Como manter o açúcar no sangue normal

Para impedir que o diabetes mellitus entre em uma forma complexa que requer ingestão constante de insulina, é necessário aprender a controlar a doença. A droga mais recente contribui para isso Insumed, que ajuda a se livrar do diabetes “no nível celular”: o medicamento restaura a produção de insulina (que é prejudicada no diabetes tipo 2) e regula a síntese desse hormônio (que é importante para o diabetes tipo 1).

Diabetus Insumed - cápsulas para normalizar o açúcar no sangue

Todos os ingredientes que compõem o medicamento são baseados em materiais vegetais, usando a técnica de biossíntese, e estão relacionados ao corpo humano. Eles são bem absorvidos pelas células e tecidos, pois são aminoácidos que compõem as estruturas celulares. Componentes da cápsula Insumed normalizar a produção de insulina e regular o açúcar no sangue.

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Se você é uma das milhões de pessoas que têm um estado pré-diabetes, já está com diabetes, sofre de distúrbios metabólicos ou qualquer outra forma de "resistência à insulina", manter os níveis normais de açúcar no sangue é a tarefa número um. Nas últimas décadas, essas doenças crônicas invadiram o território de muitos países e hoje já estão atingindo proporções epidêmicas. Freqüentemente, diabetes e pré-diabetes causam complicações sérias (felizmente podem ser evitadas), que incluem doenças do sistema nervoso, fadiga, perda de visão, problemas vasculares e obesidade.

Um nível elevado de açúcar no sangue que persiste por um longo período de tempo pode levar o estado pré-diabetes a desenvolver um diabetes completo (que atualmente afeta um em cada três residentes nos EUA). Mesmo para pessoas que não apresentam necessariamente alto risco de desenvolver diabetes ou complicações cardíacas, açúcar no sangue mal gerenciado pode levar a complicações comuns, incluindo fadiga, ganho de peso e doces. Em casos extremos, pessoas com resistência à insulina podem ter alto nível de açúcar no sangue, o que pode levar a derrame, amputação, coma e morte.

O açúcar no sangue aumenta devido à glicose. A glicose é todos os açúcares que o corpo recebe dos alimentos que contêm carboidratos. Embora seja geralmente aceito que a manutenção de um nível normal de açúcar no sangue dependa diretamente da quantidade de carboidrato que uma pessoa consome, existem outros fatores comprovados que afetam as flutuações no açúcar no sangue. Por exemplo, estresse. Provoca um aumento no nível de cortisol, que está associado ao processo de insulina no organismo. Comer o tempo também afeta como seu corpo controla os níveis de açúcar.

O que fazer para evitar flutuações perigosas no açúcar no sangue e aliviar os sintomas do diabetes? Todo mundo sabe que um nível normal de açúcar é mantido através de uma combinação de dietas equilibradas e não nutritivas, exercícios regulares e a produção dos hormônios mais importantes para o corpo de maneira natural (por exemplo, bom sono e redução do estresse). Tudo está em suas mãos. Muitos problemas causados ​​por picos descontrolados de glicose no sangue poderiam ter sido evitados. É possível manter o açúcar no sangue normal naturalmente praticando com sucesso certos hábitos saudáveis.

Como manter o açúcar normal?

A maioria dos hábitos que ajudam a manter um nível normal e seguro de glicose no sangue é óbvia e fácil de seguir. No entanto, alguns dos métodos certamente o surpreenderão, especialmente quando você considerar que eles funcionam melhor.

Pequenas mudanças na dieta habitual, atividade física e sono normal afetam positivamente o processo de produção de glicose. Abaixo estão algumas ótimas maneiras de manter o açúcar no sangue normal durante toda a sua vida.

1. Nutrição adequada

Uma alimentação saudável é a chave para o açúcar no sangue normal, bem como a prevenção e tratamento do diabetes. Isso não significa que você deve evitar consumir carboidratos ou açúcar na tentativa de manter os níveis normais de glicose no sangue. Tudo o que é necessário é equilibrar sua ingestão com proteínas e gorduras, além de obter carboidratos de alimentos reais e integrais. Sua dieta é uma fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Nesse caso, cada refeição estabilizará o açúcar no sangue. Carboidratos (como vegetais ricos em amido, como batatas, além de frutas ou grãos integrais) são altamente recomendados. Eles diminuem a absorção de açúcar no sangue, regulam o apetite e também são necessários para o metabolismo e digestão normais.

  • Os melhores alimentos protéicos são: peixe de rio e mar (salmão), ovos, carne e cordeiro, laticínios (iogurte, kefir, queijos), frango ou outras aves.
  • Gorduras saudáveis ​​incluem: coco, MCT e azeite, nozes, sementes (amêndoas, chia, cânhamo, linho), abacates. O coco, o ghee e os óleos vegetais são os melhores produtos para queimar gordura, que contribuem para a normalização da glicose no sangue e também melhoram significativamente o sabor dos pratos.
  • Os carboidratos úteis são: legumes frescos, todos os tipos de frutas (mas não sucos de frutas), grãos germinados, legumes e ervilhas. Os carboidratos saudáveis ​​são encontrados em alimentos ricos em fibras – como alcachofras, vegetais de folhas verdes, linho de chia e sementes de abóbora, maçãs, amêndoas, abacate e batata doce.
  • De acordo com um artigo publicado na revista DiabeticLiving, existem outros produtos que ajudam a manter o açúcar no sangue normal. Esses produtos incluem vinagre de maçã, canela, chá verde, chá de ervas, além de ervas e especiarias frescas.
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2. Carboidratos e adoçantes

Embora todos os tipos de açúcares consumidos aumentem a glicose no sangue, algumas fontes de açúcar / carboidratos afetam a glicose no sangue mais do que outras. Por exemplo, alimentos que são fontes de carboidratos naturais não refinados, como frutas e mel, são menos propensos a prejudicar o corpo do que alimentos que contêm açúcar refinado ou farinha de trigo branca.

Para manter o açúcar no sangue normal, leia atentamente os rótulos dos produtos que você compra. Lembre-se de que o açúcar na composição pode ser indicado por dezenas de nomes diferentes.

  • Não tome alimentos que contenham farinha de trigo ou de padaria, açúcar (beterraba ou cana), xarope de milho, frutose ou glicose.
  • Em vez disso, escolha adoçantes naturais, como mel, estévia orgânica, tâmaras, xarope de bordo ou fluxo.
  • A regra básica é monitorar rigorosamente a porção de alimento ingerido. Apenas uma quantidade muito pequena de doce (uma a três colheres de chá) pode ser consumida por dia. E apenas doces naturais!
  • Quanto aos produtos de farinha, a melhor opção é dar preferência àqueles feitos a partir de cem por cento de grãos integrais. Se a farinha não puder ser dispensada (embora aumente drasticamente o açúcar no sangue), é melhor escolher coco ou amêndoa, que são considerados os mais saudáveis.
  • Quanto às bebidas: beba água purificada, narzan, chá de ervas ou preto e café. Não abuse do café – não mais que duas xícaras por dia. Bebidas doces como sucos e refrigerantes devem ser descartadas.
  • Lembre-se de que o álcool aumenta o açúcar no sangue, especialmente se você preferir bebidas alcoólicas doces: vinho de sobremesa, licor, coquetéis com cidra e suco de frutas.

3. Atividade física regular

Não é segredo que o exercício físico traz muitos benefícios para o corpo. Segundo a Associação Nacional de Diabetes, o exercício controla o açúcar no sangue de mais de uma maneira. Exercícios de curto prazo ajudam as células musculares a absorver mais glicose, a fim de usá-la na reparação de energia e tecidos, reduzindo o açúcar no sangue durante o exercício. O exercício a longo prazo também torna as células mais sensíveis à insulina, razão pela qual elas são uma boa prevenção da resistência à insulina.

Exercícios diários de 30 a 60 minutos (isso pode ser nadar, andar de bicicleta ergométrica ou de bicicleta, levantamento de peso) não são apenas uma maneira simples, mas também uma maneira eficaz de reduzir a inflamação, livrar-se do estresse, aumentar a imunidade e melhorar o estado mental em geral. Devido à atividade física, a sensibilidade à insulina aumenta e as células podem ser saturadas com glicose durante e após o exercício.

4. Gestão de emoções

O estresse constante aumenta o açúcar no sangue. Isto é devido a um aumento na liberação do hormônio do estresse cortisol. O estresse gera um ciclo vicioso de dependência hormonal para muitas pessoas. Isso contribui para o alto nível de açúcar no sangue devido ao aumento dos níveis de cortisol e também provoca um aumento do desejo por comida nas pessoas. Eles tentam "aproveitar" os problemas, para se sentirem mais confortáveis. Na maioria dos casos, é dada preferência a alimentos com alto teor de açúcar ou outros ingredientes "provocativos" que geralmente causam distúrbios do sono.

Tudo ao redor apenas contribui para o estresse. No mundo moderno, não há chance de as pessoas começarem a cuidar de si mesmas e levar um estilo de vida saudável, devido ao qual é possível um nível normal de glicose no sangue. Por exemplo, pular exercícios e beber álcool e cafeína para aliviar a fadiga e o estresse crônicos é uma prática comum entre a maioria dos adultos. Esses hábitos autodestrutivos contribuem para aumentar ainda mais o estresse, e isso, por sua vez, afeta ainda mais ativamente as flutuações de glicose no corpo. Não é de surpreender que pessoas com diabetes e doenças cardíacas, ou aquelas que estão constantemente ganhando peso e enfrentando obesidade, geralmente se sintam ainda mais deprimidas e sem esperança, mas não consigam forças para quebrar esse círculo vicioso e desenvolver novos hábitos.

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Como você pode se ajudar a lidar com o estresse inevitável ao longo da vida? Estudos demonstraram que métodos naturais de relaxamento, como exercícios, ioga, meditação, uso de óleos essenciais relaxantes (lavanda, rosa ou incenso) são extremamente benéficos para diabéticos e pacientes com resistência à insulina.

Outras maneiras de reduzir o estresse são passar mais tempo ao ar livre, conversar com colegas e amigos e estar com sua família.

5. Descanso

Uma pessoa bem descansada tem uma visão saudável da vida; em regra, adere aos hábitos de um estilo de vida saudável; seu corpo controla bem o nível de hormônios. Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 35% dos americanos relatam que não conseguem dormir pelas 7-9 horas recomendadas todas as noites. Como resultado, o risco de vários problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, aumenta.

A falta de sono pode desencadear a liberação de hormônios do estresse e apetite (por exemplo, cortisol e grelina, que excitam a fome). Uma pessoa começa a comer tudo o que está à mão, incluindo doces, doces e café em grandes quantidades.

Os processos de sono e metabolismo estão interconectados em várias áreas-chave. Estudos mostram que a interrupção do ritmo circadiano natural pode causar alto nível de açúcar no sangue e, consequentemente, o risco de desenvolver diabetes. Pessoas que dormem pouco têm baixa qualidade do sono ou dormem na hora errada (durante o dia e à noite acordadas), a secreção de insulina é prejudicada, mesmo que não se desviem de sua dieta habitual.

Defina uma meta para dormir de 7 a 9 horas por dia. Idealmente, uma pessoa deve ter um horário claro de sono e vigília. Isso é necessário para que o corpo tenha um equilíbrio hormonal, além de ter força suficiente para lidar com o estresse e manter-se durante o dia.

Como o corpo controla o açúcar no sangue?

Entre as pessoas que têm níveis de glicose "anormais" ou intermitentes:

  • Com pré-diabetes ou diabetes;
  • Quem tem má nutrição, ou seja, amantes de doces e alimentos, que são cheios de ingredientes artificiais, além de alimentos de conveniência;
  • Quem pula refeições, come muito pouco ou é um gourmet com hábitos alimentares incomuns;
  • Quem não come antes e depois do treinamento para "abastecer" o corpo;
  • Quem tem estresse crônico e falta de sono;
  • Mulheres grávidas (elas correm risco de diabetes gestacional);
  • Com baixa hereditariedade (parentes próximos têm resistência à insulina).

De fato, a nutrição é o fator mais influente no que diz respeito aos níveis de açúcar no sangue. Todos os alimentos se enquadram em uma de três categorias: carboidratos (açúcares e amidos), proteínas e gorduras. As gorduras não afetam o açúcar no sangue, enquanto os carboidratos, assim como algumas das proteínas, têm efeito direto. Todos os carboidratos ingeridos, juntamente com as proteínas, são convertidos em glicose que nutre as células. A glicose é a principal fonte de energia para todas as células do corpo. Graças a ela, o corpo pode funcionar.

A glicose precisa de insulina para transportá-la para as células. A insulina, um hormônio produzido no pâncreas, é crucial para controlar os níveis de açúcar no sangue. Quando carboidratos e proteínas entram no corpo, o nível de açúcar aumenta, isso provoca intensa produção de insulina, que deve fornecer a glicose que entrou no corpo para as células. Os níveis de insulina aumentam e diminuem de acordo com a dieta; suas flutuações também dependem do nível de outros hormônios, como o cortisol.

Em pessoas com diabetes (tipo 1 ou 2, isso não importa), as células param de responder à insulina da maneira que deveriam. E o processo descrito acima começa a quebrar. Ou insulina insuficiente é produzida no pâncreas ou as células não respondem mais à quantidade normal de insulina (isso é chamado de resistência à insulina). De qualquer forma, uma dieta constante e um certo estilo de vida estão se tornando obrigatórios e cruciais para o controle do diabetes.

Insumed -   Diabetes tipo 2 (5)

De acordo com o recurso da Rede de Saúde Hormonal, problemas para manter um nível normal de açúcar no sangue ocorrem quando:

  • O mecanismo de produção de insulina não funciona mais corretamente. Mais especificamente, as células beta pancreáticas, em certa medida, param de responder às mudanças no açúcar no sangue. A insulina é produzida muito pouco, resultando em alto nível de açúcar no sangue.
  • Quando o açúcar no sangue não é regulado, podem ocorrer hiperglicemia e hipoglicemia, ou seja, uma queda acentuada ou um salto acentuado no açúcar. Isso é sempre acompanhado por uma série de conseqüências desagradáveis ​​indicando pré-diabetes e diabetes, entre as quais fadiga, desejo constante de comer algo doce, flutuações na pressão arterial, ganho ou perda de peso, doenças do sistema nervoso e nervosismo.
  • Como a insulina não funciona mais, as células não recebem energia suficiente na forma de glicose. Mas, ao mesmo tempo, uma quantidade suficiente dessa glicose permanece no sangue e, como você sabe, níveis elevados de açúcar danificam os rins, coração, artérias e nervos, ou seja, afetam adversamente todo o corpo.

Que açúcar é considerado a norma?

Os médicos dizem que a taxa de açúcar no sangue depende principalmente do estado de saúde da pessoa (com ou sem diabetes), bem como de quando ocorreu a última refeição e atividade física. O açúcar no sangue é geralmente medido em milimoles por litro (mmol / l), as medições são melhor realizadas pela manhã com o estômago vazio.

Segundo a Associação Americana, as seguintes leituras de açúcar no sangue são consideradas normais:

  • Se uma pessoa é relativamente saudável (não sofre de diabetes mellitus) e não come nada por 8 horas antes da medição, o açúcar no sangue normal é de 3,9 – 5,5 mmol / L.
  • Se a pessoa é relativamente saudável e a última refeição foi menos de duas horas antes da medição, as leituras normalmente podem atingir o nível de 7,8 mmol / l;
  • Para diabéticos, a taxa de jejum é de 5,6 mmol / L. Este indicador pode ser alcançado com insulina ou medicamentos para baixar o açúcar. Antes das refeições, é considerada a norma de uma leitura de 3,6-7,1 mmol / L.
  • Se você tem diabetes e não comeu nas últimas duas horas, o nível de açúcar deve estar dentro de 10 mmol / l.
  • Para diabéticos, é aconselhável seguir as indicações de 5,6 – 7,8 mmol / L antes de dormir e 5,6 mmol / L antes do exercício.

Sinais de açúcar alto / baixo

Mesmo sem medir com um glicosímetro, você pode entender que o açúcar no sangue não é normal. Mas como aprender sobre as mudanças nos níveis de glicose no sangue durante o dia. Para fazer isso, existem dicas, sinais e sintomas especiais, que incluem:

  • Fadiga, letargia ou síndrome de fadiga crônica;
  • Um desejo constante de comer algo doce;
  • Sede;
  • Flutuações de peso (pode haver uma perda);
  • Micção freqüente;
  • Mudanças de humor, nervosismo;
  • Deficiência visual (desfoque);
  • Cicatrização lenta de feridas na pele (cortes e contusões), secura;
  • Infecções frequentes;
  • Falta de ar e fadiga durante o exercício;
  • Dores de cabeça severas.

Açúcar Normal: Resumir

O aumento do açúcar no sangue por um longo período pode levar as pessoas com pré-diabetes a desenvolver diabetes mellitus (agora estão doentes a cada terceiro residente nos Estados Unidos)

  • Pessoas com predileção por diabetes e diabetes são aquelas que são mal alimentadas; sua dieta é composta por alimentos com alto teor de açúcar e aditivos artificiais, além de alimentos de conveniência e alimentos prontos para o consumo. Também estão em risco aqueles que comem irregularmente ou pouco, gostam de dietas incomuns, não comem antes e depois dos esportes, dormem pouco e ficam muito nervosos, mulheres grávidas (podem ser suscetíveis ao diabetes gestacional), pessoas com pouca hereditariedade (há resistência à insulina ou diabetes em suas famílias).
  • Os sinais de açúcar no sangue alto / baixo incluem: fadiga e letargia; desejos por doces; sede excessiva; perda de peso ou sua flutuação; micção frequente; mudanças de humor, nervosismo e irritabilidade; deficiência visual; cicatrização lenta de feridas na pele com cortes, pele seca; infecções frequentes; respiração pesada e dificuldade com atividade física; dores de cabeça.
  • Para atingir níveis normais de açúcar no sangue, você precisa de uma dieta especial rica em alimentos protéicos, gorduras saudáveis ​​e fibras alimentares. É necessário reduzir a ingestão de carboidratos e açúcares, farinha e escolher adoçantes naturais naturais (mel), realizar exercícios físicos regulares, reduzir o estresse e ter mais descanso.
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