Jangan badut dengan pemanasan Anda
Kita semua telah melihat bahwa gym kasual bro datang langsung dari ruang ganti, berjalan ke bench press dan melakukan beberapa ayunan lengan, kemudian pindah langsung ke set kerja 135lbs atau 225lbs di bar. Mungkin kita bahkan pernah menjadi pria itu – jangan bohong!
Masalah dengan kurangnya pemanasan ini adalah bahwa hal itu dapat membatasi umur panjang Anda di ruang berat, terutama ketika datang ke gerakan barbel. Tanpa pemanasan yang tepat, Anda pada dasarnya memukuli sendi dan jaringan otot Anda.
Betbel Bench Press dapat mendatangkan malapetaka di pundak Anda dari waktu ke waktu.
Saya melihat banyak program termasuk satu ton gerakan primer yang berfokus pada skapular, tetapi itu hanya mengenai satu bagian pemanasan yang menyeluruh. Untuk bench press bebas cedera, Anda memerlukan pendekatan 3D untuk pemanasan Anda yang mencakup mobilitas toraks, aktivasi skapula, penghambatan rotasi internal, dan aktivasi rotasi eksternal.
4 Kunci untuk Bench Press Optimal
#1 Tingkatkan mobilitas toraks Anda
Menangani mobilitas T-Spine tergantung pada pembatasan Anda dalam ekstensi/fleksi dan rotasi toraks. Mendapatkan penilaian adalah cara terbaik untuk mengetahui hal ini. Penilaian untuk ekstensi toraks biasanya terdiri dari pengujian rentang gerak Anda saat mengangkat lengan di atas kepala Anda:
Berita Olahraga
Berita Olahraga
News
Berita Terkini
Berita Terbaru
Berita Teknologi
Seputar Teknologi
Drama Korea
Resep Masakan
Pendidikan
Berita Terbaru
Berita Terbaru
Berita Terbaru
Situs berita olahraga khusus sepak bola adalah platform digital yang fokus menyajikan informasi, berita, dan analisis terkait dunia sepak bola. Sering menyajikan liputan mendalam tentang liga-liga utama dunia seperti Liga Inggris, La Liga, Serie A, Bundesliga, dan kompetisi internasional seperti Liga Champions serta Piala Dunia. Anda juga bisa menemukan opini ahli, highlight video, hingga berita terkini mengenai perkembangan dalam sepak bola.
