Ako udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi

Ak ste jedným z miliónov ľudí trpiacich cukrovkou, ktorí už trpia cukrovkou, trpíte metabolickými poruchami alebo akoukoľvek inou formou „inzulínovej rezistencie“, úloha normálnej hladiny cukru v krvi je prvoradou úlohou. V posledných desaťročiach tieto chronické choroby prešli územím mnohých krajín a dnes už dosahujú epidemické rozmery. Diabetes a prediabetiká často spôsobujú vážne komplikácie (našťastie sa im dá predísť), medzi ktoré patria choroby nervového systému, únava, strata zraku, vaskulárne problémy a obezita.

Zvýšená hladina cukru v krvi, ktorá pretrváva po dlhú dobu, môže viesť k stavu pred cukrovkou, aby sa vyvinul plne rozvinutý diabetes (ktorý v súčasnosti postihuje jedného z troch obyvateľov USA). Dokonca aj u ľudí, u ktorých nie je nevyhnutne vysoké riziko vzniku cukrovky alebo srdcových komplikácií, môže nedostatočne zvládnutá hladina cukru v krvi viesť k častým komplikáciám vrátane únavy, prírastku na váhe a cukroviniek. V extrémnych prípadoch môžu mať ľudia s inzulínovou rezistenciou vysokú hladinu cukru v krvi, čo môže viesť k mozgovej príhode, amputácii, kóme a smrti.

Hladina cukru v krvi stúpa v dôsledku glukózy. Glukóza sú všetky cukry, ktoré telo prijíma z potravín obsahujúcich uhľohydráty. Aj keď sa všeobecne uznáva, že udržiavanie normálnej hladiny cukru v krvi priamo závisí od toho, koľko uhľohydrátov človek konzumuje, existujú ďalšie preukázané faktory, ktoré ovplyvňujú kolísanie cukru v krvi. Napríklad stres. Vyvoláva zvýšenie hladiny kortizolu, ktorý je spojený s procesom inzulínu v tele. Čas príjmu potravy ovplyvňuje aj to, ako vaše telo reguluje hladinu cukru.

Čo robiť, aby ste zabránili nebezpečným výkyvom cukru v krvi a zmiernili príznaky cukrovky? Každý vie, že normálna hladina cukru sa udržiava kombináciou vyváženej a nevyživovanej stravy, pravidelného cvičenia a produkcie najdôležitejších hormónov pre organizmus prirodzeným spôsobom (napríklad dobrým spánkom a znížením stresu). Všetko je vo vašich rukách. Bolo možné vyhnúť sa tak mnohým problémom spôsobeným nekontrolovateľným nárastom glukózy v krvi. Normálnu hladinu cukru v krvi je možné prirodzene udržiavať úspešným praktizovaním určitých zdravých návykov.

Ako udržiavať normálny cukor?

Väčšina návykov, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu a bezpečnú hladinu glukózy v krvi, je zrejmá a ľahko dodržateľná. Niektoré metódy vás však určite prekvapia, najmä ak sa domnievate, že fungujú najlepšie.

Malé zmeny v obvyklej strave, fyzickej aktivite a normálnom spánku pozitívne ovplyvňujú proces tvorby glukózy. Nižšie sú uvedené niektoré skvelé spôsoby, ako udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi po celý život.

1. správna výživa

Zdravé stravovanie je kľúčom k normálnemu cukru v krvi, ako aj k prevencii a liečbe cukrovky. To neznamená, že by ste sa mali vyhnúť konzumácii akýchkoľvek uhľohydrátov alebo cukru v snahe udržať normálnu hladinu glukózy v krvi. Všetko, čo je potrebné, je vyrovnať ich príjem bielkovinám a tukom a získať sacharidy z pravých celých potravín. Vaša strava je zdrojom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. V tomto prípade bude každé jedlo stabilizovať hladinu cukru v krvi. Sacharidy (ako je škrobová zelenina, ako sú zemiaky, ovocie alebo celé zrná) sa dôrazne odporúčajú. Spomaľujú absorpciu cukru v krvi, regulujú chuť do jedla a sú tiež potrebné pre normálny metabolizmus a trávenie.

  • Najlepšie bielkovinové potraviny sú: riečne a morské ryby (losos), vajcia, hovädzie a jahňacie mäso, mliečne výrobky (jogurt, kefír, syry), kuracie mäso alebo iná hydina.
  • Zdravé tuky zahŕňajú: kokosový olej, MCT a olivové oleje, orechy, semená (mandle, čia, konope, ľan), avokádo. Kokosové, ghee a rastlinné oleje sú najlepšie produkty na spaľovanie tukov, ktoré prispievajú k normalizácii glukózy v krvi a tiež výrazne zlepšujú chuť jedál.
  • Užitočné uhľohydráty sú: čerstvá zelenina, všetky druhy ovocia (ale nie ovocné šťavy), naklíčené zrná, strukoviny a hrach. Zdravé uhľohydráty sa nachádzajú v potravinách bohatých na vlákninu – ako sú artičoky, zelená listová zelenina, ľan a tekvicové semienka, jablká, mandle, avokádo a sladké zemiaky.
  • Podľa článku uverejneného v časopise DiabeticLiving existujú aj ďalšie produkty, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Medzi takéto výrobky patrí ocot jablkový mušt, škorica, zelený čaj, bylinkový čaj, ako aj čerstvé bylinky a koreniny.
Insumed -   Veková tabuľka rýchlosti cukru v krvi (hladina glukózy)

2. Sacharidy a sladidlá

Aj keď všetky konzumované cukry zvyšujú hladinu glukózy v krvi, niektoré zdroje cukru / uhľohydrátov ovplyvňujú glukózu v krvi viac ako iné. Napríklad potraviny, ktoré sú zdrojom prírodných nerafinovaných uhľohydrátov, ako napríklad ovocie a med, menej poškodzujú telo ako potraviny, ktoré obsahujú rafinovaný cukor alebo múku z bielej pšenice.

Ak si chcete zachovať normálnu hladinu cukru v krvi, pozorne si prečítajte štítky zakúpených výrobkov. Pamätajte, že cukor v zmesi môže byť označený desiatkami rôznych mien.

  • Neužívajte potraviny, ktoré obsahujú pšeničnú alebo pekársku múku, cukor (repa alebo trstina), kukuričný sirup, fruktózu alebo glukózu.
  • Namiesto toho si vyberte prírodné sladidlá, ako je med, organická stevia, dáta, javorový sirup alebo tok.
  • Základným pravidlom je prísne monitorovať časť konzumovaného jedla. Denne sa môže konzumovať iba veľmi malé množstvo sladkej kávy (jedna až tri čajové lyžičky). A iba prírodné sladkosti!
  • Pokiaľ ide o výrobky z múky, najlepšou možnosťou je uprednostniť výrobky vyrobené zo sto percent celých zŕn. Ak sa múke nedá vyhnúť (hoci to dramaticky zvyšuje hladinu cukru v krvi), je lepšie zvoliť kokos alebo mandle, ktoré sa považujú za najzdravšie.
  • Pokiaľ ide o nápoje: pite čistenú vodu, narzan, bylinný alebo čierny čaj a kávu. Nepoužívajte kávu – nie viac ako dva šálky denne. Sladké nápoje, ako sú džúsy a sóda, by sa mali vylúčiť.
  • Pamätajte, že alkohol zvyšuje hladinu cukru v krvi, najmä ak dávate prednosť sladkým alkoholickým nápojom: dezertné víno, likér, koktaily s jablčným muštom a ovocnou šťavou.

3. Pravidelná fyzická aktivita

Nie je žiadnym tajomstvom, že telesné cvičenie prináša telu veľa výhod. Podľa National Diabetes Association, cvičenie kontroluje hladinu cukru v krvi viac ako jedným spôsobom. Krátkodobé cvičenia pomáhajú svalovým bunkám brať viac glukózy, aby sa využili na opravu energie a tkanív, takže počas cvičenia sa znižuje hladina cukru v krvi. Dlhodobé cvičenie tiež zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, a preto sú dobrou prevenciou inzulínovej rezistencie.

Denné cvičenie trvajúce 30 – 60 minút (môže to byť plávanie, jazda na stacionárnom bicykli alebo na bicykli, zdvíhanie závaží) nie je iba jednoduchým, ale aj účinným spôsobom, ako zmierniť zápal, zbaviť sa stresu, zvýšiť imunitu a celkovo zlepšiť duševný stav. V dôsledku fyzickej aktivity sa zvyšuje citlivosť na inzulín a bunky sú schopné nasýtenia glukózou počas a po cvičení.

4. Manažment emócií

Neustály stres zvyšuje hladinu cukru v krvi. Je to kvôli zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu stresového hormónu. Stres vyvoláva u mnohých ľudí začarovaný cyklus hormonálnej závislosti. To prispieva k vysokej hladine cukru v krvi v dôsledku zvýšených hladín kortizolu a tiež u ľudí vyvoláva zvýšenú túžbu po jedle. Snažia sa „chytiť“ problémy, takže sa cítia pohodlnejšie. Vo väčšine prípadov sa uprednostňujú potraviny s vysokým obsahom cukru alebo iné „provokatívne“ prísady, ktoré často spôsobujú poruchy spánku.

Všetko okolo prispieva iba k stresu, v modernom svete neexistuje šanca, že sa ľudia začnú starať o seba a viesť zdravý životný štýl, vďaka čomu je možná normálna hladina glukózy v krvi. Napríklad bežný postup u väčšiny dospelých je preskočenie tréningu a pitie alkoholu a kofeínu namiesto toho na zmiernenie chronickej únavy a stresu. Tieto samodeštruktívne návyky prispievajú k ešte väčšiemu stresu, a to zase ešte aktívnejšie ovplyvňuje výkyvy glukózy v tele. Nie je prekvapujúce, že ľudia s cukrovkou a srdcovými chorobami alebo tí, ktorí neustále priberajú na váhe a čelia obezite, sa zvyčajne cítia ešte depresívnejšie a beznádejnejšie, ale nemôžu nájsť silu na prelomenie tohto začarovaného kruhu a rozvoj nových návykov.

Ako si môžete pomôcť vyrovnať sa s nevyhnutným stresom po celý život? Štúdie ukázali, že prírodné relaxačné metódy, ako sú cvičenie, joga, meditácia, používanie relaxačných éterických olejov (levanduľa, ruža alebo kadidlo), sú mimoriadne prospešné pre diabetikov a pacientov s inzulínovou rezistenciou.

Insumed -   Opuch nôh s diabetom, liečba a prevencia diabetickej nohy

Ďalšími spôsobmi, ako znížiť stres, je tráviť viac času vonku, rozprávať sa s kolegami a priateľmi a byť s rodinou.

5. Zvyšok

Dobre odpočinutý človek má zdravý výhľad na život, spravidla dodržiava návyky zdravého životného štýlu, jeho telo dobre kontroluje hladinu hormónov. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb asi 35 percent Američanov uvádza, že nie sú schopní spať počas odporúčaných 7-9 hodín každú noc. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko mnohých zdravotných problémov vrátane cukrovky 2. typu.

Nedostatok spánku môže spôsobiť uvoľnenie stresových hormónov a chuti do jedla (napríklad kortizol a ghrelín, ktorý vzrušuje hlad). Človek začína jesť všetko, čo príde do ruky, vrátane sladkostí, pečiva a kávy vo veľkých množstvách.

Procesy spánku a metabolizmu sú vzájomne prepojené v niekoľkých kľúčových oblastiach. Štúdie ukazujú, že narušenie prirodzeného cirkadiánneho rytmu môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi a následne riziko vzniku cukrovky. Ľudia, ktorí spia príliš málo, majú zlú kvalitu spánku alebo spia v nesprávny čas (počas dňa a v noci hore), vylučuje sa sekrécia inzulínu, aj keď sa neodchyľuje od svojej obvyklej stravy.

Stanovte si cieľ na spánok od 7 do 9 hodín denne. V ideálnom prípade by mal mať človek jasný rozvrh spánku a bdelosti. Je to potrebné, aby telo malo rovnováhu hormónov a aby malo dostatok sily na zvládanie stresu a udržanie sa po celý deň.

Ako telo kontroluje hladinu cukru v krvi?

Medzi ľuďmi, ktorí majú „neobvyklú“ alebo prerušovanú hladinu glukózy:

  • S prediabetmi alebo cukrovkou;
  • Kto má zlú výživu, to znamená milovníkov sladkostí a jedla, ktoré je plné umelých prísad, ako aj ľahkých jedál;
  • Tí, ktorí vynechávajú jedlo, jedia veľmi málo alebo sú labužníci s nezvyčajnými stravovacími návykmi;
  • Kto neje pred a po tréningu, aby „natrel“ telo;
  • Kto má chronický stres a nedostatok spánku;
  • Tehotné ženy (sú vystavené riziku gestačného diabetu);
  • So zlým dedičstvom (blízki príbuzní majú inzulínovú rezistenciu).

V skutočnosti je výživa jediným najvplyvnejším faktorom, pokiaľ ide o hladinu cukru v krvi. Všetky potraviny patria do jednej z troch kategórií: uhľohydráty (cukry a škroby), bielkoviny a tuky. Tuky neovplyvňujú hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo uhľohydráty, ako aj niektoré bielkoviny, majú priamy účinok. Všetky konzumované sacharidy spolu s proteínmi sa premieňajú na glukózu, ktorá vyživuje bunky. Glukóza je hlavným zdrojom energie pre všetky bunky v tele. Vďaka nej môže telo fungovať.

Glukóza potrebuje inzulín na transport do buniek. Inzulín, hormón produkovaný v pankrease, je rozhodujúci pre kontrolu hladiny cukru v krvi. Keď sacharidy a proteíny vstupujú do tela, hladina cukru stúpa, to vyvoláva intenzívnu produkciu inzulínu, ktorý by mal dodávať glukózu, ktorá vstúpila do tela, do buniek. Hladiny inzulínu stúpajú a klesajú v súlade so stravou, jeho výkyvy tiež závisia od hladiny iných hormónov, ako je kortizol.

U ľudí s cukrovkou (typ 1 alebo 2 na tom nezáleží) prestávajú bunky reagovať na inzulín tak, ako by mali. A vyššie opísaný proces sa začína zlomiť. V pankrease sa vytvára nedostatočný inzulín alebo bunky už nereagujú na normálne množstvo inzulínu (nazýva sa inzulínová rezistencia). V každom prípade sa stály prísun potravy a určitý životný štýl teraz stávajú povinnými a rozhodujúcimi pre kontrolu cukrovky.

Podľa zdroja Hormone Health Network sa problémy s udržiavaním normálnej hladiny cukru v krvi vyskytujú, keď:

  • Mechanizmus produkcie inzulínu už nefunguje správne. Konkrétnejšie pankreatické beta bunky do určitej miery prestávajú reagovať na zmeny hladiny cukru v krvi. Inzulín sa vyrába príliš málo, čo vedie k vysokej hladine cukru v krvi.
  • Ak nie je hladina cukru v krvi regulovaná, môže dôjsť k hyperglykémii a hypoglykémii, to znamená k prudkému poklesu alebo prudkému skoku cukru. Toto je vždy sprevádzané množstvom nepríjemných dôsledkov, ktoré naznačujú prediabetes a diabetes, medzi ktoré patrí únava, neustála túžba jesť niečo sladké, kolísanie krvného tlaku, prírastok alebo strata hmotnosti, choroby nervového systému a nervozita.
  • Pretože inzulín už nepracuje, bunky nedostávajú dostatok energie vo forme glukózy. Zároveň však v krvi zostáva dostatočné množstvo tejto glukózy a ako viete, zvýšená hladina cukru poškodzuje obličky, srdce, tepny a nervy, čo nepriaznivo ovplyvňuje celé telo.
Insumed -   Prijateľné operácie pri cukrovke, možné komplikácie a riziká

Aký cukor sa považuje za normu?

Lekári tvrdia, že hladina cukru v krvi závisí predovšetkým od zdravotného stavu osoby (či má cukrovku alebo nie), ako aj od posledného jedla a fyzickej aktivity. Hladina cukru v krvi sa zvyčajne meria v milimóloch na liter (mmol / l), najlepšie sa ráno vykonáva nalačno.

Podľa Americkej asociácie sa nasledujúce hodnoty cukru v krvi považujú za normálne:

  • Ak je človek relatívne zdravý (netrpí cukrovkou) a do 8 hodín pred meraním nejedol nič, normálna hladina cukru v krvi pre neho je 3,9 – 5,5 mmol / l;
  • Ak je osoba relatívne zdravá a posledné jedlo bolo menej ako dve hodiny pred meraním, hodnoty môžu normálne dosiahnuť hladinu 7,8 mmol / l;
  • U diabetikov je miera pôstu 5,6 mmol / l. Tento ukazovateľ sa dá dosiahnuť pomocou inzulínu alebo liekov na zníženie hladiny cukru. Pred jedlom sa považuje štandardná hodnota odčítania 3,6-7,1 mmol / l;
  • Ak máte cukrovku a nejete posledné dve hodiny, hladina cukru by mala byť v rozmedzí 10 mmol / l.
  • U diabetikov sa odporúča dodržať indikácie 5,6 – 7,8 mmol / l pred spaním a 5,6 mmol / l pred cvičením.

Znaky vysokej / nízkej hladiny cukru

Aj bez merania glukometrom pochopíte, že hladina cukru v krvi nie je normálna. Ale ako sa dozvedieť o zmenách hladiny glukózy v krvi počas dňa. Na tento účel existujú špeciálne tipy, znaky a príznaky, ktoré zahŕňajú:

  • Syndróm únavy, letargie alebo chronickej únavy;
  • Neustále túžba jesť niečo sladké;
  • smäd;
  • Kolísanie hmotnosti (môže dôjsť k strate);
  • Časté močenie;
  • Výkyvy nálady, nervozita;
  • Zrakové postihnutie (rozmazanie);
  • Pomalé hojenie rán na koži (rezy a modriny), suchosť;
  • Časté infekcie;
  • Dýchavičnosť a únava počas cvičenia;
  • Závažné bolesti hlavy.

Normálny cukor: Zhrňte

Zvýšená hladina cukru v krvi po dlhú dobu môže viesť k tomu, že u ľudí s prediabetmi sa rozvinie diabetes mellitus (teraz sú chorí každý tretí obyvateľ Spojených štátov).

  • Ľudia trpiaci cukrovkou a cukrovkou sú chudobní, ich strava sa skladá z potravín s vysokým obsahom cukru a umelých prísad, ako aj z pohodlia jedál a potravín pripravených na konzumáciu. Ohrozené sú aj tie, ktoré jedia nepravidelne alebo príliš málo, majú radi neobvyklú stravu, nejedia pred a po športe, málo spia a sú veľmi nervózne, tehotné ženy (môžu byť náchylné na gestačný diabetes), ľudia so zlým dedičstvom (existuje inzulínová rezistencia) alebo cukrovku v ich rodinách).
  • Medzi príznaky vysokej / nízkej hladiny cukru v krvi patria: únava a letargia; chuť na sladkosti; nadmerný smäd; chudnutie alebo jeho kolísanie; časté močenie; výkyvy nálady, nervozita a podráždenosť; zrakové postihnutie; pomalé hojenie rán na koži rezmi, suchá koža; časté infekcie; ťažké dýchanie a ťažkosti s fyzickou aktivitou; bolesti hlavy.
  • Aby ste dosiahli normálnu hladinu cukru v krvi, potrebujete špeciálnu stravu bohatú na bielkovinové potraviny, zdravé tuky a vlákninu z potravy. Je potrebné znížiť príjem uhľohydrátov a cukrov, múky, ako aj zvoliť prírodné prírodné sladidlá (med), vykonávať pravidelné fyzické cvičenia, znižovať stres a viac odpočívať.

Aby sa zabránilo tomu, že sa diabetes mellitus dostane do komplexnej formy, ktorá si vyžaduje neustály príjem inzulínu, je potrebné sa naučiť, ako túto chorobu kontrolovať. K tomu prispieva najnovší liek Insumed, ktorý pomáha zbaviť sa cukrovky „na bunkovej úrovni“: liek obnovuje tvorbu inzulínu (ktorý je narušený pri cukrovke 2 typu) a reguluje syntézu tohto hormónu (čo je dôležité pre cukrovku 1 typu).

diabetes Insumed - kapsuly na normalizáciu hladiny cukru v krvi

Všetky zložky, ktoré tvoria prípravok, sa vyrábajú na základe rastlinných materiálov pomocou biosyntézy a súvisia s ľudským telom. Sú dobre absorbované bunkami a tkanivami, pretože sú to aminokyseliny, ktoré tvoria bunkové štruktúry. Komponenty kapsuly Insumed normalizovať produkciu inzulínu a regulovať hladinu cukru v krvi.

Podrobné informácie o tomto lieku sú dostupné v lekárskom časopise Obzoroff.info, Ak si chcete kúpiť Insumed so zľavou potom choďte na oficiálna webová stránka výrobcu.
Diabetus Slovensko