Prevencia cukrovky diétou a cvičením

Vo svete sa výskyt cukrovky typu XNUMX stal epidémiou. Štatistika cukrovky medzi mladistvými a mladými ľuďmi, ktorí sa pred niekoľkými desaťročiami javili takmer imunní voči tejto chorobe, je mimoriadne alarmujúca.

Za týmto zvýšením výskytu cukrovky nie je žiadne tajomstvo. Vedci nemusia študovať rôzne teórie alebo vykonávať experimenty, aby pochopili problém. Dôvod našej porážky v boji proti cukrovke je zrejmý ako náš životný štýl. Všeobecne platí, že naša strava, úroveň aktivity a veľkosť pasu sa stali nezdravými a cukrovka 2. typu je cena, ktorú mnohí z nás nakoniec zaplatia.

Dobrou správou je, že váš životný štýl ani riziko vzniku cukrovky nie sú vopred určené. Môžete sa chrániť pred cukrovkou pravidelným cvičením, stravovaním vyváženej stravy a sledovaním svojej hmotnosti.

Podľa štúdie Národného zdravotníckeho ústavu môžu ľudia s rizikom vzniku cukrovky 2. typu viac ako zdvojnásobiť svoje riziko rozvoja choroby jedením asi pol hodiny denne a jedlom s nízkym obsahom sacharidov.

Účastníci, ktorí vykonávali približne 30 minút cvičení s nízkou intenzitou denne v kombinácii s diétou s nízkym obsahom jednoduchých sacharidov, stratili v priemere 5 až 7% svojej telesnej hmotnosti a znížili svoje šance na rozvoj cukrovky 2. typu o 58%. Tí, ktorí užívali metformín, ale nezmenili svoj životný štýl, znížili riziko iba o 18%.

Pozrime sa bližšie na to, ako vás môže zdravý životný štýl ochrániť pred chorobou, ktorá ročne zabije okolo 1,5 milióna ľudí na svete – viac ľudí ako spolu s rakovinou prostaty a rakovinou prsníka. Ďalších 2,2 milióna ľudí zomiera na kardiovaskulárne a iné choroby súvisiace s cukrovkou.

Čo možno urobiť, aby nedošlo k vzniku cukrovky XNUMX. typu?

Cvičte pravidelne

Fyzická aktivita pôsobí proti cukrovke 2. typu pri jej zdroji. Ochorenie začína, keď svalové bunky strácajú citlivosť na inzulín, pankreatický hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Z nejakého dôvodu vaše svalové bunky lepšie reagujú na inzulín, ak ich udržujete v pravidelnom tréningu. Ak máte vysoké riziko cukrovky, odborníci odporúčajú zvýšiť úroveň fyzickej aktivity na najmenej 150 minút strednej aktivity (okrem chôdze) týždenne.

Insumed -   Skutočné údaje o tom, ako veľmi žijete s diabetom

Štúdia vykonaná na Inštitúte aerobiku. Cooper v Dallase preukázal, že udržiavanie fitnes môže byť najdôležitejším opatrením na prevenciu cukrovky 2. typu. Vedci testovali 8633 mužov (priemerný vek 43 rokov) pomocou testu na bežiacom páse a potom o šesť rokov neskôr ich vyšetrili na cukrovku. Muži, ktorí vykázali zlé výsledky vo fitness teste, ochoreli cukrovkou takmer štyrikrát častejšie ako tí, ktorí test urobili dobre, to znamená, že mali dobrú fyzickú kondíciu.

Fyzická zdatnosť sa ukázala byť najlepším prediktorom cukrovky, odhaľujúcou viac ako vek, obezita, vysoký krvný tlak alebo dokonca rodinná anamnéza choroby.

Ak v súčasnosti sedíte, nájdite spôsoby, ako začleniť viac fyzickej aktivity do vášho každodenného života. Buďte opatrní, ale snažte sa robiť aspoň 30 minút denne mierneho cvičenia.

Dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu

Zdá sa, že typická moderná strava je špeciálne navrhnutá na podporu cukrovky 2. typu. Podľa dvoch štúdií Harvardskej školy verejného zdravia sú muži a ženy, ktorí konzumujú veľké množstvo jednoduchého cukru, ale majú nízky obsah vlákniny, viac ako dvakrát pravdepodobnejší výskyt tohto ochorenia ako ľudia, ktorí užívajú diétu s nízkym obsahom vlákniny s vysokým obsahom vlákniny.

A niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia so zníženou toleranciou glukózy – čo je včasné varovné príznaky cukrovky – majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť cukrovky, ak jedia veľké množstvo nasýtených tukov. Po týchto zisteniach môžete zostať na správnej strane tým, že budete jesť diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je bohatá na zeleninu, vysoko kvalitnú bielkovinu a ovocie.

Vyhnite sa nadmernej hmotnosti.

Je samozrejmé, že obézni ľudia sú zvlášť náchylní na cukrovku 2. typu. Nakoniec, ďalšie libry sú často znakom toho, že človek nie je dostatočne trénovaný alebo sa prejedá. Tento bod však nie je zrejmý: nedávne štúdie ukázali, že obezita hrá aktívnu úlohu pri vzniku cukrovky. Prebytočný tuk, najmä v bruchu, môže túto chorobu stimulovať, čo spôsobuje, že bunky sú menej citlivé na inzulín a spomaľuje produkciu hormónov. Ak dokážete zostať fit prostredníctvom diéty a cvičenia, budete bojovať proti cukrovke na troch frontoch.

Insumed -   Prechod na inzulín pri cukrovke typu 2

Ak máte vysoké riziko cukrovky, odborníci odporúčajú schudnúť najmenej 7% vašej telesnej hmotnosti.

Poraďte sa s lekárom

Ak máte osobitné dôvody na obavy z cukrovky, prediskutujte to so svojím lekárom. Najmä ak pravidelne cvičíte a dobre jete niekoľko mesiacov, ale stále máte značnú nadváhu, odporúča sa lekárske vyšetrenie.

Teraz jednoduchý krvný test dokáže zistiť cukrovku (alebo jej závislosť) a tento test nebude trvať príliš dlho. Zistenie tohto stavu v počiatočnom štádiu vám dáva skvelú príležitosť na nápravu situácie.

Buďte prvý a napíšte svoj názor.

Môžete zanechať anonymný komentár bez uvedenia mena a e-mailovej adresy.

Aby sa zabránilo tomu, že sa diabetes mellitus dostane do komplexnej formy, ktorá si vyžaduje neustály príjem inzulínu, je potrebné sa naučiť, ako túto chorobu kontrolovať. K tomu prispieva najnovší liek Insumed, ktorý pomáha zbaviť sa cukrovky „na bunkovej úrovni“: liek obnovuje tvorbu inzulínu (ktorý je narušený pri cukrovke 2 typu) a reguluje syntézu tohto hormónu (čo je dôležité pre cukrovku 1 typu).

diabetes Insumed - kapsuly na normalizáciu hladiny cukru v krvi

Všetky zložky, ktoré tvoria prípravok, sa vyrábajú na základe rastlinných materiálov pomocou biosyntézy a súvisia s ľudským telom. Sú dobre absorbované bunkami a tkanivami, pretože sú to aminokyseliny, ktoré tvoria bunkové štruktúry. Komponenty kapsuly Insumed normalizovať produkciu inzulínu a regulovať hladinu cukru v krvi.

Podrobné informácie o tomto lieku sú dostupné v lekárskom časopise Obzoroff.info, Ak si chcete kúpiť Insumed so zľavou potom choďte na oficiálna webová stránka výrobcu.
Diabetus Slovensko