Prevenirea diabetului cu dieta și exercițiile fizice

În lume, incidența diabetului de tip XNUMX a devenit epidemică. Statisticile privind diabetul în rândul adolescenților și tinerilor, cei care păreau aproape imuni la boală în urmă cu doar câteva decenii, sunt extrem de alarmanți.

Nu există niciun mister în spatele acestei creșteri a incidenței diabetului. Oamenii de știință nu trebuie să studieze diverse teorii sau să efectueze experimente pentru a înțelege problema. Motivul înfrângerii noastre în lupta împotriva diabetului este la fel de evident ca stilul nostru de viață. În general, dieta noastră, nivelurile de activitate și mărimea taliei au devenit nesănătoase, iar diabetul de tip 2 este prețul pe care mulți dintre noi îl plătim în cele din urmă.

Vestea bună este că nici stilul dvs. de viață, nici riscul de a dezvolta diabet nu sunt predeterminate. Te poți proteja de diabet, făcând exerciții fizice în mod regulat, consumând o dietă echilibrată și monitorizându-ți greutatea.

De fapt, persoanele cu risc pentru diabetul de tip 2 își pot depăși mai mult riscul de a dezvolta boala consumând aproximativ o jumătate de oră pe zi și consumând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, potrivit unui studiu realizat de Institutul Național de Sănătate.

Participanții care au efectuat aproximativ 30 de minute de exerciții de intensitate mică pe zi, în combinație cu o dietă scăzută în carbohidrați simpli, au pierdut în medie 5 – 7% din greutatea lor corporală și și-au redus șansele de a dezvolta diabet de tip 2 cu 58%. Cei care au luat metformin, dar nu și-au schimbat stilul de viață, și-au redus riscul cu doar 18%.

Vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care un stil de viață sănătos vă poate proteja de o boală care ucide aproximativ 1,5 milioane de oameni pe an în lume – mai mulți oameni decât cancerul de prostată și cancerul de sân combinat. Alți 2,2 milioane de oameni mor din cauza bolilor cardiovasculare și ale altor diabet.

Insumed -   Norma zahărului din sânge la un nou-născut

Ce se poate face pentru a evita diabetul de tip XNUMX?

Exersează regulat

Activitatea fizică funcționează împotriva diabetului de tip 2 la sursa sa. Boala începe atunci când celulele musculare își pierd sensibilitatea la insulină, un hormon pancreatic care controlează glicemia. Din anumite motive, celulele tale musculare răspund mai bine la insulină dacă le menții în formă cu antrenamente regulate. Dacă aveți un risc ridicat de diabet, experții vă recomandă să vă măriți nivelul de activitate fizică până la cel puțin 150 de minute de activitate moderată (cu excepția mersului) pe săptămână.

Un studiu realizat la Institutul de Aerobic. Cooper din Dallas a demonstrat că menținerea în formă poate fi cea mai importantă măsură pentru prevenirea diabetului de tip 2. Cercetătorii au testat 8633 bărbați (vârsta medie de 43 de ani) folosind un test de alergare, apoi șase ani mai târziu i-au examinat pentru diabet. Bărbații care au arătat rezultate slabe la testul de fitness s-au îmbolnăvit de diabet de aproape patru ori mai des decât cei care au făcut testul bine, adică au fost într-o formă fizică bună.

Într-adevăr, starea fizică s-a dovedit a fi cel mai bun predictor al diabetului, mai revelator decât vârsta, obezitatea, hipertensiunea arterială sau chiar un istoric familial al bolii.

Dacă sunteți în prezent sedentar, găsiți modalități de a încorpora mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. Aveți grijă, dar încercați să faceți cel puțin 30 de minute pe zi cu exerciții fizice moderate.

Urmați o dietă sănătoasă, echilibrată

O dietă modernă tipică pare concepută special pentru promovarea diabetului de tip 2. Conform a două studii realizate de Școala Harvard de Sănătate Publică, bărbații și femeile care consumă cantități mari de zaharuri simple, dar cu un conținut scăzut de fibre, au mai mult de două ori mai multe șanse să dezvolte această boală decât persoanele care urmează o dietă cu conținut ridicat de fibre și cu conținut redus de zahăr.

Insumed -   Algoritmi moderni pentru tratamentul diabetului de tip 2

Și mai multe studii au arătat că persoanele cu toleranță la glucoză afectate – un semn de avertizare timpurie a diabetului – sunt mult mai susceptibile să obțină diabet dacă mănâncă o cantitate mare de grăsimi saturate. Puteți rămâne în partea dreaptă a acestor constatări consumând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în legume, proteine ​​de înaltă calitate și fructe.

Evitați excesul de greutate.

Este de la sine înțeles că persoanele obeze sunt predispuse în special la diabetul de tip 2. În cele din urmă, kilogramele în plus sunt adesea un semn că o persoană nu se antrenează suficient sau supraalimentează. Cu toate acestea, acest punct este dincolo de evident: studii recente au arătat că obezitatea joacă un rol activ în debutul diabetului. Excesul de grăsime, în special în abdomen, poate stimula boala, făcând celulele mai puțin sensibile la insulină și încetinind producția de hormoni. Dacă puteți rămâne în formă cu dieta și exercițiile fizice, veți lupta împotriva diabetului pe trei fronturi.

Dacă aveți un risc ridicat de diabet, experții vă recomandă să pierdeți cel puțin 7% din greutatea corpului.

Consultați un medic

Dacă aveți motive speciale de îngrijorare pentru diabet, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. În special, dacă faceți regulat exerciții fizice și mâncați corect timp de câteva luni, dar sunteți în continuare semnificativ supraponderal, se recomandă să faceți un examen medical.

Acum, un simplu test de sânge poate detecta diabetul (sau dependența de acesta), iar testul nu va dura mult timp. Detectarea acestei stări într-un stadiu incipient vă oferă o oportunitate excelentă de a remedia situația.

Fii primul care îți scrie părerea.

Puteți lăsa un comentariu anonim fără a specifica un nume și o adresă de e-mail.

Pentru a preveni diabetul zaharat să intre într-o formă complexă care necesită un aport constant de insulină, este necesar să învățați cum să controlați boala. Cel mai recent medicament Insumed contribuie la acest lucru, care ajută la scăparea diabetului „la nivel celular”: medicamentul restabilește producția de insulină (care este afectată în diabetul de tip 2) și reglează sinteza acestui hormon (important pentru diabetul de tip 1).

zaharat Insumed - capsule pentru normalizarea glicemiei

Toate ingredientele care compun preparatul sunt făcute pe baza materialelor vegetale prin tehnica de biosinteză și sunt legate de corpul uman. Sunt bine absorbiți de celule și țesuturi, deoarece sunt aminoacizi care alcătuiesc structuri celulare. Componentele capsulei Insumed normalizați producția de insulină și reglați glicemia.

Informații detaliate despre acest medicament sunt disponibile în jurnalul medical Obzoroff.info. Dacă vrei să cumperi Insumed cu o reducere, apoi mergeți la site-ul oficial al producătorului.

Diabetus România