Preprečevanje sladkorne bolezni z dieto in vadbo

V svetu je pojavnost sladkorne bolezni tipa XNUMX postala epidemija. Statistični podatki o diabetesu pri mladostnikih in mladih, tistih, ki so se pred nekaj desetletji zdeli skoraj imuni, so izjemno zaskrbljujoči.

Za tem povečanjem pojavnosti sladkorne bolezni ni skrivnosti. Znanstvenikom ni treba preučevati različnih teorij ali izvajati eksperimentov, da bi razumeli težavo. Razlog za naš poraz v boju proti diabetesu je tako očiten kot naš življenjski slog. Na splošno so naša prehrana, raven aktivnosti in velikost pasu postali nezdravi, sladkorna bolezen tipa 2 pa je cena, ki jo mnogi na koncu plačamo.

Dobra novica je, da niti vaš življenjski slog niti tveganje za razvoj sladkorne bolezni nista vnaprej določena. Pred diabetesom se lahko zaščitite tako, da redno telovadite, jeste uravnoteženo prehrano in spremljate svojo težo.

V resnici lahko ljudje, ki jim grozi sladkorna bolezen tipa 2, več kot podvojijo tveganje za razvoj bolezni tako, da pojedo približno pol ure na dan in zaužijejo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je pokazala študija Nacionalnega inštituta za zdravje.

Udeleženci, ki so na dan izvajali približno 30 minut nizkointenzivne vaje v kombinaciji z dieto z malo preprostih ogljikovih hidratov, so izgubili v povprečju od 5 do 7% svoje telesne teže in zmanjšali možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 58%. Tisti, ki so jemali metformin, vendar niso spremenili načina življenja, so tveganje zmanjšali za samo 18%.

Podrobneje si bomo ogledali, kako vas lahko zdrav življenjski slog zaščiti pred boleznijo, ki na svetu pobije približno 1,5 milijona ljudi na leto – več ljudi kot rak prostate in rak dojke skupaj. Še 2,2 milijona ljudi umre zaradi bolezni srca in ožilja ter drugih sladkornih bolezni.

Kaj lahko storimo, da se izognemo diabetesu tipa XNUMX?

Vadite redno

Telesna aktivnost deluje proti diabetesu tipa 2 pri svojem izvoru. Bolezen se začne, ko mišične celice izgubijo občutljivost na inzulin, hormon trebušne slinavke, ki nadzoruje krvni sladkor. Iz nekega razloga se vaše mišične celice bolje odzivajo na inzulin, če jih ohranjate v formi z rednimi treningi. Če imate veliko tveganje za sladkorno bolezen, strokovnjaki priporočajo povečanje telesne aktivnosti na vsaj 150 minut zmerne aktivnosti (razen hoje) na teden.

Insumed -   Vsa razpoložljiva zdravljenja diabetične retinopatije

Študija, izvedena na Inštitutu za aerobiko. Cooper v Dallasu je pokazal, da je vzdrževanje kondicije morda najpomembnejši ukrep za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2. Raziskovalci so s testom tekalne steze testirali 8633 moških (povprečna starost 43 let), nato pa jih je šest let pozneje pregledalo, ali imajo sladkorno bolezen. Moški, ki so na testu kondicije pokazali slabe rezultate, so zboleli za sladkorno boleznijo skoraj štirikrat pogosteje kot tisti, ki so test naredili dobro, torej v dobri fizični kondiciji.

Pravzaprav se je telesna pripravljenost izkazala za najboljšega napovedovalca sladkorne bolezni, ki je bolj odkrival kot starost, debelost, visok krvni tlak ali celo družinsko anamnezo.

Če trenutno sedite, poiščite načine, kako v vsakdanje življenje vključiti več telesne aktivnosti. Bodite previdni, vendar poskusite zmerno telovaditi vsaj 30 minut na dan.

Sledite zdravi, uravnoteženi prehrani

Zdi se, da je značilna sodobna prehrana posebej zasnovana za spodbujanje sladkorne bolezni tipa 2. Glede na dve študiji Harvard School of Public Health, so moški in ženske, ki zaužijejo velike količine preprostih sladkorjev, vendar imajo malo vlaknin, več kot dvakrat pogosteje, da bodo to bolezen razvili kot ljudje, ki uživajo prehrano z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo sladkorja.

In več raziskav je pokazalo, da imajo ljudje z oslabljeno toleranco za glukozo – zgodnji opozorilni znak sladkorne bolezni – veliko večjo verjetnost, da bodo zboleli za diabetesom, če pojedo veliko količino nasičenih maščob. Pri teh ugotovitvah lahko ostanete na desni strani, če zaužijete dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je bogata z zelenjavo, kakovostnimi beljakovinami in sadjem.

Izogibajte se odvečni teži.

Samoumevno je, da so debeli ljudje še posebej nagnjeni k diabetesu tipa 2. Na koncu so odvečni kilogrami pogosto znak, da človek ne trenira dovolj ali prenajedanje. Vendar pa je ta točka zunaj očitna: nedavne študije so pokazale, da debelost igra aktivno vlogo pri nastanku sladkorne bolezni. Odvečna maščoba, zlasti v trebuhu, lahko spodbudi bolezen, zaradi česar so celice manj občutljive na inzulin in upočasnijo proizvodnjo hormonov. Če boste lahko ostali na dieti in telovadili, se boste proti diabetesu borili na treh frontah.

Insumed -   Zdravljenje diabetesa s hipnozo

Če imate veliko tveganje za diabetes, strokovnjaki priporočajo, da izgubite vsaj 7% telesne teže.

Posvetujte se z zdravnikom

Če imate posebne razloge za zaskrbljenost zaradi sladkorne bolezni, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Še posebej, če več mesecev redno telovadite in jeste pravilno, vendar še vedno občutno prekomerno težo, je priporočljivo opraviti zdravniški pregled.

Zdaj preprost krvni test lahko odkrije sladkorno bolezen (ali zasvojenost z njo), test pa ne bo trajal veliko časa. Odkrivanje tega stanja v zgodnji fazi vam daje odlično priložnost za odpravo situacije.

Bodite prvi, ki je napisal svoje mnenje.

Lahko pustite anonimni komentar, ne da bi navedli ime in e-poštni naslov.

Da preprečimo, da bi diabetes mellitus prešel v zapleteno obliko, ki zahteva stalen vnos insulina, se je treba naučiti, kako nadzorovati bolezen. K temu prispeva najnovejše zdravilo Insumed, ki pomaga znebiti diabetesa na celični ravni: zdravilo obnovi proizvodnjo inzulina (ki je pri sladkorni bolezni tipa 2 okvarjen) in uravnava sintezo tega hormona (kar je pomembno pri sladkorni bolezni tipa 1).

Diabetus Insumed - kapsule za normalizacijo krvnega sladkorja

Vse sestavine, ki sestavljajo pripravek, so izdelane na osnovi rastlinskih materialov z uporabo tehnike biosinteze in so povezane s človeškim telesom. Dobro absorbirajo celice in tkiva, saj gre za aminokisline, ki sestavljajo celične strukture. Sestavni deli kapsule Insumed normalizirajo proizvodnjo inzulina in uravnavajo krvni sladkor.

Podrobne informacije o tem zdravilu so na voljo v medicinskem časopisu Obzoroff.info. Če želite kupiti Insumed s popustom nato pojdite na uradna spletna stran proizvajalca.

Diabetus Slovenija