Cum să evitați diabetul, 13 moduri

Diabetul afectează milioane de oameni din întreaga lume. Fără un tratament adecvat, această boală cronică poate duce la diverse patologii cardiace, insuficiență renală și pierderea vederii. Acest lucru face ca mulți oameni să se întrebe cum să minimalizeze riscurile de a dezvolta diabet. Prevenirea este cel mai bun mod de a vă menține atât sănătatea proprie, cât și cei dragi. Acest aspect este deosebit de important, dat fiind faptul că multe persoane sunt predispuse la boală. Aceasta înseamnă că zahărul este ridicat, dar nu a ajuns încă la nivelul când pacientul este diagnosticat cu diabet.

Prevenirea diabetului zaharat

XNUMX% dintre persoanele care sunt predispuse la această boală pot dezvolta diabet de tip XNUMX. Cu toate acestea, făcând anumite măsuri, acest lucru este complet posibil de evitat. Nu va funcționa pentru a afecta vârsta, genele, stilul de viață care preced momentul în care o persoană decide să-i acorde atenția sănătoasă, dar este posibil ca toată lumea să elimine anumite obiceiuri proaste și să dobândească unele utile care ajută la minimizarea riscurilor de dezvoltare a bolii.

Pentru a preveni diabetul zaharat să intre într-o formă complexă care necesită un aport constant de insulină, este necesar să învățați cum să controlați boala. Cel mai recent medicament Insumed contribuie la acest lucru, care ajută la scăparea diabetului „la nivel celular”: medicamentul restabilește producția de insulină (care este afectată în diabetul de tip 2) și reglează sinteza acestui hormon (important pentru diabetul de tip 1).

zaharat Insumed - capsule pentru normalizarea glicemiei

Toate ingredientele care compun preparatul sunt făcute pe baza materialelor vegetale prin tehnica de biosinteză și sunt legate de corpul uman. Sunt bine absorbiți de celule și țesuturi, deoarece sunt aminoacizi care alcătuiesc structuri celulare. Componentele capsulei Insumed normalizați producția de insulină și reglați glicemia.

Informații detaliate despre acest medicament sunt disponibile în jurnalul medical Obzoroff.info. Dacă vrei să cumperi Insumed cu o reducere, apoi mergeți la site-ul oficial al producătorului.

№1 Refuzați carbohidrații rafinați și zahărul

Revizuirea dietei este primul pas către prevenirea diabetului. Alimentele în care zahărul și carbohidrații rafinați sunt prezenți în cantități mari pot da un impuls semnificativ dezvoltării bolii. Moleculele de zahăr formate ca urmare a descompunerii unor astfel de produse intră direct în sistemul circulator. Aceasta provoacă o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge și sinteza insulinei, un hormon produs de pancreas care îndeplinește o funcție de „transport”, ca urmare a faptului că zahărul din sânge intră în alte celule.

Insulina nu este percepută de corpul persoanelor predispuse la diabet și, în loc de distribuție, zahărul obținut din alimentele „nesănătoase” rămâne complet în sânge. Pancreasul, încercând să restabilească echilibrul, începe să dezvolte insulina și mai activ. Acest lucru nu normalizează zahărul, ci, dimpotrivă, îl crește și mai mult. În plus, cantitatea de insulină începe să scadă. Un model similar devine impulsul dezvoltării diabetului.

Relațiile dintre consumul de alimente bogate în glucide rafinate și zahăr și probabilitatea crescută de boală a fost dovedită în diverse studii. Dacă vă abțineți să mâncați o astfel de mâncare, acest risc este redus la minimum. Din cele treizeci și șapte de studii efectuate până în prezent, toți au confirmat că persoanele cu carbohidrați rapizi au șanse cu patruzeci la sută mai mari de diabet.

Nr. 2 Exercițiu regulat

Activitatea fizică vă permite să creșteți sensibilitatea celulelor la insulină, ceea ce permite pancreasului să nu producă acest hormon în cantități mari și, prin urmare, devine mult mai ușor să mențineți nivelul de zahăr. Nu neapărat devenind sportiv profesionist. Principalul lucru este să efectuați pur și simplu diverse exerciții. Oamenii de știință au reușit să afle că clasele cu intensitate ridicată cresc sensibilitatea organismului la insulină cu 85, iar cu moderat – cu 51 la sută. Din nefericire, efectul persistă doar în zilele de antrenament.

Insumed -   Mare zahăr dimineața cu diabet

Exercitarea cu diferite tipuri de activitate fizică scade nivelul de zahăr nu numai la persoanele cu diabet zaharat, ci și la persoanele obeze. Acest rezultat este dat de antrenamentul aerobic de intensitate, intensitate ridicată. Dacă faci din sport o parte din viața ta, atunci insulina va începe să fie produsă fără întreruperi. Acest rezultat poate fi obținut prin aducerea numărului de calorii arse în timpul exercițiului la două mii pe săptămână. Pentru a face acest lucru mai ușor de realizat, ar trebui să alegeți tipul de activitate care vă place cel mai mult.

Nr. 3 Faceți din apă principala sursă de lichid care intră

Nu te implica in diverse bauturi. Spre deosebire de apa de băut obișnuită, în special apa cumpărată, conțin zahăr, conservanți și alți aditivi care nu sunt întotdeauna cunoscuți cumpărătorului. Consumul de băuturi carbogazoase crește probabilitatea de a dezvolta LADA, adică diabet de tip 18, care afectează persoanele cu vârsta de XNUMX ani. Începe să se dezvolte în copilărie, dar fără simptome pronunțate și mai degrabă lent, are nevoie de tratament complex.

Cel mai mare studiu asupra acestui aspect a vizat aproximativ 2800 de persoane. La persoanele care beau două sticle de suc dulce carbonatat pe zi, riscul de a dezvolta diabet de tip 20 a crescut cu 99, iar primul – cu XNUMX la sută. Trebuie avut în vedere faptul că sucurile de fructe pot deveni, de asemenea, un factor provocator. Un efect complet diferit asupra organismului este apa.

Spre deosebire de alte lichide dulci și carbogazoase, apa are multe calități pozitive. Nu numai că stinge setea, dar vă permite să controlați insulina și zahărul. Un efect similar a fost detectat experimental, când un grup de persoane care suferă de o supraabundență de masă, în loc de sifon, i s-a permis să bea apă obișnuită în timpul dietei. Toți participanții au arătat nu numai o scădere a nivelului de zahăr, ci și o creștere a sensibilității la insulină.

№4 Aduceți greutatea la norma optimă

Nu numai persoanele supraponderale suferă de diabet, dar constituie marea majoritate. Și dacă există o predispoziție la boală, atunci se acumulează grăsimi în jurul ficatului și cavității abdominale. Excesul său devine motivul principal pentru care organismul devine mai puțin sensibil la insulină, ceea ce crește riscul de diabet.

Având în vedere acest fapt, chiar și câteva kilograme pierdute, provoacă îmbunătățiri semnificative și prevenirea bolii. Cu cât se pierde mai multă greutate, cu atât mai bine. Într-un experiment cu aproximativ o mie de participanți, s-a constatat că pierderea în greutate pe kilogram reduce riscul de a dezvolta o boală cu 16%. Realizarea maximă identificată în timpul studiului a fost de 96% impresionantă.

Pentru a scăpa de excesul de greutate corporală, ar trebui să respectați o dietă. Puteți urma o dietă mediteraneană, vegetariană sau orice altă dietă care nu dăunează sănătății. Este important nu numai să slăbești, ci și să menții rezultatul. Împreună cu kilogramele care se întorc, vechile probleme se vor simți și ele, când concentrația atât a insulinei, cât și a zahărului din organism crește din nou.

No. 5 Renunță la fumat

Fumătorii sunt expuși riscului pentru persoanele predispuse la multe probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2. Acest lucru se aplică atât fumatului activ, cât și pasivului, adică inhalarea fumului de tutun. Studiile care au arătat peste un milion de fumători au arătat că riscul de îmbolnăvire la persoanele care fumează o cantitate moderată de țigări crește cu 44%, iar de la 20 sau mai mulți – cu 61%.

Există dovezi despre modul în care respingerea acestui obicei prost se reflectă într-o scădere a manifestării bolii la o persoană de vârstă mijlocie. La 5 ani de la renunțarea la fumat, probabilitatea de a dezvolta boala scade cu 13%, iar după 20 de ani această cifră nu o depășește pe cea a persoanelor care nu au fumat niciodată.

Trebuie înțeles că renunțarea la fumat va avea un efect pozitiv atât cu normal, cât și cu exces de greutate. O persoană care renunță la un obicei prost și apoi câștigă în greutate va avea întotdeauna riscuri mult mai mici decât dacă a continuat să fumeze mai departe.

Nr. 6 Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este denumită și dietă ketogenă. Este cea mai eficientă și mai eficientă pentru cei care doresc să slăbească fără consecințe și rău, deoarece grijile ar trebui să fie în legătură cu starea generală și nu doar cu zahăr ridicat și insulină. O astfel de nutriție este recomandată ca profilaxie atât datorită rezultatului bun în pierderea kilogramelor, cât și ca urmare a faptului că reduce rezistența la insulină.

Insumed -   Diabet zaharat (2)

Un experiment de trei luni, în timpul căruia oamenii au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, au relevat o scădere a concentrației de zahăr cu 12 și a insulinei cu 50% în comparație cu cei care au avut o dietă care a limitat aportul de grăsimi pentru o perioadă similară de timp. Indicatorii celui de-al doilea grup au fost mult mai modestați și au însumat o scădere de 1% a nivelului de zahăr și 19% – insulină. Acest lucru demonstrează cel mai bine avantajele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Deficitul de carbohidrați creat artificial vă permite să mențineți zahărul atât înainte, cât și după ce mâncați aproape la fel. Astfel, o cantitate mare de insulină nu va fi produsă de pancreas, ceea ce este o profilaxie pentru diabet.

Acesta nu este singurul experiment privind relația carbohidraților cu concentrația de insulină și zahăr din organism. Un alt studiu a arătat că, datorită dietei ketogene la persoanele predispuse la diabet, zahărul din sânge a scăzut la 92 mmol / l, adică a scăzut la normal, deși înainte de aceasta a fost la 118. Au existat și alte îmbunătățiri ale stării de sănătate, precum și scădere în greutate

№7 Mănâncă mese mici

Acest lucru este valabil atât pentru alimentația dietetică, cât și pentru cea obișnuită. Servirea vaselor așezate pe o farfurie trebuie să fie mică. Acest lucru este crucial pentru persoanele supraponderale. Cu cât mai multe alimente sunt consumate la un moment dat, cu atât crește zahărul și insulina. Și dacă mâncați mâncare în porții mici, puteți evita exploziile bruște.

Timp de doi ani, a durat un studiu care a dovedit că cantitatea de aport alimentar afectează probabilitatea de a dezvolta diabet. S-a constatat experimental că reduce riscul de a dezvolta diabet cu 46% după trecerea de la porții mari la cele mici. Dacă nu schimbați nimic în dietă, nu va trebui să vă bazați pe astfel de modificări. Un alt experiment a demonstrat că, datorită porțiunilor mici, după trei luni puteți observa diferența nivelului de insulină și de sânge.

№8 Treceți de la un sedentar la un stil de viață activ

Cu greu te poți mișca și preveni apariția diabetului. Lipsa mișcării, după cum au putut afla oamenii de știință, joacă un rol important în dezvoltarea bolii. Aproximativ 47 de studii au fost efectuate, dar toate au arătat o legătură între un stil de viață sedentar și o creștere a factorilor de risc cu 91%.

Desigur, schimbarea este o sarcină fezabilă. Este suficient să te ridici și să mergi o dată pe oră. Principalul lucru este să îți depășești propriile obiceiuri, care, așa cum s-a dovedit, este foarte dificil. Tinerii care participă la experimentul anual, al cărui obiectiv era să-și schimbe stilul de viață, au revenit la un stil de viață similar după studiu.

Puterea obiceiurilor este uneori mai puternică decât chiar cea mai bună dintre intenții. Și astfel încât să nu existe o „defalcare”, nu ar trebui să vă exagerați, dar este mai bine să stabiliți obiective realiste realizabile. Dacă este dificil să te ridici de la birou în fiecare oră și să te plimbi prin birou sau birou, este mult mai ușor să urci scările în loc să iei liftul sau să vorbești la telefon în timp ce nu stai.

# 9 Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt bune pentru sănătatea dvs. și ajută la păstrarea insulinei și a zahărului la un nivel optim. În funcție de capacitatea de a absorbi apa, fibra este solubilă și insolubilă.

Particularitatea primului este că, atunci când absoarbe lichidul, formează un fel de amestec de jeleu în tractul digestiv, care încetinește procesul de digestie, ceea ce afectează aportul mai lent de zahăr în sânge. Fibra insolubilă, de asemenea, împiedică creșterea bruscă a zahărului, însă mecanismul exact de acțiune al acestei substanțe nu este pe deplin cunoscut.

Prin urmare, alimentele cu un conținut ridicat de fibre, indiferent de tip, trebuie să fie incluse în dietă, având în vedere că concentrația maximă de fibre vegetale este conținută în alimente atunci când nu a fost supusă unui tratament termic.

Insumed -   Diabetul la copii și adolescenți

Nr. 10 Evitați deficitul de vitamina D

Colecalciferolul este una dintre cele mai importante vitamine care sunt direct implicate în controlul glicemiei. Și dacă o persoană nu o primește, atunci riscurile de manifestare a bolii sunt semnificativ crescute. Nivelul optim al conținutului său este considerat a fi cel puțin 30ng / ml.

Studiile au arătat că, datorită concentrației mari de vitamina D în sânge, probabilitatea diabetului de tip 2 este redusă cu 43%. Aceasta se aplică adulților. În Finlanda, monitorizarea stării de sănătate a copiilor care iau suplimente de colecalciferol a arătat că riscul lor de a dezvolta diabet de tip 1 a scăzut cu 78%.

Vitamina D, cred oamenii de știință, are un efect pozitiv asupra celulelor care sintetizează insulina, normalizează zahărul și reduce probabilitatea diabetului. Pentru a compensa norma zilnică, egală cu 2000 – 4000 ME, permite expunerea la soare, utilizarea ficatului de cod, pește gras.

Nr. 11 Minimizați cantitatea de alimente tratate termic

Metoda de gătit afectează direct starea de sănătate a omului. Se crede că aditivii și uleiurile vegetale utilizate la gătit au un efect negativ asupra procesului de obezitate și dezvoltării diabetului.

Alimentele din plante, legume, nuci și fructe, adică alimentele întregi, previn aceste riscuri. Principalul lucru este că acestea nu sunt expuse la efecte termice. Produsele finite cresc probabilitatea unei boli cu 30%, în timp ce alimentele crude, dimpotrivă, o reduc.

№12 Bea ceai și cafea

Alături de apă, este necesar să includeți cafea și ceai în dieta zilnică. Numeroase studii arată că cafeaua poate reduce riscul de diabet de la 8 la 54%. Răspândirea se datorează consumului acestei băuturi revigorante. Ceaiul are un efect similar, în special asupra persoanelor supraponderale și a femeilor.

Ceaiul și cafeaua conțin antioxidanți numiți polifenoli. Rezistă la diabet, protejând organismul de această boală. O altă componentă antioxidantă, dar prezentă doar în ceaiul verde, este EGCG sau epigalocatechinul galat, care scade zahărul, ceea ce crește sensibilitatea organismului la insulină.

Nr. 13 Include curcumina și berberina în dietă

Curcumina

Este una dintre componentele turmeric – condimente, care este baza curry. Prezintă proprietăți antiinflamatorii puternice, este utilizat în Ayurveda. Această substanță ajută perfect să facă față artritei, are un efect pozitiv asupra multor markeri responsabili de apariția și evoluția diabetului. Aceste proprietăți ale substanței au fost dovedite experimental.

La studiu, care a durat 9 luni, au participat 240 de persoane. Toți erau în pericol, adică aveau o predispoziție la diabet. Întregul experiment, participanții au luat 750 mg de substanță pe zi, drept urmare, toate au avut progresie zero a unei boli cronice. În plus, fiecare participant a crescut sensibilitatea la insulină, a îmbunătățit funcția celulelor responsabile de producerea acestui hormon.

berberina

face parte din unele ierburi utilizate în mod tradițional în medicina tradițională chineză de câteva milenii. Aceasta, la fel ca curcumina, reduce inflamația, dar ajută, de asemenea, să scapi de colesterolul rău. Unicitatea substanței constă în faptul că scade zahărul chiar și la cei care suferă de diabet de tip 2.

Există aproximativ paisprezece studii științifice care au confirmat faptul că berberina are proprietăți similare cu metformina – cel mai cunoscut dintre medicamentele antice pentru tratamentul diabetului, adică scade zahărul. Cu toate acestea, trebuie înțeles că nu s-au efectuat studii directe care ar fi legate de testarea efectelor unei substanțe asupra persoanelor care sunt expuse riscului.

Beneficiile prezumtive ale berberinei se bazează pe capacitatea sa de a crește sensibilitatea la insulină și de a scădea concentrația de zahăr. Acest lucru este suficient pentru a trage concluziile adecvate, pentru a recomanda componenta pentru includerea în dietă pentru pacienții care sunt predispuși la diabet. Cu toate acestea, dacă decideți să luați berberină, trebuie să consultați mai întâi medicul dumneavoastră, deoarece aparține substanțelor potențiale.

Concluzie

Este imposibil să eliminați complet riscul dacă există o predispoziție la diabet, dar este posibil să controlați factorii care pot duce la dezvoltarea acestei afecțiuni. Dacă vă analizați rutina zilnică, obiceiurile proaste, alimentația, activitatea fizică, faceți schimbări unui stil de viață deja familiar, atunci este destul de posibil să preveniți dezvoltarea bolii. Principalul lucru este să depui eforturi maxime, întrucât păstrarea sănătății depinde de acest lucru.

Diabetus România