Removemos o açúcar da dieta 8 etapas necessárias

Para impedir que o diabetes mellitus entre em uma forma complexa que requer ingestão constante de insulina, é necessário aprender a controlar a doença. A droga mais recente contribui para isso Insumed, que ajuda a se livrar do diabetes “no nível celular”: o medicamento restaura a produção de insulina (que é prejudicada no diabetes tipo 2) e regula a síntese desse hormônio (que é importante para o diabetes tipo 1).

Diabetus Insumed - cápsulas para normalizar o açúcar no sangue

Todos os ingredientes que compõem o medicamento são baseados em materiais vegetais, usando a técnica de biossíntese, e estão relacionados ao corpo humano. Eles são bem absorvidos pelas células e tecidos, pois são aminoácidos que compõem as estruturas celulares. Componentes da cápsula Insumed normalizar a produção de insulina e regular o açúcar no sangue.

Informações detalhadas sobre este medicamento estão disponíveis na revista médica Obzoroff.info. Se você quer comprar Insumed com desconto, vá para site oficial do fabricante.

Nós comemos muito mais açúcar do que o necessário, mesmo aqueles que não se consideram doces. Alguns eliminam completamente o açúcar de sua dieta para se manter saudável e perder peso. Se você ainda não se atreve a recusar doces, diremos como fazê-lo corretamente.

Por que desistir de açúcar?

A maioria das pessoas consome muito mais açúcar do que o recomendado. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), os americanos adultos recebem 15% das calorias em sua dieta a partir de açúcares adicionados. Essa quantidade nem inclui açúcares naturais encontrados em alimentos como frutas e leite.

O consumo excessivo de açúcar está associado a muitas doenças, incluindo:

  • Obesidade e síndrome metabólica
  • Doenças do coração
  • Diabetes 2 Type
  • Pressão alta e colesterol
  • Inflamação crônica
  • Doença hepática gordurosa não alcoólica
  • Placa

Reduzir a quantidade de açúcar na dieta pode reduzir os riscos dessas doenças. Substituir alimentos açucarados por outros mais saudáveis ​​ajuda a obter todas as vitaminas e minerais necessários, o que nos ajuda a perder peso.

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Abaixo estão oito dicas simples para ajudar a remover o açúcar da sua dieta.

Etapa 1: desista gradualmente do açúcar

Uma das nuances mais importantes que devem ser consideradas ao mudar uma dieta é uma redução gradual. Sair do açúcar completamente é um processo lento, não uma mudança instantânea.

Primeiro, descarte as fontes mais óbvias de açúcar. Produtos de panificação, como bolos, bolos e doces devem ser excluídos primeiro. Recusar doces e bebidas açucaradas também será um grande começo.

Tente reduzir a quantidade de açúcar e creme que você coloca no seu café ou chá, removendo-os gradualmente completamente. No processo de mudança da dieta, suas preferências de sabor podem mudar, portanto a necessidade de açúcar pode desaparecer completamente.

Etapa 2: ler os rótulos dos produtos

Depois de conseguir remover as fontes mais óbvias de açúcar da sua dieta, procure outros alimentos que contenham açúcar.

O açúcar tem muitos nomes e é encontrado em vários xaropes e concentrados. Existem pelo menos 61 nomes nos rótulos dos alimentos. Os mais comuns são:

  • Açúcar de cana ou açúcar mascavo
  • Xarope de milho com alto teor de frutose ou xarope de milho
  • Suco de cana evaporado
  • Açúcar invertido
  • Açúcar de beterraba
  • açúcar coco
  • Xarope de Bordo
  • Xarope de agave
  • Xarope de arroz
  • Suco de Maçã ou Uva Concentrado
  • mel
  • Demerara
  • Sukanat
  • Painel ou Pilonchillo
  • Turbinado
  • Açúcar de cana marrom

Além disso, qualquer coisa que termine com o sufixo "oz" também é um tipo de açúcar. Por exemplo:

O açúcar está escondido em muitos produtos no supermercado, portanto, a leitura do rótulo se tornará uma necessidade absoluta para quem segue sua dieta. Alimentos como temperos e temperos de salada, molho de macarrão, ketchups, cereais matinais, leite e granola geralmente contêm açúcar na lista de ingredientes.

Etapa 3: Evite carboidratos simples

Em muitas dietas, também é recomendado evitar carboidratos simples. Os carboidratos simples incluem farinha branca, macarrão e arroz branco. Os carboidratos desses produtos são rapidamente transformados em açúcar, o que pode levar a um aumento no açúcar no sangue. Você pode substituir carboidratos simples por grãos integrais.

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Etapa 4: Evite adoçantes

Adoçantes sintéticos têm sido objeto de debate há muito tempo. Eles são muito mais doces que o açúcar, mas contêm pouca ou nenhuma caloria. No entanto, o uso de adoçantes só pode agravar o desejo de uma pessoa por açúcar, o que dificulta a exclusão deste produto de sua dieta.

Se você decidir desistir de açúcar, também deve evitar adoçantes:

  • Sucralose
  • Stevia
  • Aspartame
  • Sacharin
  • Acessulfame K ou Acessulfame de Potássio
  • Neotam

Etapa 5: não beba bebidas que contenham açúcar

Bebidas doces ou adoçadas, como refrigerante, alguns tipos de café, chás adoçados e sucos de frutas são algumas das principais fontes de adição de açúcar na dieta.

Substituir essas bebidas por chá de ervas sem açúcar, café sem açúcar, água mineral gaseificada ou água pura ajudará a reduzir a ingestão de açúcar e a manter os níveis de hidratação.

Etapa 6: escolha produtos orgânicos

Alimentos processados ​​têm maior probabilidade de conter ingredientes refinados ou adição de açúcar.

Uma dieta saudável deve conter os seguintes alimentos:

  • Legumes
  • Fruto
  • Carne magra, aves ou tofu
  • Peixe
  • Grãos e legumes inteiros, não transformados
  • Nozes e sementes

Uma pequena quantidade de produtos lácteos, como iogurte natural, queijos e leite, pode ser adicionada a esta lista.

Etapa 7: planeje suas refeições

Manter uma dieta sem um plano é difícil. Quando a fome começa, é melhor comer algo prejudicial se não houver pratos nutritivos ou lanches saudáveis ​​à mão.

Recomendamos reservar todo o dia para fazer compras e cozinhar alimentos durante toda a semana. Com pratos preparados, você ficará menos tentado a comer doces e beber tudo isso com uma bebida doce.

Etapa 8: use especiarias

Você quer doces porque não está acostumado a outros gostos, ou talvez nunca os tenha sentido. Tente adicionar ervas e especiarias doces à sua comida ou bebida para substituir o açúcar: canela, noz-moscada, cardamomo e baunilha. Todas essas especiarias podem ser adicionadas ao café e temperadas com aveia ou iogurte.

Benefícios para a saúde

Excluindo açúcar, você:

  • perder peso e prevenir a obesidade
  • consiga mais energia durante o dia
  • melhore sua condição de pele
  • se livrar das mudanças de humor
  • reduzir a inflamação
  • reduzir o risco de doenças digestivas
  • reduza o risco de diabetes tipo 2
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Riscos e cuidados

Antes de abandonar completamente o açúcar, vale a pena considerar se você também deseja excluir açúcares naturais. Açúcares naturais são encontrados em frutas e certos produtos lácteos. As frutas fornecem ao corpo vários nutrientes, fibras, antioxidantes e outros compostos benéficos que ajudam a proteger o corpo contra doenças. No entanto, é importante consumi-los com moderação.

A exclusão de açúcar da dieta não deve ser considerada como a única maneira possível de perder peso. Você deve pensar em outras mudanças no estilo de vida, por exemplo, atividade física regular.

Antes de fazer grandes mudanças em sua dieta, consulte um nutricionista, especialmente se você tiver certas doenças.

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