Jak utrzymać normalny poziom cukru we krwi

Jeśli jesteś jedną z milionów osób ze stanem przedcukrzycowym, chorujesz już na cukrzycę, cierpisz na zaburzenia metaboliczne lub jakąkolwiek inną formę „insulinooporności”, utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi jest najważniejszym zadaniem. W ciągu ostatnich dziesięcioleci te przewlekłe choroby rozprzestrzeniały się przez terytorium wielu krajów, a dziś osiągają już rozmiary epidemii. Często cukrzyca i stan przedcukrzycowy powodują poważne komplikacje (na szczęście można temu zapobiec), które obejmują choroby układu nerwowego, zmęczenie, utratę wzroku, problemy naczyniowe i otyłość.

Podwyższony poziom cukru we krwi, który utrzymuje się przez długi czas, może popchnąć stan przedcukrzycowy do rozwinięcia się cukrzycy w pełni rozwiniętej (która obecnie dotyka jednego na trzech mieszkańców USA). Nawet dla osób, które niekoniecznie są narażone na wysokie ryzyko rozwoju cukrzycy lub powikłań serca, źle kontrolowane stężenie cukru we krwi może prowadzić do typowych powikłań, w tym zmęczenia, przyrostu masy ciała i słodyczy. W skrajnych przypadkach osoby z insulinoopornością mogą mieć wysoki poziom cukru we krwi, co może prowadzić do udaru mózgu, amputacji, śpiączki i śmierci.

Poziom cukru we krwi wzrasta z powodu glukozy. Glukoza to wszystkie cukry, które organizm otrzymuje z pokarmów zawierających węglowodany. Chociaż ogólnie przyjmuje się, że utrzymanie normalnego poziomu cukru we krwi zależy bezpośrednio od tego, ile węglowodanów osoba spożywa, istnieją inne sprawdzone czynniki, które wpływają na wahania cukru we krwi. Na przykład stres. Powoduje wzrost poziomu kortyzolu, który jest związany z procesem insuliny w organizmie. Czas jedzenia wpływa również na to, jak twoje ciało kontroluje poziom cukru.

Co zrobić, aby uniknąć niebezpiecznych wahań cukru we krwi i złagodzić objawy cukrzycy? Wszyscy wiedzą, że normalny poziom cukru jest utrzymywany przez połączenie zbilansowanej i nie odżywczej diety, regularne ćwiczenia i produkcję najważniejszych hormonów dla organizmu w naturalny sposób (na przykład dobry sen i redukcja stresu). Wszystko jest w twoich rękach. Można było uniknąć tylu problemów spowodowanych niekontrolowanym wzrostem glukozy we krwi. Możliwe jest naturalne utrzymanie normalnego poziomu cukru we krwi poprzez skuteczne ćwiczenie pewnych zdrowych nawyków.

Jak utrzymać normalny cukier?

Większość nawyków, które pomagają utrzymać prawidłowy i bezpieczny poziom glukozy we krwi, jest oczywista i łatwa do naśladowania. Jednak niektóre metody z pewnością Cię zaskoczą, zwłaszcza jeśli uważasz, że działają one najlepiej.

Niewielkie zmiany w zwykłej diecie, aktywności fizycznej i normalnym śnie pozytywnie wpływają na proces produkcji glukozy. Poniżej znajduje się kilka świetnych sposobów na utrzymanie normalnego poziomu cukru we krwi przez całe życie.

1. Prawidłowe odżywianie

Zdrowe odżywianie jest kluczem do prawidłowego poziomu cukru we krwi, a także zapobiegania i leczenia cukrzycy. Nie oznacza to, że należy unikać spożywania węglowodanów lub cukru w ​​celu utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Wszystko, czego potrzeba, to zrównoważyć ich spożycie z białkami i tłuszczami, a także uzyskać węglowodany z prawdziwych, pełnych pokarmów. Twoja dieta jest źródłem białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. W takim przypadku każdy posiłek ustabilizuje poziom cukru we krwi. Węglowodany (takie jak warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, a także owoce lub produkty pełnoziarniste) są wysoce zalecane. Spowalniają wchłanianie cukru we krwi, regulują apetyt, a także są niezbędne do prawidłowego metabolizmu i trawienia.

  • Najlepsze produkty białkowe to: ryby rzeczne i morskie (łosoś), jaja, wołowina i jagnięcina, produkty mleczne (jogurt, kefir, sery), kurczak lub inny drób.
  • Zdrowe tłuszcze to: olej kokosowy, MCT i oliwy z oliwek, orzechy, nasiona (migdały, chia, konopie, len), awokado. Oleje kokosowy, ghee i oleje roślinne to najlepsze produkty do spalania tłuszczu, które przyczyniają się do normalizacji glukozy we krwi, a także znacznie poprawiają smak potraw.
  • Przydatne węglowodany to: świeże warzywa, wszelkiego rodzaju owoce (ale nie soki owocowe), ziarna porośnięte, rośliny strączkowe i groszek. Zdrowe węglowodany znajdują się w produktach bogatych w błonnik – takich jak karczochy, zielone warzywa liściaste, nasiona lnu chia i dyni, jabłka, migdały, awokado i słodkie ziemniaki.
  • Według artykułu opublikowanego w czasopiśmie DiabeticLiving istnieją inne produkty, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Takie produkty obejmują ocet jabłkowy, cynamon, zieloną herbatę, herbatę ziołową, a także świeże zioła i przyprawy.
Insumed -   Czy cukrzycę można leczyć bez leków

2. Węglowodany i substancje słodzące

Chociaż wszystkie spożywane cukry zwiększają poziom glukozy we krwi, niektóre źródła cukru / węglowodanów wpływają na poziom glukozy we krwi bardziej niż inne. Na przykład żywność, która jest źródłem naturalnych nierafinowanych węglowodanów, takich jak owoce i miód, rzadziej szkodzi ciału niż żywność zawierająca rafinowany cukier lub mąkę z białej pszenicy.

Aby utrzymać normalny poziom cukru we krwi, uważnie przeczytaj etykiety kupowanych produktów. Pamiętaj, że cukier w składzie może być wskazywany przez dziesiątki różnych nazw.

  • Nie bierz żywności zawierającej mąkę pszenną lub piekarniczą, cukier (burak lub trzcinę), syrop kukurydziany, fruktozę lub glukozę.
  • Zamiast tego wybierz naturalne słodziki, takie jak miód, organiczna stewia, daktyle, syrop klonowy lub płynny.
  • Podstawową zasadą jest ścisłe monitorowanie porcji spożywanego jedzenia. Codziennie można spożywać tylko bardzo małą ilość słodyczy (od jednej do trzech łyżeczek do herbaty). I tylko naturalne słodycze!
  • Jeśli chodzi o produkty mączne, najlepszą opcją jest dać pierwszeństwo tym, które wykonane są w stu procentach z pełnego ziarna. Jeśli nie można zrezygnować z mąki (chociaż znacznie podnosi poziom cukru we krwi), lepiej wybrać kokos lub migdały, które są uważane za najbardziej zdrowe.
  • Jeśli chodzi o napoje: pij oczyszczoną wodę, narzan, herbatę ziołową lub czarną oraz kawę. Nie nadużywaj kawy – nie więcej niż dwie filiżanki dziennie. Należy wykluczyć słodkie napoje, takie jak soki i napoje gazowane.
  • Pamiętaj, że alkohol podnosi poziom cukru we krwi, szczególnie jeśli wolisz słodkie napoje alkoholowe: wino deserowe, alkohol, koktajle z jabłecznikiem i sok owocowy.

3. Regularna aktywność fizyczna

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne przynoszą organizmowi wiele korzyści. Według National Diabetes Association, ćwiczenia kontrolują poziom cukru we krwi na więcej niż jeden sposób. Krótkotrwałe ćwiczenia pomagają komórkom mięśniowym pobierać więcej glukozy, aby wykorzystać ją do naprawy energii i tkanek, dzięki czemu poziom cukru we krwi zmniejsza się podczas ćwiczeń. Długotrwałe ćwiczenia zwiększają również wrażliwość komórek na insulinę, dlatego dobrze zapobiegają oporności na insulinę.

Codzienne treningi trwające 30–60 minut (mogą to być pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym lub rowerze, podnoszenie ciężarów) to nie tylko prosty, ale także skuteczny sposób na zmniejszenie stanu zapalnego, pozbycie się stresu, zwiększenie odporności i ogólnie poprawę stanu psychicznego. Ze względu na aktywność fizyczną wzrasta wrażliwość na insulinę, a komórki są w stanie nasycić się glukozą podczas i po wysiłku.

4. Zarządzanie emocjami

Stały stres podnosi poziom cukru we krwi. Wynika to ze wzrostu uwalniania hormonu stresu kortyzolu. Stres generuje błędne koło zależności hormonalnej dla wielu osób. Przyczynia się to do wysokiego poziomu cukru we krwi z powodu podwyższonego poziomu kortyzolu, a także wywołuje zwiększone pragnienie jedzenia u ludzi. Próbują „wykorzystać” problemy, aby czuć się bardziej komfortowo. W większości przypadków preferowane są produkty o wysokiej zawartości cukru lub inne „prowokujące” składniki, które często powodują zaburzenia snu.

Wszystko wokół tylko przyczynia się do stresu, we współczesnym świecie nie ma szans, że ludzie zaczną dbać o siebie i prowadzić zdrowy tryb życia, dzięki czemu możliwy będzie normalny poziom glukozy we krwi. Na przykład pomijanie treningów i picie alkoholu i kofeiny zamiast łagodzenia przewlekłego zmęczenia i stresu jest powszechną praktyką wśród większości dorosłych. Te autodestrukcyjne nawyki przyczyniają się do jeszcze większego stresu, a to z kolei jeszcze bardziej aktywnie wpływa na fluktuacje glukozy w organizmie. Nic dziwnego, że ludzie z cukrzycą i chorobami serca lub ci, którzy stale przybierają na wadze i doświadczają otyłości, z reguły czują się jeszcze bardziej przygnębieni i beznadziejni, ale nie mogą znaleźć siły, by przerwać to błędne koło i rozwinąć nowe nawyki.

Jak możesz sobie poradzić z nieuniknionym stresem przez całe życie? Badania wykazały, że naturalne metody relaksacyjne, takie jak ćwiczenia, joga, medytacja, relaksujące olejki eteryczne (lawenda, róża lub kadzidło) są niezwykle korzystne dla diabetyków i pacjentów z opornością na insulinę.

Insumed -   Głód w cukrzycy

Inne sposoby zmniejszenia stresu to spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu, pogawędki z kolegami i przyjaciółmi oraz przebywanie z rodziną.

5. Odpoczynek

Osoba wypoczęta ma zdrowy pogląd na życie, z reguły przestrzega nawyków zdrowego stylu życia, jego ciało dobrze kontroluje poziom hormonów. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom około 35 procent Amerykanów twierdzi, że nie jest w stanie spać przez zalecane 7-9 godzin każdej nocy. W rezultacie zwiększa się ryzyko licznych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy typu 2.

Brak snu może powodować uwalnianie hormonów stresu i apetytu (na przykład kortyzol i grelina, które pobudzają głód). Osoba zaczyna jeść wszystko, co przychodzi do ręki, w tym słodycze, ciastka i kawę w dużych ilościach.

Procesy snu i metabolizmu są ze sobą powiązane w kilku kluczowych obszarach. Badania pokazują, że zakłócenie naturalnego rytmu dobowego może powodować wysoki poziom cukru we krwi, aw konsekwencji ryzyko rozwoju cukrzycy. Ludzie, którzy śpią za mało, mają słabą jakość snu lub śpią o niewłaściwej porze (w ciągu dnia i po przebudzeniu w nocy), wydzielanie insuliny jest zaburzone, nawet jeśli nie odbiegają od swojej zwykłej diety.

Ustaw cel spania od 7 do 9 godzin dziennie. Idealnie, osoba powinna mieć jasny harmonogram snu i czuwania. Jest to konieczne, aby organizm miał równowagę hormonów, a także miał wystarczającą siłę, aby poradzić sobie ze stresem i utrzymać się przez cały dzień.

Jak organizm kontroluje poziom cukru we krwi?

Wśród osób z „nienormalnym” lub sporadycznym poziomem glukozy:

  • Z cukrzycą lub cukrzycą;
  • Kto ma złe odżywianie, czyli miłośników słodyczy i jedzenia, które jest pełne sztucznych składników, a także dań gotowych;
  • Ci, którzy pomijają posiłki, jedzą bardzo mało lub są smakoszami o nietypowych nawykach żywieniowych;
  • Kto nie je przed treningiem i po nim, aby „napełnić” ciało;
  • Kto ma chroniczny stres i brak snu;
  • Kobiety w ciąży (są narażone na cukrzycę ciążową);
  • Ze słabą dziedzicznością (bliscy krewni mają insulinooporność).

W rzeczywistości odżywianie jest jednym z najbardziej wpływowych czynników, jeśli chodzi o poziom cukru we krwi. Wszystkie produkty spożywcze należą do jednej z trzech kategorii: węglowodany (cukry i skrobie), białka i tłuszcze. Tłuszcze nie wpływają na poziom cukru we krwi, podczas gdy węglowodany, a także niektóre białka, mają bezpośredni wpływ. Wszystkie spożywane węglowodany wraz z białkami są przekształcane w glukozę, która odżywia komórki. Glukoza jest głównym źródłem energii dla wszystkich komórek w ciele. Dzięki niej ciało może funkcjonować.

Glukoza potrzebuje insuliny do transportu jej do komórek. Insulina, hormon wytwarzany w trzustce, ma kluczowe znaczenie dla kontrolowania poziomu cukru we krwi. Gdy węglowodany i białka dostają się do organizmu, poziom cukru wzrasta, co powoduje intensywną produkcję insuliny, która powinna dostarczać glukozę, która dostała się do organizmu do komórek. Poziomy insuliny rosną i spadają zgodnie z dietą, jej wahania zależą również od poziomu innych hormonów, takich jak kortyzol.

U osób z cukrzycą (typ 1 lub 2 nie ma to znaczenia) komórki przestają reagować na insulinę tak, jak powinny. A proces opisany powyżej zaczyna się łamać. W trzustce wytwarzana jest niewystarczająca ilość insuliny lub komórki przestają reagować na normalną ilość insuliny (nazywa się to opornością na insulinę). W każdym razie stała dieta i określony styl życia stają się obecnie obowiązkowe i mają kluczowe znaczenie dla kontroli cukrzycy.

Według zasobów Hormone Health Network problemy z utrzymaniem normalnego poziomu cukru we krwi występują, gdy:

  • Mechanizm produkcji insuliny nie działa już prawidłowo. Mówiąc dokładniej, komórki beta trzustki w pewnym stopniu przestają reagować na zmiany cukru we krwi. Insulina jest wytwarzana zbyt mało, co powoduje wysoki poziom cukru we krwi.
  • Gdy poziom cukru we krwi nie jest regulowany, może wystąpić hiperglikemia i hipoglikemia, to znaczy gwałtowny spadek lub gwałtowny skok cukru. Zawsze towarzyszy temu szereg nieprzyjemnych konsekwencji, wskazujących na stan przedcukrzycowy i cukrzycę, między innymi zmęczenie, ciągłe pragnienie jedzenia czegoś słodkiego, wahania ciśnienia krwi, przyrost lub utratę masy ciała, choroby układu nerwowego i nerwowość.
  • Ponieważ insulina nie spełnia już swojej roli, komórki nie otrzymują wystarczającej ilości energii w postaci glukozy. Ale jednocześnie wystarczająca ilość glukozy pozostaje we krwi i, jak wiadomo, podwyższony poziom cukru uszkadza nerki, serce, tętnice i nerwy, to znaczy niekorzystnie wpływa na całe ciało.
Insumed -   Najlepsze przepisy na obniżenie poziomu cholesterolu czosnkowego i cytrynowego

Jaki cukier jest uważany za normę?

Lekarze twierdzą, że szybkość cukru we krwi zależy przede wszystkim od stanu zdrowia osoby (niezależnie od tego, czy ma cukrzycę, czy nie), a także od tego, kiedy miał miejsce ostatni posiłek i aktywność fizyczna. Poziom cukru we krwi jest zwykle mierzony w milimolach na litr (mmol / l), pomiary najlepiej wykonywać rano na czczo.

Według American Association następujące odczyty cukru we krwi są uważane za normalne:

  • Jeśli dana osoba jest względnie zdrowa (nie cierpi na cukrzycę) i nie jadła niczego przez 8 godzin przed pomiarem, normalny poziom cukru we krwi dla niego wynosi 3,9 – 5,5 mmol / l;
  • Jeśli dana osoba jest względnie zdrowa, a ostatni posiłek był mniejszy niż dwie godziny przed pomiarem, odczyty zwykle mogą osiągnąć poziom 7,8 mmol / l;
  • W przypadku diabetyków wskaźnik głodówki wynosi 5,6 mmol / l. Ten wskaźnik można osiągnąć za pomocą insuliny lub leków obniżających poziom cukru. Przed posiłkami uważa się za normę odczytu 3,6-7,1 mmol / L;
  • Jeśli masz cukrzycę i nie jadłeś przez ostatnie dwie godziny, poziom cukru powinien wynosić 10 mmol / l.;
  • W przypadku diabetyków wskazane jest przestrzeganie wskazań 5,6 – 7,8 mmol / L przed snem i 5,6 mmol / L przed wysiłkiem.

Oznaki wysokiego / niskiego cukru

â € <

Nawet bez pomiaru glukometrem możesz zrozumieć, że poziom cukru we krwi nie jest normalny. Ale jak dowiedzieć się o zmianach poziomu glukozy we krwi w ciągu dnia. Aby to zrobić, istnieją specjalne wskazówki, oznaki i objawy, które obejmują:

  • Zespół zmęczenia, letargu lub chronicznego zmęczenia;
  • Ciągłe pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego;
  • Pragnienie;
  • Wahania masy ciała (może wystąpić utrata);
  • Częste oddawanie moczu;
  • Wahania nastroju, nerwowość;
  • Zaburzenia widzenia (rozmycie);
  • Powolne gojenie się ran na skórze (skaleczenia i siniaki), suchość;
  • Częste infekcje;
  • Duszność i zmęczenie podczas ćwiczeń;
  • Silne bóle głowy

Normalny cukier: podsumuj

Zwiększony poziom cukru we krwi przez długi czas może prowadzić do rozwoju cukrzycy u osób ze stanem przedcukrzycowym (obecnie chorują co trzeci mieszkaniec Stanów Zjednoczonych)

  • Osoby z predyspozycjami do cukrzycy i cukrzycy to osoby niedożywione, ich dieta składa się z żywności o wysokiej zawartości cukrów i sztucznych dodatków, a także z produktów żywnościowych i produktów gotowych do spożycia. Zagrożone są także osoby, które jedzą nieregularnie lub za mało, lubią niezwykłe diety, nie jedzą przed i po sporcie, mało śpią i denerwują się, kobiety w ciąży (mogą być podatne na cukrzycę ciążową), osoby o słabej dziedziczności (insulinooporność lub cukrzyca w ich rodzinach).
  • Oznaki wysokiego / niskiego poziomu cukru we krwi obejmują: zmęczenie i letarg; głód słodyczy; nadmierne pragnienie; utrata masy ciała lub jej fluktuacja; częste oddawanie moczu; wahania nastroju, nerwowość i drażliwość; zaburzenia widzenia; powolne gojenie się ran na skórze z skaleczeniami, sucha skóra; częste infekcje; ciężki oddech i trudności z aktywnością fizyczną; bóle głowy
  • Aby osiągnąć normalny poziom cukru we krwi, potrzebujesz specjalnej diety bogatej w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik pokarmowy. Konieczne jest ograniczenie spożycia węglowodanów i cukrów, mąki, a także wybranie naturalnych naturalnych słodzików (miodu), regularne ćwiczenia fizyczne, zmniejszenie stresu i więcej odpoczynku.

Aby zapobiec przekształceniu się cukrzycy w złożoną formę wymagającą ciągłego stosowania insuliny, musisz nauczyć się kontrolować tę chorobę. Przyczynia się do tego najnowszy lek Insumed, który pomaga pozbyć się cukrzycy „na poziomie komórkowym”: lek przywraca produkcję insuliny (która jest zaburzona w cukrzycy typu 2) i reguluje syntezę tego hormonu (co jest ważne w przypadku cukrzycy typu 1).

Cukrzyca Insumed - kapsułki normalizujące poziom cukru we krwi

Wszystkie składniki, które składają się na preparat, są wytwarzane na podstawie materiałów roślinnych przy użyciu techniki biosyntezy i są związane z ludzkim ciałem. Są dobrze wchłaniane przez komórki i tkanki, ponieważ są aminokwasami, które tworzą struktury komórkowe. Komponenty kapsułki Insumed znormalizować produkcję insuliny i regulować poziom cukru we krwi.

Szczegółowe informacje na temat tego leku są dostępne w czasopiśmie medycznym Obzoroff.info. Jeśli chcesz kupić Insumed ze zniżką, a następnie przejdź do oficjalna strona producenta.
Diabetus Polska