementīns30
kokosrieksts35
citrons20
avene25
Mandarīns30
Persiku35
Plūmju35
kazene15
Sarkanās jāņogas25
Cherry25
Ķirsis20
Черника25
Ābols35

Dārzeņi

NosaukumsGlikēmiskais indekss
Artišoki20
Baklažāni20
Brokoļi15
Svaigi zirņi15
Sausi zirņi25
skvošs15
Baltie kāposti15
Briseles kāposti15
Ziedkāposti15
Kukurūza35
Pākšais15
Šalotes15
Mongolds15
Mash25
Burkāns (neapstrādāts)20
Gurķis15
bell pepper15
Tomāts (svaigs)30
Rabarberi15
Radis15
Rāceņu30
Zaļie salāti (jebkura veida)15
selerija15
Sparģeļi15
Pupas30
Ķiploki30
Lēcu25
Spināti15
Skābene15

Rieksti un graudaugi

NosaukumsGlikēmiskais indekss
Арахис15
valrieksti15
Kedrovыe valrieksti15
Indijas rieksts25
Mandeles35
Sezama sēklas35
Linu sēklas35
Magoņu sēklas15
Saulespuķu sēklas35
Ķirbju sēklas25
Fistashki15
Funduk25
Grūbas30
Kviešu gaļa15
Miežu putraimi25
Kukurūzas putraimi35
Insumed -   Kā ārstniecības augus lieto diabēta ārstēšanā un kas ir augu izcelsmes zāles

Alternatīvi miltu izstrādājumi

NosaukumsGlikēmiskais indekss
Cietie kviešu pastas35
raugs35
Zeme milti35
Lazdu riekstu milti20
Koksa milti35
Mandeļu milti20
sojas milti25

Sieri un piena produkti

NosaukumsGlikēmiskais indekss
Brīnza
Kefīrs15
piens30
Iebiezināts piens bez cukura30
piena pulveris30
Ryazhenka15
krēms
Adygei siers
Mozzarella
Ricotta
Suluguni
Cheddar
Biezpiens30
Biezpiena masa70

Gaļas un zivju produkti

NosaukumsGlikēmiskais indekss
Liesa gaļa
Zivis (gandrīz visas šķirnes)
Vēžveidīgie5
Jūras veltes
Foie gras

dzērieni

NosaukumsGlikēmiskais indekss
Kafija
Tēja
Vīns
Šampanietis (brut, extra-brut)
Spirts
Tomātu sula35
Mandeļu piens30
Auzu piens30
Sojas piens30

Tomēr eksperti neiesaka krasi un ārkārtīgi ātri pazemināt glikozes līmeni. Vienā vai otrā veidā tas var izraisīt nopietnus traucējumus organismā, tāpēc viss jādara pakāpeniski.

Sākumā jums vienkārši jāizņem no uztura aizliegtie komponenti, un tikai tad viņu vietā pakāpeniski iekļaujiet pareizos atļautos produktus.

Piemēram, vienkāršākais veids, kā sākt, ir no uztura izņemt tīru cukuru un maizes izstrādājumus, aizstājot tos ar veselīgiem augļiem un ogām ar zemu glikēmisko indeksu.

Tad ikdienas uzturā varat, teiksim, pusdienās, iekļaut lielu daļu veselīgu zaļo dārzeņu salātu, kas garšoti ar olīveļļu, citronu sulu un flaxseed. Un tad jūs varat uzvilkt atlikušos priekšmetus.

Svarīga diēta, lai pazeminātu cukuru

Vissvarīgākais princips ir pilnīga pārēšanās neesamība. Ēst vajag bieži, bet diezgan daudz. Piemēram, diena var būt trīs galvenās ēdienreizes ar mazām porcijām un vēl 2-3 uzkodas.

Tas palīdz samazināt glikozes līmeni, dzerot daudz ūdens – dienā jums jāizdzer 1,5–2 litri tīra ūdens.

Ir svarīgi diētai pievienot pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Tie veicina glikozes izvadīšanu no organisma.

Uzturā vajadzētu būt apmēram 45 procentiem lēno ogļhidrātu un šķiedrvielu, apmēram 25 procentiem olbaltumvielu un 30 procentiem nepiesātināto tauku. Tajā pašā laikā svaigus zaļos dārzeņus var patērēt gandrīz neierobežotā daudzumā, tos neņemot vērā šajā shēmā.

Termiskās apstrādes ziņā priekšroka jādod vārīšanai, tvaicēšanai un sautēšanai. Šīs trīs gatavošanas iespējas ir vistuvāk pareizajam uzturam un noteikti nekaitēs jūsu ķermenim.

Sāli nedrīkst ļaunprātīgi izmantot – tai ir spēja noturēt šķidrumu organismā, un tas vispār nav ieteicams. Tāpēc ir stingri jāņem vērā apēstā sāls daudzums un dienā nedrīkst patērēt vairāk par 10-13 gramiem šīs sastāvdaļas.

Protams, pilnībā jāatsakās no aizliegtajiem produktiem un tā saucamajām “glikozes bumbām” – saldajām iegādātajām sulām, saldumiem un tīrā cukura.

Ja cilvēkam, kas apzinās diētu, rodas šaubas par konkrēta sastāva izmantošanu pārtikā, labāk to nedarīt, vismaz līdz konsultācijai ar dietologu. Ēdiet tās sastāvdaļas, par kurām esat pārliecināts par 100%.

Kas vēl pazemina cukura līmeni asinīs, ja ne pārtikas produkti? Kad nepieciešams ātri pazemināt glikozes līmeni asinīs, palīdz arī vienkāršs vingrinājums. Muskuļi darba laikā ātri sadedzina visu asinīs uzkrāto cukuru. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar 10-15 atkārtojumiem, un pēc tam veikt pārtraukumu uz vienu minūti. Tādējādi jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus ar paceļamām hanteles, tupus, kā arī vingrinājumu “Planck”, kurā iesaistītas visas muskuļu grupas, un vingrinājumus uz preses “Vakuums”.

Insumed -   Cukura diabēta komplikācijas (2)

Turklāt, lai samazinātu svaru un glikozes līmeni, jums jāizmanto pastaigas, peldēšana, lēna skriešana (skriešana), dažādas aerobikas vingrinājumi, riteņbraukšana. Papildus ikdienas vingrinājumiem jūs savā dzīvē varat iekļaut jogu un elpošanas vingrinājumus.

Tautas aizsardzības līdzekļi un augi, kas palīdz normalizēt glikozes līmeni

Garšaugi

Viens no efektīvākajiem tautas līdzekļiem – cigoriņu buljons – spēj ātri samazināt glikozes līmeni, pateicoties tajā esošajam inulīnam (dabiskajam insulīna analogam). Tas arī efektīvi palīdz uzlabot asinsriti un dod enerģiju un spēku. Ir nepieciešams brūvēt 1 ēdamkaroti farmaceitisko augu ar glāzi (250 mililitrus) verdoša ūdens un vārīt 7-10 minūtes uz lēnas uguns. Tālāk buljonu vajadzētu filtrēt un dzert pusi glāzes 2-3 reizes dienas laikā.

Tikpat efektīvi ir izvairīties no glikozes līmeņa paaugstināšanās, ja regulāri dzerat liepu tēju. Jūs to varat iegādāties jebkurā aptiekā, un tas ir jāgatavo saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma.

Tautas pārtikas produkti, kas ātri pazemina cukura līmeni asinīs, ir ārkārtīgi daudzveidīgi. Mājas terapeitiskajā diētā bieži tiek izmantoti dažādi augi.

Pirmkārt, tie ietver:

  • nemirstīgais;
  • Asinszāli;
  • Veronika
  • lauru lapa;
  • upeņu lapas, meža zemenes, brūklenes, kazenes;
  • koka utis;
  • āboliņš;
  • pienenes;
  • diždadža sakne, alpīnistu putns;
  • Ķiploki;
  • nātrene;
  • bērza pumpuri;
  • plūškoka, vilkābele, mežrozīšu ogas;
  • augļu septa un jaunas valriekstu lapas.

Lielākā daļa šo līdzekļu tiek pārdoti aptiekā, un, ja vēlaties, kaut ko no iepriekšminētā saraksta var savākt vasaras sezonā un pats izžāvēt.

Terapeitiskās uzlējumi un novārījumi

Šādi vienkārši līdzekļi palīdz regulēt un normalizēt glikozes līmeni:

  • Pusi tasi veseli auzu graudi ielej puslitru verdoša ūdens. Uzsildiet uz tvaika vannas uz ceturtdaļas stundas. Pēc tam ļauj tam brūvēt 1-2 stundas un iegūto maisījumu izkāš. Visu mēnesi dzeriet pusi glāzes šāda novārījuma pirms ēšanas trīs reizes dienā.
  • Linsēklu sasmalcina pulverī. Ielejiet tējkaroti iegūtā pulvera ar glāzi (250 mililitrus) verdoša ūdens. Ļaujiet tai brūvēt pusstundu. Izspiediet buljonā pusi citrona sulas. Vienmēr samaisiet, dzeriet infūziju, nefiltrējot. Procedūru var atkārtot katru otro dienu.
  • Svaigas vai žāvētas zaļās pupiņas 200-300 gramu daudzumā ielej puslitru verdoša ūdens. Uzsildiet tvaika vannā ceturtdaļu stundas. Ļaujiet tai brūvēt pāris stundas. Lietojiet novārījumu pirms ēšanas trīs reizes dienā. Jūs varat dzert zāļu kursu 3-4 nedēļas.

Noslēgumā mēs atzīmējam, ka produkti, kas pazemina cukura līmeni asinīs, patiešām palīdz daudziem pacientiem – tie palīdz normalizēt šo līmeni, kā rezultātā persona, kas ievēro stingru diētu, galu galā var daļēji vai pilnībā atteikties lietot dārgas zāles.

Diabetus Latvija